"Ez windakar im", "Tu carî têkiliyek min a normal tune", "Ez ê dîsa winda bikim". Kesên ji xwe bawer bin jî, na, na, erê û xwe li ser ramanên wiha digirin. Meriv çawa zû û bi bandor li ser ramanên xwe yên di derbarê xwe de dijberî dike? Psîkoterapîst Robert Leahy amûrek hêsan lê hêzdar pêşkêşî dike.
Çi dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi hestên bi êş re mijûl bibin û bigihîjin armancên xwe? Çi li ser lêkolîna şêwazên ramanê yên kesane? Hemî ev ji hêla monografek nû ve ji hêla psîkoterapîst, serokê Enstîtuya Amerîkî ya Terapiya Cognitive Robert Leahy ve têne hîn kirin. Pirtûka "Teknîkên Psîkoterapiya Cognitive" ji bo psîkolog û xwendekarên zanîngehên psîkolojîk û xebata wan a pratîkî ya bi xerîdaran re ye, lê kesên ne pispor jî dikarin tiştek bikar bînin. Mînakî, teknîka ku nivîskar jê re digot "180 Degree Turn - Piştrastkirina Negatîfê", di weşanê de wekî peywirek malê ji bo xerîdar tê pêşkêş kirin.
Ji me re pir dijwar e ku em kêmasiya xwe bipejirînin, em balê dikişînin, li ser xeletiyên xwe "hilweşin" û ji wan der barê xwe de encamên mezin derdixin. Lê her yek ji me bê guman kêmasiyên xwe hene.
"Em hemî tevger an taybetmendiyên ku em wekî neyînî dibînin hene. Xwezaya mirovan wisa ye. Di nav nasên me de kesek îdeal tune ye, ji ber vê yekê hewldana ji bo bêkêmasî bi tenê nerealîst e, psîkoterapîst peywira xwe pêşbîn dike. — Ka em binerin tu xwe ji bo çi rexne dikî, ji çi hez nakî. Taybetmendiyên neyînî bifikirin. Û dûv re bifikire ku dê çawa be heke hûn wan wekî tiştê ku hûn jê re mafdar in bibînin. Hûn dikarin wê wekî parçeyek ji xwe binirxînin - kesek bêkêmasî ku jiyana wî tijî jor û jêr e.
Vê teknîkê ne wekî çeka xwe-rexnekirinê, lê wekî amûrek ji bo naskirin, hevgirtin û xwe-fêmkirinê binirxînin.
Dûv re Leahy xwendevan vedixwîne ku xeyal bike ku ew xwediyê hin kalîteya neyînî ye. Mînak, ku ew windaker e, xerîb e, dîn e, heram e. Ka em bibêjin hûn xeyal dikin ku carinan hûn sohbetvanek bêzar in. Li şûna ku şer bikin, çima qebûl nakin? "Erê, ez dikarim ji bo yên din bêzar bim, lê di jiyana min de gelek tiştên balkêş hene."
Ji bo pratîzekirina vê, tabloya ku nivîskar jê re gotiye bikar bînin: "Ez ê çawa li ber xwe bidim ger derkeve holê ku ez bi rastî taybetmendiyên neyînî hene."
Di stûna çepê de, binivîsin ku hûn li ser taybetmendiyên taybetmendî û tevgerên xwe difikirin. Di stûna navîn de, bala xwe bidin ka di van ramanan de rastiyek heye. Di stûna rastê de, sedemên navnîş bikin ku çima ev taybetmendî û tevger hîn jî ji we re pirsgirêkek ciddî ne - her tiştî, we gelek taybetmendiyên din hene û hûn dikarin beşdarî çalakiyên cihêreng bibin.
Hûn dikarin di dema pêvajoya dagirtinê de bi zehmetiyan re rû bi rû bibin. Hin kes difikirin ku pejirandina taybetmendiyên xwe yên neyînî bi xwe rexnekirinê re ye, û tabloya temamkirî dê piştrastiyek eşkere be ku em xwe bi rengek neyînî difikirin. Lê hingê hêja ye ku em ji bîr nekin ku em bêkêmasî ne û her kes xwedî taybetmendiyên neyînî ne.
Û tiştekî din jî: vê teknîkê ne wek çekeke xwe-rexnekirinê, lê wek amûrek ji bo naskirin, hevgirtin û xwe-fêmkirinê binirxînin. Jixwe gava em ji zarokekî hez dikin, em kêmasiyên wî nas dikin û qebûl dikin. Werin em, qet nebe ji bo demekê, ji xwe re bibin zarokek weha. Wext e ku hûn li xwe xwedî derkevin.
Çavkanî: Robert Leahy "Teknîkên Psîkoterapiya Cognitive" (Peter, 2020).