Contents
Ma we nekariye ku ji bo banda elastîk a min karekî bibîne? Wê hingê biceribîne Pilates Suzanne Bowen ji 10 Çareseriya Hûrdem. Bedena xwe teng bikin, şiklên xwe baştir bikin û bi masûlkeyên kurt ên ji bernameyên balestî yên navdar rahêner xurt bikin.
Danasîna bernameyê ji Suzanne Bowen: Pilates Slim and Sculpt
Em ji Çareseriya 10 Hûrdem komek din pêşkêşî we dikin. Perwerdehiya 10-hûrdemî ya kompakt dikare di nav her bernameyê de hebe, ji ber vê yekê ew dixwazin bixebitin. Suzanne Bowen, di warê Pilates de pispor, ji bo veguherîn û başkirina laş pêşkêş dike. Hûn ê koma elastik a ku ji amûrên taybetî yên ji bo Pilates (reformer û Cadillac) berxwedanê dişibîne bikar bînin. Suzanne dê di nav we de çend pratîkên klasîk û nûjen ji Pilates re rêber bike û dê bibe alîkar ku dirûvek zirav a trim çêbibe.
Di bernameyê de Slim û Sculpt Pilates ketin 5 vîdyoya kurt a 10 hûrdeman:
- Pilatesê Laşê Jorîn: laşê jorîn (mil, mil, sing, pişt)
- Pilatesê Laşê Jêrîn: ji bo laşê jêrîn (qûn, teş, golik)
- Pilates ji bo Abs: mîde (rektus û zirav)
- Pilatesê Tevahiya Laş: ji bo tevahiya laş
- Pilates ji bo Nermbûnî: dirêjkirin û kişandin
Suzanne Bowen bi berxwedana 6 lingan (2.7 kg) tepsiya elastik (expander) bikar tîne, lê hûn dikarin her pîvana bar bigirin. Tê xwestin ku kaseta elasîkî têra xwe dirêj e, nebe ku temrîn dê dijwar be meşandin. Tape di hemî beşan de tê bikar anîn, ji ber vê yekê, Pilates Slim û Sculpt tevlihev hewce ye.
Hûn dikarin di her rêzê de dema 10-hûrdeman pêk bînin bernameya tevahî 50 hûrdem e û dikare tenê beşên balkêş hilbijêre. Perwerdehiyên bi vî rengî ji bo dayikên ciwan pir rehet: Ji bo dîtina demjimêra dersa dirêj a saet, rojê 10 carî XNUMX hûrdeman veqetandin, pir rasttir.
Tevliheviya bernameyek bi piranî ji hêla berxwedana ribona we ve tête diyar kirin, lê bi gelemperî dipeyivin, ew Pilatesê Slim û Sculpt guncan e ji bo perwerdehiya asta navîn. Nîşeya bêhempa ya li ser yek guhertoya Pilates Suzanne Bowen ji heman rêzê Çareseriya 10 Hûrdem ku hûn ê ne hewceyê alavên zêde bin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bi Pilates Slim and Sculpt hûn dikarin formên xwe baştir bikin, da ku hêjmarek teng bikin, da ku hûn ji laşbûn û şilbûna laş xilas bibin.
2. Suzanne Bowen temrînên ku bi baldarî li ser deverek taybetî disekinîne pêşkêşî dike: laşê jorîn, laşê jêrîn, zik, dirêjbûna tev-laş.
3. Di nav 10 hûrdeman de serîlêdanê veqetînin an jî li gorî qabîliyeta xwe, di nav 50 hûrdeman de bi tevahî bikin.
4. Ew 's exercise kêm bandor, ku ne tenê bandorek neyînî li ser laşê we dike.
5. Koma elastik ji bo perwerdekarên ji bo Pilates, ku kêm kêm ji bo karanîna malê têne kirîn, wekî alternatîfek mezin tevdigere.
Neyînî:
1. Hûn hewceyê bêtir amûrên werzişê ne - kaseta elastik.
2. Pilates bi perwerdehiya komê ve nayê vegotin ku hûn dikarin di nav demek kurt de giraniya xwe winda bikin.
Pilates rêgezek hêja ye ku laş baş bibe û hejmar baştir bibe. Suzanne Bowen dê bi rahênanên xweyên xweş ên nerm ên ku bê guman dê bibin beşek ji dersên xweyên birêkûpêk ên dilxweş, dilxweş bike.
Her weha bibînin: Top 10 vîdyoyên ji Pilates ku li malê bicîh bînin.