Contents
Bedena Gav bi karûbarek dilsozek dilşikokek dilsoz e ku dê alîkariya we bike zû û bi bandor giraniya xwe winda dikin û laş teng dikin. Aerobîka gavê awayek populer e ku meriv giraniya xwe winda bike, lê Les Mills nêzikatiya li vê rêçika fîtnesê hinekî guherî ye, û vê yekê hê çêtir dike.
Danasîna bernameyê ji milên Body Step Les
Les Mills di celebê xwe de projeyek bêhempa ye. Koma perwerdekarên Zelanda Nû bi zehfî hilberînê dike bernameya kalîte û sofîstîkeku hema hema wekî referans dikare bê gotin. Les mills çêtirîn aerobîka pêngava kevneşopî girtiye, min rahênanek hêza klasîk lê zêde kir, ji bo şewitandina qelew navberên teqîner zêde kir û ji bo kêmkirina kîloyan werzeyek bêkêmasî rabû - Gavê Laş.
Tevahî bername li ser pêk tê gav-platform. Bi asta xweya perwerdehiyê ve girêdayî hûn ê bilindahiya Stepan hildibijêrin: çêtir e ku hûn bi kêmtirîn û gav bi gav tevliheviyê zêde bikin. Hûn ê jî hewce ne dîsk ji rod, ku di tetbîqatên pêşvexistina masûlkeyên destan de têkildar e. Heke we ji dîskê pişta xwe neda dîskê, hûn dikarin wê bi şemitokek rêkûpêk veguherînin. Wekî qaîdeyek, ji bo destpêkirinê hûn dikarin bi 2-2 rahênan bikin. 5 kg, û zêdekirina hêza çûyîna ber bi giraniyek girantir ve.
Di polê de li ser platformek gavavêtî di serî de masûlkeyên teşk û qurikê tê de ne. Lêbelê, karanîna kîloyên belaş Les mills ji bilî ve bi masûlkeyên laş û zikê jorîn ve girêdayî ye. Ji ber ku perwerde gavavêtina navberê ya bilind e, hûn kaloriyên herî zêde dişewitînin û giran winda dikin. Di seranserê bernameyê de pişka we qada gyrosigma ye. Bi vî rengî, bi Body Step-ê re hûn dikarin giranî û teşeya laşê laş û nazik winda bikin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Aerobîka gavê ji bo werzişa dil cardî vebijarkek baş e ku alîkariya we dike ku hûn kaloriyan bişewitînin, rûnê laş kêm bikin û metabolîzmayê bilezînin. Dersên yek demjimêr hûn ê bêtirî 600 kalorî bişewitînin!
2. Bi saya pêngava-platformê, hûn ê bêkêmasî beşa jêrîn a laş bixebitînin: masûlkeyên rûyên pêşîn û paşîn ên tiran, glûtan, golaran.
3. Berevajî aerobîka pêngava standard, Laşê Bedenê ji bo awaza masûlkeyê tetbîqatên hêzê digire nav xwe. Ji ber vê yekê hûn ne tenê laşê jêrîn, lê di heman demê de masûlkeyên çekan, paş û abs jî dixebitin.
4. Li ser platformê bi karanîna kîtekan tetbîqatên pêkanîn, hûn gelek komên masûlkeyan bikar tînin û ji ber vê yekê jî perwerdehiya bi hilberîna herî zêde derbas dikin. Body Step yek ji bernameyên herî bibandor e ku ji bo windabûnê ye.
5. Vê xebata cardio pergala dil û reh çêtir dike û masûlkeyên dil xurt dike.
6. Bername hevsengiyê perwerde dike û alîkariya pêşxistina hevrêziya tevgeran dike.
7. Hûn dikarin hertim temrînê tevlihev bikin, bi tenê bilindahiya platforma gavê bilind bikin.
Bodyrîşa Bedenê: giraniya xwe winda dikin, rûnê zêde dişewitin û masûlkeyê xurt dikin
Neyînî:
1. Ji bo meşandina bernameyê alavên din ên hewce: platforma gavê, dîskên ji rod.
2. Wekî her gavê aerobîka Gavê Body li ser bingeha koreografiyek taybetîku hûn ê di dema dersê de bibin xwedan master.
Body Body Workout by Les Mills li malê
Hûn dikarin beşdarî bernameya Step Body û xanî bibin, lê pêşî hûn ê hewce ne ku envanterê din bikirin:
- Platforma gavavêtinê (dikare bi navgînên improvised ve were veguheztin, ji bo nimûne, qutiyek pirtûkan).
- Disk ji rod (hûn dikarin dumbbells bi rêkûpêk an şûşeyek avê bi cîh bikin).
Heke hûn li jûreya fîtnesê perwerde bikin, dê hemî alavên hewce ji bo we werin peyda kirin. Wekî din, bernameyên Les Mills tenê ji hêla têne çêkirin perwerdekarek pejirandî, da ku hûn garantî bibin ku hûn pisporek pispor bikin.
Di heman demê de bixwînin: Perwerdehiya Cardio li ser gavê ji bo tîr û kûçikan, Kate û Frederick.