Rojiya navbirî ji bîr bike. Xwarina trendî ya herî dawî ji me re hewce dike ku em bi demkî dev ji her tiştê ku dixuye ku kêfê ji me re tîne: Pêşandanên TV-yê, kirîna serhêl, û hetta gotegotên bi hevalan re. Jê re rojiya dopamine tê gotin, û ew nakok bûye.
Bi rastî nayê zanîn kê yekem car ev raman pêşniyar kiriye, lê bi saya wê populerbûna vîrus bi dest xist li ser Youtube ji bo vê "parêzê" veqetandin. Vîdyoyê jixwe zêdetirî 1,8 mîlyon temaşe kiriye.
"birçîbûna dopamine" tê wateya redkirina seks, narkotîk, alkol, qumarê (di rewşên giran de - her weha ji her ragihandinê) ji bo demek diyar - herî kêm 24 demjimêran. Alîgirên vê nêzîkbûnê soz didin ku di encamê de hişek zelal û baldariyek hêja. Lê gelek pispor li ser van îdîayên bi guman in.
Neurozanist Nicole Prause dibêje: "Yên ku hewl didin bi vî rengî bandorê li asta dopamînê an hesasiyeta wê bikin, ne mimkûn e ku bêyî nêzîkatiyek zanistî encama hêvîdar bistînin." Ew tekez dike ku "rojîgirtina dopamînê" kêmasiyên xwe hene: "Heke hûn "zêde bikin", hûn ê xwe xirabtir bikin, hûn dikarin bikevin nav bêaramiyê, bi demkî hema hema hemî kêfan winda bikin, û heke hûn nikaribin li ber xwe bidin û "berbikevin". dibe ku hestên sûcdar û şermê çêbibin. «.
Hêjayî bibîrxistinê ye ku dopamîn ne tenê bi ezmûna kêfê re têkildar e. "Ev neurotransmitter dema ku teşwîqên biyolojîkî yên girîng xuya dibin ji hêla mejiyê me ve tê aktîf kirin - mînakî, dema ku kesek me ji hêla zayendî ve bikişîne an hêrsbûnê nîşan bide. Dopamine di fêrbûn û têgihîştina xelatê de rolek girîng dilîze, ew bandorê li tevgera tevgerê, motîvasyon û gelek fonksiyonên din dike, "got Nicole Prause.
Lêbelê, hin pispor piştgirî didin ramana rawestandina demkî ya stimulasyonê. Di nav wan de Cameron Sepa, profesorê derûnnasiya klînîkî li Zanîngeha California, San Francisco ye. Di sala 2019-an de, wî Rêbernameya Bêkêmasî ya Dopamine Fasting 2.0 çap kir da ku "efsaneyên ku ji ber ragihandina medyayê ya şaş têne derxistin."
Sepa diyar dike ku armanca vê "parêzê" bi rastî ne kêmkirina teşwîqkirina dopamînê ye. Di manuala xwe de, ew bi rengek cûda destnîşan dike: "Ev "xwarin" li ser prensîbên terapiya behremendî ya naskirî ye, ew dibe alîkar ku meriv xwe-kontrolê ji nû ve bi dest bixe, behremendiya impulsive kêm bike, tenê di demên diyarkirî de destûrê dide kêfê.
Her çalakiya ku asta dopamine zêde dike dikare bibe mecbûrî.
Cameron Sepa pêşniyar nake ku ji hemî teşwîqan dûr bikevin. Ew pêşniyar dike ku hûn tenê bi wan adetên ku ji we re pirsgirêkan diafirînin şer bikin, mînakî, heke hûn pir wextê xwe li Facebookê derbas bikin (rêxistinek tundrew ku li Rûsyayê qedexe ye) an jî pir zêde li kirîna serhêl xerc bikin. "Divê bi zelalî were fêm kirin ku ew ne dopamîn bixwe ye ku em jê dûr dixin, lê behremendiya impulsive ya ku ew xurt dike û zêde dike," psîkiyatr dinivîse. "Rojgirtin" rêyek e ku meriv çavkaniyên derve yên teşwîqê sînordar bike: smartphone, TV, û hwd.
Profesor ji bo "parêza dopamînê" du vebijark pêşkêşî dike: ya yekem ji bo kesên ku naxwazin bi tevahî ji hin adetên xwe xilas bibin, lê dixwazin xwe baştir kontrol bikin, ya duyemîn ji bo kesên ku biryar dane ku hema hema bi tevahî bidin. tiştekî bikin, tenê carinan destûr didin xwe ev îstîsnayek e.
“Tiştê ku dopamînê derdixe dikare dilxweş be, çi spas, werzîş, an jî tiştek din a ku em jê kêfxweş dibin. Lê her zêdegavî zirarê ye. Mînakî, agahdariya têlefonê bi peydakirina kêfê û zêdekirina asta dopamînê di mêjî de xelatên tavilê dide me. Ji ber vê yekê, pir kes dest pê dikin ku bi zordestî têlefonê bêtir û bêtir kontrol bikin. Her çalakiyek ku asta dopamînê bilind dike dikare bibe mecbûrî, mîna xwarin an tewra jî werzîşê, "psîkologê klînîkî Katherine Jackson diyar dike.
Ger em di encamê de xelatek dopamînê bistînin em hin şêwazên tevgerê fêr dibin û wan pir caran pir caran dikin. Katherine Jackson bawer dike ku terapiya behremendî ya cognitive (CBT) dikare bibe alîkar ku bêhêzbûn û behremendiya obsessive kêm bike.
Psîkolog şîrove dike: "Gava ku em bi lez û bez tevdigerin, em bixweber, bêyî ku bifikirin, bertekek diyar dikin." "CBT dikare me hîn bike ku em di wextê de rawestin û li ser kiryarên xwe bifikirin. Di heman demê de em dikarin hêjeya teşwîqên li dora xwe kêm bikin. Hema ramana vê terapiyê ev e ku alîkariya mirov bike ku awayê raman û şêwazên tevgerê biguhezîne.
Berevajî gelek pisporan, Katherine Jackson piştgirî dide ramana »rojiya dopamine.» "Piraniya mirovan nekarin tavilê dev ji adetekê berdin," ew pê bawer e. "Dê ji wan re sûdmendtir be ku hêdî hêdî tevgerên nedilxwaz sînordar bikin. Xem neke li ser "asta dopamine" ya xwe. Lê heke hûn bala xwe bidin ku yek ji adetên we veguheriye narkotîkê û bandorek neyînî li jiyana we dike, wê hingê her teknîkên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn dev ji wê berdin, bi îhtîmalek mezin dê ji we re sûd werbigirin. Lê em li ser "vekêşana dopamînê" ya bêkêmasî napeyivin, ji ber vê yekê dibe ku em ji bo "parêzek" wusa navek din bînin.