Em dizanin ku temrînên laşî bikêr in, lê ev zanîn zorê li her kesî nake ku bi rêkûpêk werzîşê bike. Dibe ku hûn ji ber vê yekê motîv bibin ku tewra germbûnek 10 hûrdemî an rêveçûna li dora taxê jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir bi fikar û baldariyê re mijûl bibin.
Li gorî zanyarê neurnas Wendy Suzuki, werzîş anatomî, fîzolojî, û fonksiyona mêjî diguhezîne û, di demek dirêj de, dikare pêşî li pêşkeftina nexweşiya Alzheimer û dementia bigire an jî hêdî bike.
Dengek pir xweş e, lê gelo ev agahdarî dikare we teşwîq bike ku hûn rojane tevbigerin?
Destpêkê, neuroscientist şîret dike ku perwerdehiyê wekî pêvajoyek lênihêrîna laş hewce bike. Ji ber vê yekê, mînakî, ji bo firçekirina diranên xwe ji me re motîvasyon ne hewce ye. Û feydeyên barkirinê bê guman ne kêmtir in! Yek xebat dibe sedema hilberîna hejmareke mezin a neurotransmitterên dopamine, serotonin û norepinephrine, ku dihêle hûn 3 demjimêrên pêş de çêtir bala xwe bidin tiştan.
Wekî din, mood û bîranîn çêtir dibe, ku, bê guman, hem ji bo kar û hem jî ji bo tenduristiya giyanî bikêr e.
Di Tebaxa 2020-an de, Dr. Suzuki careke din bi vê yekê piştrast bû dema ku wê bi komek xwendekaran re ceribandinek li ser Zoom kir. Wê pêşî asta xemgîniya her xwendekarek nirxand, dûv re ji her kesî xwest ku 10 deqîqeyan bi hev re xebatek bikin, û dûv re fikarên beşdaran ji nû ve nirxand.
“Tevî ew xwendekarên ku asta fikarên wan nêzî klînîkî bû, piştî perwerdehiyê xwe baştir hîs kirin, asta fikaran daket normalê. Ji ber vê yekê ji bo rewşa meya derûnî bê guman pêdivî ye ku werzîşê di bernameya me de bihewîne, ”dibêje neurozan.
Ger hûn bi rêkûpêk werzîşê bikin, hûn ê di demek nêzîk de motîv bibin ku hûn wiya bidomînin û hêj bêtir perwerde bikin.
Û hûn çiqas bi rastî hewce ne ku hûn perwerde bikin da ku hûn guhartinan rast hîs bikin? Pirsek maqûl ku hîn jî bersivek zelal tune.
Di sala 2017-an de, Wendy Suzuki pêşniyar kir ku heftê herî kêm 3-4 caran nîv saetê werzîşê bikin, lê naha ew dibêje ku bi îdeal, divê hûn rojane herî kêm 15 hûrdeman werzîşê bidin. "Bi kêmanî bi meşê dest pê bikin," ew şîret dike.
Encama çêtirîn ji hêla perwerdehiya kardio ve tê dayîn - her barê ku dibe sedema zêdebûna rêjeya dil. Ji ber vê yekê bi teorîk, heke hûn nikaribin ji bo bazdanê derkevin derve, biceribînin, mînakî, daîreya xwe bi lez û bez vala bikin. Û, bê guman, heke gengaz be, ne li asansorê, bi derenceyan rabin qatê xwe.
Dr. — Em giş gelek caran ne di halê xwe de ne û naxwazin temrînan bikin. Di demek wusa de, pêdivî ye ku em bînin bîra xwe ku em bi gelemperî piştî qedandina werzîşê çiqas xweş hîs dikin.
Neuroscientist şîret dike, gava ku gengaz be, ku hûn di dema rojê de ku hûn hewceyê hilberîna herî zêde hewce dikin bixebitin (ji bo gelekan, ev sibe ye). Her çend, heke ew bi ser nekeve, dema ku deqeyek xuya bibe wiya bikin, û bala xwe bidin ser xwe, rewşa xwe û rîtmên biyolojîkî.
Ya herî girîng, hûn ne hewce ne endametiyek werzîşê ye ku hûn bi şekil bin - li odeya xweya rûniştinê bixebitin, ji ber ku hûn dikarin gelek qurs û dersên serhêl bibînin. Li ser Înternetê li hesabên perwerdekarên profesyonel bigerin, bibin abone û ji wan re temrîn dubare bikin. Ew ê xwestek be ku meriv saxlem û hilberîner bimîne.