Contents
Workout Leslie Sansone ji ber sadebûn, berdestbûn û bandora xwe serkeftina cîhanê bi dest xist. Ew pir ji mirovên werzîşê dûr in û heta ji wanên ku di stresek giran de têne qedexekirin mezin in. Hûn hewce ne ku bi Leslie re pratîk bikin, ev e ku hûn bikaribin bimeşin.
Di bingeha bernameyên wê de meşa bilez, ku rêçek girîng e windabûna kîlo û şewitandina rûn. Ya yekem, hûn ê her rojê 1 kîlometre rêwîtiyê bikin, lê her ku hûn mezin dibin dê mesafeya weya ragirtinê û gavên perwerdehiyê zêde bibin.
Ji bo ku hûn bikaribin bi xwe biryar bidin kîjan xebatê divê Leslie Sansone dest pê bike, Ez ji we re şîret dikim ku hûn pêdaçûnek kurt a bernameyên wê bixwînin. Zencîreyên di sernavê de hûn dikarin biçin danasînek berfireh a dersan.
Meriv çawa dest bi Leslie Sansone dike: nêrînek giştî ya bernameyan
1. Plana Meşa Dawîn a 5 Rojan (bêyî pargîdanî)
Plana Meşa Ultimate 5 Rojan - ev bername, ku tê de ye ji bo 1 kîlometre pênc xebat. Maqûl e ku meriv di meşa lezgîn a Leslie Sansone de dest pê bike. Demdirêjiya rûniştinên 10-12 hûrdeman, hûn ê bi leza 8 km / h bimeşin û di vê demê de bi ser bikevin, mesafeyek bi 1.6 km ye. Her pênc rahênan di derbarê heman astê de tevlihevî ne: hûn dikarin lihevanîn wan bikin an jî çendan bihevra bikin, heke ragirtin destûrê dide.
Di derbarê Plana Meşa Ultimate 5 Rojan de bêtir bixwînin
2. Li Malê Rêve Bikin (1-ê 4 mîlan)
Piştî ku rojane 1 kîlometre rêve here dê barek pir qels xuya bike, hûn dikarin biçin ser rahênanên dirêj ên Leslie Sansone. Bernameya ku diçe malê vedihewîne 6 rahênanên cûda: ji 1 heya 4 mîl. Dirêjahiya perwerdehiyê ji 20 hûrdem heya 1 demjimêr, ew di tundî û firehiya rahênan de ji hev cûda dibin. Ji bo hin rahênanan hûn ê ji bo lingan şokêkêşkêşek taybetî hewce bikin, ku dibe alîkar ku meriv pişikan bixebite, lê ew dikare bi alavên alîkar were guhertin.
Li ser Walk at Home more bêtir bixwînin
3. Pound Express Paş Bi Rêve Bikin (Bi Tîpa Elastik)
Leslie hewl dide ku seferên malê cûrbecûr bike, ji ber vê yekê, tevlî bernameyên amûrên werzîşê yên cihêreng dibe. Mînakî, di tevliheviya Walk Away the Pounds Express de ew êlastik (banda lastîkî) bikar tîne, ku dibe alîkar ku bi nermî û bi ewlehî ji bo bihêzkirina masûlkeyan û baştirkirina dirêjkirinê bixebitin. Bername ji sê xebatan pêk tê: 1 mîl, 2 mîl, 3 mîl. Meşa lezgîn a bi Leslie Sansone re dê ne tenê şiklê we baştir bike lê dê tevahiya rojê we bi enerjiyê bar bike.
Li ser Walk Away the Pounds Express more bêtir bixwînin
4. Pound Express (Dumbbells) Dûr Bikin
Ji bo ku perwerde û karîgeriya meşînê aloz bibe Leslie Sansone pêşniyaz dike ku laş bikar bîne. Werzîşên bi kîloyên piçûk (1 kg) dê bibin alîkar ku hûn masûlkeyên xwe tîn bidin û kaloriyên zêde bişewitînin. Bername bi dumbbells li malê digerin û sê rûniştinên perwerdehiyê jî hene: ji 1 heta 3 kîlometreyan. Di heman demê de lêdana kîloya zêde barkirina aerobîk û karûbar, hûn ê di demek herî kurt de karibin fîgura bêkêmasî bi dest bixin.
Li ser Walk Away the Pounds Express more bêtir bixwînin
5. 5 Mîl (sê rûniştinên perwerdehiyê ji bo 5 mîlan)
Heke hûn dikarin xwe bigihînin koma ku di nav pêşketî de ye, hûn dikarin ji Leslie Sansone 5 kîlometreyan dest bi meşê bikin. Bipejirînin, ne xerab e ku hûn rêwîtiyên rojane yên malê bikin, mîlî 8 km derbas dike. Xebata 5 kîlometreyan li gorî tundiya meşê ji 1 heya 1.5 demjimêran dom dike. Di du ji sê bernameyên pêşniyazkirî de Lesley pêşniyaz dike ku ji bo barkêşek din bandek elastic bikar bîne.
Li ser 5 Mîlan bêtir bixwînin
Di nav meşkan de Leslie Sansone dê her kes bikaribe a dersên tevliheviya guncan. Ma hûn difikirin ku ew ji bo jiyanek çalak nehatiye afirandin? Leslie Sansone dê guman û tirsên we belav bike.
Her weha binihêrin: Kurteya hemî perwerdehiyê Janet Jenkins.