Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloya jêrîn de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) ên nav wan navnîş dike 100 graman ya beşa xwarinê.
| Rûnê. | jimare | Rêz** | % 100 ya normal di XNUMX g de | % 100 ya normal di XNUMX kcal de | 100% ya normê |
| kalorî | 62 kcal | 1684 kcal | 3.7% | 6% | 2716 g |
| Proteins | 5.25 g | 76 g | 6.9% | 11.1% | 1448 g |
| Fats | 0.9 g | 56 g | 1.6% | 2.6% | 6222 g |
| Carbohydrates | 11.6 g | 219 g | 5.3% | 8.5% | 1888 |
| Av | 81.3 g | 2273 g | 3.6% | 5.8% | 2796 g |
| Xwelî | 0.95 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.23 | mg 1.5 | 15.3% | 24.7% | 652 g |
| Vîtamîna B2, Riboflavin | mg 0.175 | mg 1.8 | 9.7% | 15.6% | 1029 g |
| Vîtamîna B5, Pantotenîk | mg 0.74 | mg 5 | 14.8% | 23.9% | 676 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.171 | mg 2 | 8.6% | 13.9% | 1170 g |
| Vîtamîna B9, folat | 118 μg | 400 mcg | 29.5% | 47.6% | 339 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 21.7 | mg 90 | 24.1% | 38.9% | 415 g |
| Vîtamîn PP, na | mg 2.28 | mg 20 | 11.4% | 18.4% | 877 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 307 | mg 2500 | 12.3% | 19.8% | 814 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 43 | mg 1000 | 4.3% | 6.9% | 2326 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 53 | mg 400 | 13.3% | 21.5% | 755 g |
| Sodyûm, Na | mg 153 | mg 1300 | 11.8% | 19% | 850 g |
| Sûfûr, S | mg 52.5 | mg 1000 | 5.3% | 8.5% | 1905 |
| Fosfor, P | mg 94 | mg 800 | 11.8% | 19% | 851 g |
| mîneralan | |||||
| Hesin, Fe | mg 1.97 | mg 18 | 10.9% | 17.6% | 914 g |
| Mangan, Mn | mg 0.366 | mg 2 | 18.3% | 29.5% | 546 g |
| Sifir, Cu | 320 mcg | 1000 mcg | 32% | 51.6% | 313 g |
| Seleniyûm, Se | 0.6 μg | 55 mcg | 1.1% | 1.8% | 9167 g |
| Zinc, Zn | mg 0.5 | mg 12 | 4.2% | 6.8% | 2400 g |
| Amîneyên bingehîn | |||||
| Arginine * | 0.286 g | ~ | |||
| Valine | 0.27 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.147 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.233 g | ~ | |||
| Leucine | 0.377 g | ~ | |||
| lysine | 0.299 g | ~ | |||
| methionine | 0.055 g | ~ | |||
| threonine | 0.22 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.055 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.265 g | ~ | |||
| Amino Acid | |||||
| ensîklopediya azad | 0.218 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.682 g | ~ | |||
| Glycine | 0.181 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.64 g | ~ | |||
| proline | 0.212 g | ~ | |||
| serine | 0.281 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.181 g | ~ | |||
| cysteine | 0.06 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûn ên Nasadenie | 0.109 g | max 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.097 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.012 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.067 g | min 16.8 g | 0.4% | 0.6% | |
| 18: 1 Oleîk (omega-9) | 0.067 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.523 g | ji 11.2-20.6 g | 4.7% | 7.6% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.189 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.334 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.334 g | ji 0.9 heya 3.7 g | 37.1% | 59.8% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.189 g | ji 4.7 heya 16.8 g | 4% | 6.5% |
Nirxa enerjiyê 62 kalorî ye.
