Yoga, Pilates, bedenbuilding an temrînên rihetbûnê… Hûn dikarin hema hema her werzîşê li malê bikin. Xwepişanî.
Salona werzîşê ya serhêl, hêz çi ne?
Yoga, pilates, cardio, bedenbuilding… Bi hezaran vîdyoyên serhêl hene, her yek ji ya paşîn balkêştir e. Em diçin yogayê li peravê bihiştê bikin an jî bi mamosteyek super navdar re dersek digirin. Tewra gengaz e ku hûn bêyî derketina ji odeya xweya rûniştinê beşdarî dersên zindî bibin! Bi sepanan re, hûn dikarin bibin rahêner ku hûn birevin, rûniştinan bikin… Ew pir caran kêfxweş û cihêreng e. Ji ber vê yekê em gihîştina werzîşên ku me nekaribû li nêzê mala xwe pêk bîne heye. Û dûv re, hûn dikarin danişînên xwe kesane bikin bi bijartina dersên ku zikê xwe zexm bikin, destên xwe xurt bikin an qûna xwe bişon. Bêyî ji bîr kirin ku em hilbijêrin kengî û li ku em dixwazin werzîşê bikin. Bi kurtî, êdî “dema min tune” û presto, em ji xewa zarokan sûd werdigirin da ku pilatesê bikin.
Dersên werzîşê: serîlêdan, vîdyoy, hûn çawa hilbijêrin?
Ji bo ku em di her alî de belav nebin, çêtir e ku pêşî li werzîşek ku em bi rastî jê hez dikin bikin hedef, da ku qurs bimînin. "Û her weha astek pratîkê hilbijêrin ku bi kapasîteya weya laşî ya heyî re têkildar be", şîret dike Lucile Woodward, rahênerê werzîşê. Ger bi mehan (an jî bi salan) be ku me werzîş nekiribe, em ji dersên pir dijwar dûr dikevin. Û helbet, eger we nû jidayik bûbe, divê hûn li bendê bin heta ku we rehabîlîtasyona perîneumê temam bike û bi pîrik, jinekolog an fîzyoterapîstê xwe re lihevhatin hebe. Ma em şîr didin? Ne pirsgirêk e, pir mimkun e ku meriv werzîşê ji nû ve bide destpêkirin, lê di vê rewşê de, "çêtir e ku meriv brayek baş hilbijêrin da ku ji kişandina ligamentên sîngê dûr nekevin û nehêlin ku pêsîng biqelînin", pispor hişyar dike.
Spor li ser torê, meriv çawa pê ewle dibe ku mamoste ciddî ye?
Berî ku dest pê bikin, di heman demê de çêtir e ku hûn pê ewle bin ku temrînên pêşniyarkirî rast hatine rave kirin. Mînakî, di vîdyoyê de, divê were eşkere kirin ka meriv çawa çokên xwe, ling, lingên xwe bi cih dike. Di heman demê de pêdivî ye ku meriv demên ku pêdivî ye ku meriv bêhna xwe bide an jî derxe ku bi rêkûpêk nefesa xwe rawestîne diyar bike. Di heman demê de em ji hemî temrînên abs ên ku zextê li perineumê dikin an ji bo me pir dijwar in dûr dixin. Ji bo rêzkirina bi hezaran qursên pêşkêşkirî, çêtir e ku meriv rahênerek werzîşê ya jêhatî hilbijêrin, ev behs ê hewce li ser malperê were destnîşan kirin. Hîn çêtir e ku hûn pêşî çend dersan bi mamosteyek rastîn bistînin ku dê fêr bibe ka meriv çawa xwe baş bi cih dike. Û di her rewşê de, heke piştî werzîşê diêşe, em disekinin û em diçin cem fîzyoterapîstê wî.
Yoga, Pilates, Gym Serhêl… hûn dikarin çi karîgeriyê hêvî bikin?
"Sazeya serhêl ji bo avakirina leza mezin, vegerandina werzîşê gava ku we zêde wext an budçeyek mezin tune be, an jî heke hûn xwe hinekî xwehişyar hîs bikin û hewce bikin ku ji nû ve dest pê bikin pir xweş e. xwebawerî, lê ew ji hêla pisporek rastîn ve ne cîgir e ji bo perwerdehiyê, Lucile Woodward hişyar dike. Ji bo ku ev bi rastî sûdmend be, divê hûn super motîvasyon bin û vê pratîkê bi çalakiyên werzîşê yên din ên wekî bez, bisiklêtan, avjenî re bikin yek…. Û dûv re, wekî hemî werzîşan, ya girîng ev e ku meriv li ser hevgirtî behîs bike. Çêtir e ku meriv pir caran werzîşê bike, her çend rojek tenê çend hûrdeman be û hefteyê çend caran be jî, ji danişînek dirêj her carê û paşê.
Lîstikên malê, çi tedbîrên din?
Dema ku pir sepan an qursên serhêl belaş û bê mecbûr in, pergalên abonetiyê jî hene. Berî ku were kirin, çêtir e ku meriv şertên betalkirinê bixwîne ji ber ku carinan paşvekişandina wê pir dijwar e.
Hilbijartina me ya çêtirîn malperên werzîşê yên serhêl
Heft. Prensîba vê sepanê: 7 mehan her roj 7 hûrdeman werzîşê bikin, li dû bernameyên perwerdehiya kesane. Armanc: giraniya xwe winda bikin, li şeklê xwe vegerin, masûlkeyên xwe xurt bikin… 79,99 $ salê, li AppStore û GooglePlay.
Zehfkirina zikê ji hêla Lucile Woodward ve, bernameyek bêkêmasî ya 30-rojî ya dakêşana bi vîdyoyan, reçeteyan, tomarên deng… 39,90 €.
Yoga Connect. Zêdetirî bîst yogayên cihêreng (400 vîdyoy) ji 5 hûrdem heya 1 demjimêr 30 hûrdem. Nebêjin, gihîştina reçeteyan, şîreta xurekan û Ayurveda. Ji 18 € / mehê (belaş, bêsînor, bê pabendbûn + 2 hefte belaş).
Nike Running. Hevkarek her gav amade ye ku bi şîroveyên motîvasyonî bimeşîne, îmkana şopandina performansa we (rêjeya dil, dûr…), lîsteyên lîstikê yên kesane… Li AppStore û GooglePlay belaş.
Şapîn '. Pilates, bazdan, dirêjkirin… Gelek dersên cihêreng ên ji bo şopandina zindî an ji nû ve têne şopandin. 20 € / meh bêyî pabendbûnê.