Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kalorîk | 54 kCal | 1684 kCal | 3.2% | 5.9% | 3119 g |
| Proteins | 0.2 g | 76 g | 0.3% | 0.6% | 38000 g |
| Carbohydrates | 13.21 g | 219 g | 6% | 11.1% | 1658 g |
| Fîbera alimentary | 0.2 g | 20 g | 1% | 1.9% | 10000 g |
| Av | 86.2 g | 2273 g | 3.8% | 7% | 2637 g |
| Xwelî | 0.19 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.4% | 45000 g |
| karotenên alfa | 1 μg | ~ | |||
| carotenên beta | mg 0.007 | mg 5 | 0.1% | 0.2% | 71429 g |
| beta Cryptoxanthin | 37 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 29 μg | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.38 | mg 1.5 | 25.3% | 46.9% | 395 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.43 | mg 1.8 | 23.9% | 44.3% | 419 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.06 | mg 5 | 1.2% | 2.2% | 8333 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.5 | mg 2 | 25% | 46.3% | 400 g |
| Vîtamîna B9, folat | 4 μg | 400 μg | 1% | 1.9% | 10000 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 15 | mg 90 | 16.7% | 30.9% | 600 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.02 | mg 15 | 0.1% | 0.2% | 75000 g |
| Vitamin PP, NA | mg 5 | mg 20 | 25% | 46.3% | 400 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 42 | mg 2500 | 1.7% | 3.1% | 5952 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 2 | mg 1000 | 0.2% | 0.4% | 50000 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 3 | mg 400 | 0.8% | 1.5% | 13333 g |
| Sodyûm, Na | mg 2 | mg 1300 | 0.2% | 0.4% | 65000 g |
| Sûfûr, S | mg 2 | mg 1000 | 0.2% | 0.4% | 50000 g |
| Fosfor, P | mg 4 | mg 800 | 0.5% | 0.9% | 20000 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.11 | mg 18 | 0.6% | 1.1% | 16364 g |
| Mangan, Mn | mg 0.007 | mg 2 | 0.4% | 0.7% | 28571 g |
| Sifir, Cu | 18 μg | 1000 μg | 1.8% | 3.3% | 5556 g |
| Fluor, F | 54.8 μg | 4000 μg | 1.4% | 2.6% | 7299 g |
| Zinc, Zn | mg 0.02 | mg 12 | 0.2% | 0.4% | 60000 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û disakarîd (şekir) | 9.36 g | max 100 г. | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.01 g | min 16.8 г. | 0.1% | 0.2% | |
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.01 g | ji 11.2 heta 20.6 | 0.1% | 0.2% |
Nirxa enerjiyê 54 kcal e.
- kûp = 249 g (134.5 kCal)
- fl oz = 31.1 g (16.8 kCal)
- qutiya vexwarinê (8.45 fl oz) = 263 g (142 kCal)
Ava Ava Porteqalê Vexwarin dewlemend bi vîtamîn û mîneralan wekî: vîtamîna B1 -% 25,3, vîtamîna B2 -% 23,9, vîtamîna B6 -% 25, vîtamîna C -% 16,7, vîtamîna PP -% 25
- Vîtamîna V1 beşek ji enzîmên herî girîng ên karbohîdartan û metabolîzma enerjiyê ye, ku laş bi enerjî û madeyên plastîkî, û her weha metabolîzma amîno asîdên şax-şax peyda dikin. Kêmbûna vê vîtamînê dibe sedema tevliheviyên giran ên sîstemên rehikan, digestive û dil û reh.
- Vîtamîna V2 beşdarî bertekên redoxê dibe, hestiyariya rengê analîzkerê dîtbarî û adaptasyona tarî zêde dike. Têkiliya têrker a vîtamîna B2 bi binpêkirina rewşa çerm, tehlûkên mîstanik, ronahiya xerab û dîtina tîrêjê re pêk tê.
- Vîtamîna V6 beşdarî di parastina bersiva parastinê, pêvajoyên ragirtin û şiyarbûnê de di pergala rehikan a navendî de, di veguheztina asîdên amînî de, di metabolîzma trîptofan, lîpîd û asîdên nukleîk de, dibe alîkar ji bo çêbûna normal a erythrocytes, parastina asta normal di xwînê de homosîsteîn e. Kêm têra vîtamîna B6 bi kêmbûna xwêdanê, binpêkirina rewşa çerm, pêşkeftina homocysteinemia, anemî ye.
- vîtamîna C û bi beşdarî reaksiyonên redox, xebitandina pergala parastinê dibe, vekêşana hesin pêşve dibe. Kêmasî dibe sedema gumên lewaz û xwînrijandî, xwînrîna pozê ji ber zêdebûna pejnbûn û nermbûna kapîlerên xwînê.
- Vîtamîna PP beşdarî reaksiyonên redoxê ya metabolîzma enerjiyê dibe. Vexwarina vîtamîna têrker bi têkdana rewşa normal a çerm, rêgezê gastrointestînal û pergala rehikan re tête.
Hûn dikarin di pêvekê de rêbernameyek bêkêmasî ya ji bo hilberên herî bikêrhatî bibînin.
Tags: naveroka kaloriyê 54 kcal, berhevoka kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, çi bikêr e Vexwara ava porteqalê, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên bikêr Vexwarina ava porteqalê
2021-02-17