6 sibê, 30 danê sibê an 7 danê sibê, demjimêra alarmê qet xweş nayê bihîstin! Û dîsa jî, Hezîran rojên salê yên herî dirêj e, Dê şerm be ku kêfê neke. Ew sofrî ji me re hêzek bide di şeklê xwe de ji gava ku hûn ji nav nivînan radibin!
Li vir şîreta Clémentine Joachim, sofrologê pejirandî ye.
Comment s'installer?
Li rawestin, kontrol bikin ku lingên we paralel û bi firehiya hipê ji hev dûr bin, pişta we rast be, mil û stûyê we rehet be, serê we li gorî stûyê we be, çavên we girtî bin. Di heman demê de pozîsyona rast a zarokên xwe jî kontrol bikin û heke hewce be ji wan re bibin alîkar ku xwe rast bi cih bikin.
Bi çend saniyeyan dest pê bikin ku bala xwe bidin nefesa xwe. Di laşê xwe de cihê ku hûn herî zêde lê hîs dikin binihêrin: gelo ew li qiraxa pozê we ye, di qirika we de ye, di asta milên we de ye ku bi rîtma we bilind dibin û dadikevin. nefesê, li dereke din e?
Destpêka rast, her!
Piştî ku bîskekê li laşê xwe binerin, dest bi dirêjkirina aliyê xwe yê rastê bikin, 3 caran li pey hev rast, paşê çep, paşê carekê bi herdu destan.
Giraniya laşê xwe biguhezînin ser lingê rastê (her du ling bi erdê re di têkiliyê de ne lê hûn giraniya laşê xwe li ser lingê xwe yê rastê piştgirî dikin). Nefesek kûr bi pozê xwe bistînin en milê xwe yê rastê ber bi ezmên ve bilind kir. Çend saniyeyan bêhna xwe bigire û aliyê rastê yê laş dirêj bike, lingê rastê bike erdê û destê rastê ber bi ezmên ve dirêj bike. Heke hûn bi zarokê xwe (yan zarokên xwe re) temrîn dikin, ji wan re bibêjin ku dema ku destê xwe dirêj dikin biceribînin û tavê bigirin. Dûv re destê xwe bi laş ve berdin bi nermî difûre bi devê xwe re, û giraniya laş vegerîne her du lingan. Demek bisekinin ku çavdêriyê bikin hestên şilbûna masûlkeyan. Ji zarokê xwe bipirsin ka ew çawa hîs dike : milê wî siviktir e, girantir e, ma qey di milê wî de mêşên piçûk hene? Gava ku hûn tevdigerin, hûn ê bê guman cûdahiyek hestiyariyê di navbera aliyê rast û çepê de hîs bikin.
Em li çepê berdewam dikin
Vê carê giraniya laşê xwe bidin ser lingê çepê. Gava ku hûn destê xwe yê çepê ber bi ezmên ve bilind dikin, bi pozê xwe nefesek kûr bistînin. Bêhna xwe bigire û milê çepê yê laş dirêj bike, lingê çepê bike erdê û destê çepê ber bi ezmên ve dirêj bike. Dîsa, ji zarokê xwe re bêje ku roj nehatiye girtin, û divê hûn dîsa bi bilindkirina milê xwe pir bilind biceribînin. Paşan milê xwe bi laş ve berdin, bi nermî bi devê xwe bifirînin, û giraniya laşê xwe vegerînin her du lingan. Demek binihêrin hestên rihetbûna masûlkeyên xwe. Ji zarokê xwe bipirsin ka ew di milê xwe yê din de çawa hîs dike. Ma ew mîna milê rastê ye? Siviktir, girantir, bi hestiyariyek piçûk…
Herdu destan li hewa!
Dawî kirin, du destên xwe dirêjî ezmên bikin : Bi pozê xwe re nefesê bikişîne dema ku herdu destên xwe ber bi ezmên ve bilind dikin. Bêhna xwe bigire û destên xwe ber bi ezmên ve bikişîne, lê bigerin ku mezin bibin. Pêşniyar bikin ku zarokê we hewl bide ku bi qasî we mezin bibe! Were, ew neçar e ku pir bi hêz bikişîne ser destên xwe da ku çend milîmetreyan bi dest bixe! Vebûna rihên xwe, vebûna zikê xwe, dirêjbûna masûlkeyên pişta xwe hîs bikin. Dûv re bi devê xwe bi nermî bêhna xwe bidin, destên xwe li kêleka xwe rehet bikin. Hemî hestên xweş ên di laşê xwe de bişopînin û feydeyên tevgerên xwe yên ku bi nefesê ve girêdayî ne fam bikin.
Êdî roj dikare dest pê bike. Hûn ê bibînin, hûn ê pir hişyartir hîs bikin!