Fasûlî Pinto (rengîn), Tovên gihayî, reşandî dewlemend di vîtamîn û mîneralan de wekî vîtamîna B1 û% 15.3, vîtamîna B5% 14.8 e, vîtamîna B9% 29.5, vîtamîna C -% 24,1, vîtamîna PP heya ji sedî 11.4, potiyûm, an% 12.3, magnezyûm - 13,3, 11,8%, fosfor - 18,3%, mangan - 32%, sifir - XNUMX%
- Vitamin B1 beşek ji enzîmên sereke yên karbohîdartan û metabolîzma enerjiyê ye, laş bi enerjî û pêkhateyên plastîkî û her weha metabolîzma amîno asîdên şax-şax peyda dike. Kêmbûna vê vîtamînê dibe sedema tevliheviyên giran ên sîstemên rehikan, digestive û dil û reh.
- Vitamin B5 di proteîn, rûn, metabolîzma karbohîdartan, metabolîzma kolesterolê de, senteza çendîn hormonan, hemoglobîn re têkildar e, û vegirtina asîdên amînoyî û şekir di rûvî de pêşve dibe, fonksiyona korteksa adrenal piştgirî dike. Kêmbûna asîta Pantothenic dikare bibe sedema birînên çerm û mûzan.
- Vitamin B9 wekî hevgirtinek ku tevlî metabolîzma nukleîk û amîno asîdan dibe. Kêmasiya folatê dibe sedema têkçûna senteza asîdên nukleîk û proteînê, û di encamê de astengkirina mezinbûn û dabeşbûna şaneyê, nemaze di nav lebatên zû-pirrker de: mejiyê hestî, epîteliya rûvî, û hwd. , xurandin, çewtiyên zayînî, û nexweşiyên geşedana zarok. Di navbera astên folate, homocysteine û metirsiya nexweşiya dil û komeleyê de Komeleya xurt nîşan dan.
- vîtamîna C û bi beşdarî bertekên redox, pergala parastinê dibe, dibe alîkar ku laş hesinê werbigire. Kêmasî dibe sedema şilbûn û xwînrijîna lemlateyan, xwîna pozê ji ber zêdebûna pehnahî û şilbûna kapîlerên xwînê.
- Vîtamîna PP di nav bertekên redoks û metabolîzma enerjiyê de ye. Pêdivîbûna têrnebûna vîtamîn bi têkdana rewşa normal a çerm, rêgezê gastrointestînal û pergala rehikan.
- Potatium iyona navxweyî ya sereke ye ku beşdarî sererastkirina av, elektrolît û asîda hevsengiyê dibe, di meşandina impulsiyonên rehikan, rêkxistina tansiyonê de beşdar e.
- magnesium di metabolîzma enerjiyê û senteza proteîn, asîdên nukleîk de têkildar e, ji bo membranan xwedî bandorek aramker e, ji bo domandina homeostaziya kalsiyûm, potiyûm û sodyûm girîng e. Kêmasiya magnezyûmê dibe sedema hîpomagnesemiyê, xetera geşbûna tansiyonê, nexweşiya dil zêde dike.
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, bi metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîd-alkalîn saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk ên ji bo mîneralîzekirina hestî û diran hewce ne. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
- Manganese di çêbûna hestî û tevna girêdanê de têkildar e, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdartan, katekolamînan de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan hewce dike. Bi vexwarina têrker re paşverûbûna mezinbûnê, tevliheviyên pergala hilberînê, zêdebûna lewazbûna hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
- Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û di metabolîzma hesin de têkildar e, vehewandina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Bi oksîjenê re tevlî pêvajoyên şaneyên laşê mirov dibe. Kêmasî bi avabûna sistema dil û reh û pêşkeftina îskeletê ya dysplasiya tevna girêdanê ve diyar dibe.
Peldanka bêkêmasî ya hilberên herî bikêrhatî ku hûn dikarin di sepanê de bibînin.
Tags: kalorî 62 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral feydeyên fasûlî pinto (rengreng), tovên gihîştî, şînayî, kalorî, xurek, taybetmendiyên bikêr ên fasûlî pinto (rengreng), Tovên gihîştî, şînayî