«zêdekirina fikrê: Bi edebî, pir zêde difikirin. Lêkolînerê amerîkî di psîkolojiyê de, Susan Nolen-Hoeksema vê xirabiyê pir şirove kiriye, û awayên dermankirina wê: ew wan di xebata xwe ya bi navê Çima jin pêşengiyê dikin? Ji ber ku, bi rastî, zêde fikirîn bi piranî jinan bandor dike. Susan Nolen-Hoesksema, di rastiyê de, zêde fikirîn wekî "meyl heye ku meriv bi rengek obsessî hejmarek hin raman an hestên neyînî bişewitîne“. Li vir çend serişte hene ku hûn nekevin nav zincîrên wê ... An jî rêvebirin ku ji torên xwe birevin!

«Gelek ji me carinan bi xem, raman an hestên ku, ji bin kontrola me derdikevin, hest û enerjiya me diherikînin.. "Ji ber vê yekê, di van şertan de ku psîkolog Susan Nolen-Hoeksema lihevhatinek zêde-ramanê vedibêje:" dtofanên xem û hestên neyînî yên ku jiyan û xweşiya me ya rojane xera dikin".

Mirovên meyldar in ku rûmala wusa dikin, wê hingê dest bi şopandina her nîşanê dikin, bi demjimêran difikirin ... Encam? Hêrs tenê zêde dibe. Fikir li gorî derûniya wan diherikin, bêyî ku ew bikaribin bersivan bibînin.

Jin ji mêran zêdetir meyldarê van şêwazên rijandina zêde ne. They ew dikarin li ser her tiştî û her tiştî bikin, ji awirên wan an giraniya wan a zêde heya malbata wan, kariyera wan an tenduristiya wan. "Susan Nolen-Hoeksema dibêje, revîna ji ramîna zêde, mîna hewildana derketina ji heriyê ye. Ji bo vegerandina azadiyê, gava yekem ev e ku meriv ramanên ku we diqelişîne qels bike.. "

Gelek lêkolînên lêkolînê yên li ser mêjî diyar dikin ku hin (an hin) ji me ji yên din zêdetir meyldar in ku ber bi rumetê ve biçin. Psîkologê Amerîkî Richard Davidson bi vî rengî deşîfre kir, bi navgîniya ya ku jê re dibêje "neurolojiya bandorker", awayên pirjimar ên ji bo mêjî da ku hestan pêvajo bike. Bi vî rengî teknolojiya wênegirtina bijîjkî gengaz kir ku nîşan bide "hestên neyînî aliyê rastê yê perçeyek mêjî, ku jê re kortika pêş -pêşîn tê gotin, ji ya çepê zêdetir çalak kir.“. Kortika pêşberî herêma mejî ye ku rê dide verastkirina hestan, ango kapasîteyên parzûnkirin û kontrolkirina wan e.

Fonksiyonek kortika pêş -pêşîn bi vî rengî dê bibe sedema sererastkirina belengaz a hestan, ku dikare bibe sedema zêde fikirîn, an tewra meyla depresiyonê jî. Wekî din, du beşên din ên mêjî jî dikarin tev lê bibin: amygdala û hippocampus, ku deverên fêrbûn û bîranîna rewşên hestyarî ne. Ew carinan di mirovên ku meyldarê depresyon û rûkalê de ne xirab dibin. So ji ber vê yekê, amîgdalek pir çalak dikare mînakî bibe sedema "pir hesas", ku pir bi hêsanî her cûre agahdariya neyînî hilîne.

Susan Nolen-Hoeksema dinivîse: "Xwe azadkirina ji zêde fikirînê ne hêsan e. Pêdivî ye ku hûn bixwebaweriyê ji nû ve bi dest bixin, xwe ji ramanên neyînî yên nekontrol dûr bixin. ”Pêngava yekem a ku pêdivî ye ... Ji bo vê yekê çend çareserî hene. Gelek lêkolînên ku li ser depresiyonê hatine kirin, nemaze, ji hêla psîkologê Amerîkî Peter Lewinsohn ve, di nav yên din de, destnîşan kir ku "ji bo qenckirinê, pêdivî ye ku meriv çembera xedar a zêde fikirîn û pasîfbûnê bişkîne". 

