Xemgîniya xwezayî û xemgîniya netendurist - cûdahî çi ye?

Psîkologê klînîkî Guy Winch dibêje, "Em pir caran têgînên "xemgîniyê" û "xemgîniyê" tevlihev dikin, ku rewşên psîkolojîk ên cihêreng nîşan didin. Ger fikarên xwezayî ji hêla pêşveçûnê ve ji bo pêşveçûyînê hewce be, wê hingê fikar tama û eleqeya jiyanê ji holê radike. Werin em hewl bidin ku wê fêhm bikin.

1. Xemgîn di ramanan de, xemgînî di laş de ye

Xemgîniya tendurist we neçar dike ku hûn rewşek dijwar analîz bikin da ku biryarek bidin û tevbigerin. Di heman rewşê de, dema ku xemgîniya navxweyî dibe hevalê meya domdar, tenduristî dest pê dike.

Guy Winch dibêje, "Em gelek caran ji xewa xirab, serêş û êşa movikan, lerzîna tiliyan gilî dikin." - Carinan em hest bi qelsî û xewê dikin. Derket holê ku ew bertekek berbiçav a laşê me ye li ser paşxaneya domdar a trawmatîk a jiyanê.

2. Xemgînî bi bûyerên taybetî ve girêdayî ye, xemgînî pir caran ne maqûl e

Tiştek xwezayî ye ku em bi fikar bin ka gelo em ê wextê xwe bigihînin balafirgehê û ji ber qerebalixiya trafîkê dereng ji balafirê nemînin. Gava ku em bi erkê xwe radibin, van ramanan me berdide. Xemgîn dikare bi tirsa rêwîtiyê bixwe re têkildar be: firîna li balafirê, hewcedariya ku hûn xwe di nav jîngehek nû de binixumînin.

3. Xemgînî teşwîqê çareserkirina pirsgirêkan dike, fikar wan mezintir dike

Wekî qaîdeyek, di pêvajoya çareserkirina pirsgirêkê de, fikar kêm dibe, em tiştê ku di paşerojê de qewimiye berdidin û dûv re bi henekî qala wê dikin. Guy Winch dibêje: "Xemgînî bi rastî me felc dike, me ji vîn û daxwaza guhertina rewşê bêpar dihêle." "Ew mîna hamsterek bezê ye ku li ser tekerekê ye, ku çiqas bilez be jî, her gav vedigere xala xwe ya bingehîn."

4. Xemgîniyê ji dilgiraniyê zêdetir sedemên rastîn hene

Guy Winch bi vî rengî dibêje: "Heke hûn ditirsin ku hûn karê xwe winda bikin ji ber ku jikarderxistinên mezin hene û projeya weya paşîn serketî nebû, her sedemek we heye ku hûn bi fikar bin. Lêbelê, heke serokê we nepirsî ka pêşbaziya hokeyê ya kurê we çawa derbas bû, û hûn wê nîşanek betalkirina nêzîk dibînin, şans heye ku hûn bi hestek xemgîniyek domdar bijîn.» Û bêhişiya we tenê li firçeya xeyalî digere ku agirê serpêhatiyên hundurîn geş bike.

5. Xemgîn çêtir tê kontrol kirin

Tam ji ber ku hêz û vîna me ya çalakiyê seferber dike, em dikarin xwe kontrol bikin. Xemgîn dikare me bîne rewşek ku em nema dikarin ramanên xwe kontrol bikin. Ger hûn di wextê xwe de guh nedin vê yekê, wê hingê rewşa xemgîniyê dikare bibe sedema depresyonê an êrişên panîkê yên dirêj, ku bi wan re pir dijwartir e.

6. Xemgîn bandorê li jiyana pîşeyî û civakî nake, fikar dikare jê rake

Xemgîniya li ser wê yekê ku zarokê we dê çawa di îmtîhanê de derbas bibe dê we neçar neke ku hûn betlaneya nexweşiyê bistînin. Rewşa dilgiraniya kûr bi demê re hêza me ew qas kêm dike ku em nekarin xebata hilberîner an jî pêwendiyek tam bikin.