Contents
Pêdivî ye ku hûn 80% rast bixwin, û 20% destûrê bidin ku hûn çi hez dikin. Ev ê we di salên pêş de ciwan û dilgeş bihêle, dibêje Dr.
Doktorê navdar Howard Murad şêwirmendê gelek stêrkên Hollywoodê ye. Plana wî ya xwarinê ya bi navê «Halth Pitcher» ne tenê û ne ew qas kêmkirina kîloyan, lê ji bo parastina ciwaniyê ye. Di bingeha ciwanan de çi heye? Av û hucreyê hydration.
Av ji bo ciwanan
Îro, zêdetirî 300 teoriyên pîrbûnê hene, lê ew hemî li ser yek tiştî li hev dikin - hucreyan hewceyê şilbûnê ne. Di ciwaniyê de, asta şilbûnê di şaneyê de normal e, lê bi kalbûnê re ew kêm dibe. Hucreyên hîdrokirî çêtir li ber bakterî û vîrusan radiwestin, ji ber vê yekê her ku em kal dibin, dema ku xaneyên şînahiya xwe winda dikin, em bêtir û bêtir nexweş dibin. Di heman demê de Dr.Mûrad banga vexwarina zêde ya avê nake. Dirûşma wê ya sereke Eat Your Ava ye, ango “Av bixwin”.
Çawa avê bixwin?
Bingeha xwarinê li gor Dr Murad divê sebze û fêkiyên teze bin. Ew bi vî rengî rave dike: "Xwarina xwarinên ku bi ava birêkûpêk dewlemend in, nemaze fêkî û sebzeyên teze, ne tenê dê bibe alîkar ku asta hîdrasyonê zêde bike, lê di heman demê de astên laşê we yên antîoksîdan, fiber û xurdeyan jî zêde dike. Ger hûn xwarinên ku laşê we hîd dikin dixwin, hûn ê ne hewce ne ku qedehên xwe bijmêrin.»
Ciwaniya çerm û tevahiya organîzmê bi tevahî bi rewşa meya hestyarî ve girêdayî ye.
Wekî din, divê di menuya rojane de genimên ku ji bo xurtkirina fîberên kolajenê dibin alîkar, masiyên bi asîdên rûn ên dewlemend, xwarinên proteîn (penîrê penêr, penêr) û bi navê «xwarina embryonîk» (hêk û fasûlî yên bi asîdên amînî yên dewlemend) hene.
Şahiyên hêsan
Li gorî teoriya Howard Murad, xwarina mirov divê ji %80 ji xwarinên saxlem ên ku li jor hatine rêz kirin û %20 pêk were. - ji kêfên xweş (kêk, çîkolata, hwd.). Jixwe, hesta kêfxweşiyê mifteya ciwanî û hêzê ye. Û stresê - yek ji sedemên sereke yên pîrbûnê ye. “Çi dibe dema ku hûn di bin stresê de bin? Destên şil, terbûna zêde, tansiyona bilind. Hemî ev dibe sedema kêmbûna asta şilbûnê. Û ji bilî vê, xwarin bêzar e û monoton ji bo demeke dirêj ne mumkun e. Di dawiyê de hûn ê xwe berdin û dest bi xwarina her tiştî bikin. - Murad israr dike Dr.
Bi awayê, alkol jî di parêza xweş a ji sedî 20 de cih digire. Ger qedehek şerab ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin, xwe înkar nekin. Lê, wekî çîkolata an qeşayê, hûn hewce ne ku hûn zanibin kengê bisekinin.
Der barê sporê
Ji hêlekê ve, bi werzîşê re, em şilbûnê winda dikin. Lê paşê em masûlkeyan çêdikin, û ew 70% av in. Dr. Murad şîret li tu kesî nake ku xwe bi hêza fizîkî westîne. Hûn dikarin tenê 30 hûrdeman 3-4 caran di hefteyê de tiştê ku kêfê tîne bikin - dans, Pilates, yoga, an jî, di dawiyê de, tenê kirînê.
Der barê kozmetîkê de
Mixabin, hilberên lênêrînê yên derveyî çerm tenê ji% 20 di tebeqeya epidermal de şil dikin. 80% ê mayî ji xwarin, vexwarin û pêvekên xwarinê tê. Lêbelê, kozmetîk hîn jî girîng e. Ger çerm baş şil bibe, fonksiyonên wê yên parastinê zêde dibin. Çêtir e ku meriv tercîhê bide kremên bi pêkhateyên ku di hundurê hucreyan de şilbûnê dikişîne û digire. Ev lecithin, asîda hîaluronîk, ekstraktên nebatan (xiyar, aloe), rûn (tovên şê û borage) ne.
Rêgezên jiyanê
Ciwaniya çerm û tevahiya organîzmê bi tevahî bi rewşa meya hestyarî ve girêdayî ye. Li vir Dr. Murad pêşniyar dike ku li gorî prensîba Bêkêmasî be, Demtir Bijî ("Kêmasî be, dirêjtir bijî"). Hewl didin ku bêkêmasî bin, em xwe têxin çarçoweyê, kapasîteyên xwe sînordar dikin, ji ber ku em ditirsin ku xeletiyek bikin.
Pêdivî ye ku hûn di ciwaniya xwe de bi xwe bin - mirovek afirîner û wêrek, kesek pêbawer. Herwiha teoriyeke Dr.Mûrad heye ku her yek ji me di 2-3 saliya xwe de xwe bextewartir hîs kiriye. "Me çavnebariya yên din nekir, mirovan dadbar nekir, ji têkçûnê netirsiya, evînê radikir, li her tiştî keniya, - Murad dibêje Dr. - Ji ber vê yekê - hûn hewce ne ku vê rewşê ji bîr bikin, vegerin zaroktiyê û tenê xwe bin.