Çend şop rê didin we ku hûn xwe jê xilas bikin: di nav wan de, ya vehesînê. Berê xwe bidin aloziyê. "Bi lêkolînek, min dît ku tenê heşt hûrdeman demjimêrek balê dikişîne da ku hûn rewşa xweya qenc ji nû ve bi dest bixin û çembera ramanên obsessive bişkînin.", Dibêje Susan Nolen-Hoeksema. Wateyên cihêreng in, ji pratîka çalakiya laşî, nemaze yên ku baldariya bêkêmasî ya wekî badminton an hilkişînê hewce dike, heya yên çalakiyên destî, an jî veberhênanek bi dilxwazî.

Hin kes xwe ji çalakiyên ne tendurist, wek bulimiya an vexwarina alkolê vedigirin. Derew e: "Digel ku xwarina tavilê xwe rehet hîs dike, bandora bumerangê hema hema tavilê ye. Em xwe sûcdar dikin ku me berê xwe daye pakêtên kekan, em ji kêmbûna vîna xwe dilgiran in. Heman tişt ji bo alkolê jî derbas dibe", Susan Nolen-Hoeksema dinivîse. Kî di dawiyê de şîret dike ku meriv bextewariyê bibîne û wê bijî ...

Demên kêfê, lêgerîna bextewariyê, hêsantir dike ku meriv ji derdên cihêreng, an bêrîkirinan dûr bikeve. Kapasîteya bextewariyê bandorê li kalîteya ramanê jî dike. Hestên erênî bandorên neyînî yên stresa kronîk li ser pergala meya fîzyolojîkî kêm dikin. Lêkolînek balkêş a ku ji hêla psîkologên li Kentucky ve hatî kirin nîşan dide ku kêliyên hestên erênî tewra temenê jiyanê jî dirêj dikin: Van lêkolînvanan bi rastî, di nav mîrgehan de, destnîşan kirine ku yên ku dizanîn hestên erênî çawa dijîn bi navînî deh sal pîr dijîn. !

Pratîka medîtasyonê gelemperî ye: Nêzîkî 40% ji kesên ku bi Susan Nolen-Hoeksema re hevpeyivîn kirin dibêjin ku ew ji bo şikestina tevlihevî û zêde fikirîna xwe serî li dua an meditasyonê didin. "Her çend demên me hin nirxên xiristiyanî winda kirine, pir kes bi Heyînek Bilind, Rêberek Bilind bawer dikin", Psîkologê Amerîkî pêşniyar dike.

Medîtasyona konsantrasyonel, ku tê de bi giranî li ser dema nuha, li ser hevokek an wêneyek, û her weha meditasyonek zelalker, ku alîgir dike ku ji nêz ve hay ji her raman, wêne, raman, hesta laşî hebe, hem dibe awayek baş e ku meriv barê xwe bar bike ... Em ê dîsa, nivîsandinê, an rastiya dilşewatiyên piçûk ên rojane, mînakî temaşekirina fîlimek komîk, meşîna li malperek xweş, an lîstina bi zarokên piçûk re behs bikin…

Wekî din, arîkariya terapîstek an ya şêwirmendek zewacê ya ku bi dadmendî hatî bijartin dibe ku, gava ku hewce be, gengaz bike ku rewşek ku ji zêdegaviyê re guncan e, wek mînak, di nav zewacê de.

If heke, di dawiyê de, li pey fîlozof Maurice Bellet, em naha tenê hewce ne "şêwazek nû ya hebûna li cîhanê çêdike“? Qebûl, bi hemî dilnizmî, "bibe destpêkek nû“? Îrro xweş be ! Ka em ji dema niha sûd werbigirin…