Pratîkkirina Spasiyê

Psîkoterapîst Natalie Rothstein di fikar, depresyonê, nexweşiyên xwarinê û nexweşiyên obsessive-mecbûrî de pispor e. Pratîzekirina spasdariyê beşek ji rûtîniya wê ya rojane ye. Û ji ber vê yekê ye.

"Ji bo destpêkê, pejirandina hestên mîna xemgîniyê an hêrsê di xwe de pir girîng e. Ew bi awayê xwe hêja ne, û em hewce ne ku hîn bibin ku çawa bi wan re mijûl bibin. Bi pêşxistina şikirkirinê di xwe de, em ê pêkhateya neyînî ji jiyana xwe dernexin, lê em ê karibin zêdetir berxwedêr bibin.

Em ê hîna jî neçar bimînin ku bi şert û mercên neyînî re rû bi rû bimînin, em ê hîna jî êşê bibînin, lê dijwarî dê şiyana me ya ku em zelal bifikirin û bi zanebûn tevbigerin xera nekin.

Gava ku giyan giran e û wusa dixuye ku hemî cîhan li dijî me ye, girîng e ku em wextê xwe bidin ser tiştên ku di jiyana me de baş in û ji bo wê spas bikin. Ew dikarin tiştên piçûk bin: hembêzkirina yekî ku em jê hez dikin, sandwîçek xweş ji bo firavînê, bala merivekî xerîb ku di metroyê de derî ji me re vekir, hevdîtinek bi hevalê xwe re ku ev demek dirêj e em nedîtine, rojek kar bê bûyer û alozî… Lîsteya bêdawî ye.

Bi balkişandina li ser wan aliyên jiyana xwe yên ku hêjayî spasdariyê ne, em wê bi enerjiya erênî tijî dikin. Lê ji bo bidestxistina vê, divê pratîka spasdariyê bi rêkûpêk were kirin. Çawa bike?

Rojnivîska spasiyê bihêle

Her tiştê ku hûn ji jiyan û mirovan re spasdar in, tê de binivîsin. Hûn dikarin vê yekê her roj, hefteyê carekê an mehane bikin. Defterek asayî, defter an rojnivîskek bikêr e, lê heke hûn bixwazin, hûn dikarin "Rojnivîsek spasdar", kaxez an elektronîkî ya taybetî bikirin.

Xwedîkirina rojnameyekê fersendê dide me ku em li paş xwe binerin û bala xwe bidin tiştên ku me hene û hêja ne ku em ji wan re spasdar bin. Ev pratîka nivîsandinê bi taybetî ji bo kesên bi têgihîştina celebek dîtbar re maqûl e.

Ger hûn her roj an jî heftê çend caran rojnivîskê binivîsin, dibe ku hûn neçar bimînin ku pir caran xwe dubare bikin. Di vê rewşê de, ev çalakî dikare zû we aciz bike û di dawiyê de wateya xwe winda bike. Biceribînin ku nêzîkatiyê biguhezînin: her carê ramanên xwe bidin mijarek an yekê din: têkilî, kar, zarok, cîhana li dora we.

Merasîmek sibê an êvarê biafirînin

Pratîzekirina spasdariyê di sibehê de rêyek e ku hûn rojê bi notek erênî dest pê bikin. Bi heman rengî girîng e ku meriv wê bi heman rengî biqedîne, bi ramanên hemî tiştên baş ên ku di roja borî de qewimîn de xew bike. Ji ber vê yekê em hişê xwe aram dikin û xewek xweş ji xwe re peyda dikin.

Di rewşeke stresî de, li ser spasdariyê bisekinin

Dema ku tengahî an zêde xebitîn, bîskekê bisekinin û li ser tiştê ku tê serê we bifikirin. Hin temrînên nefesê bikin û hewl bidin ku di rewşa heyî de tiştên erênî bibînin ku hûn dikarin ji wan re spasdar bin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi rewşên neyînî re rûbirû bibin.

Ji heval û malbatê re spas bikin

Danûstendina spasiyên bi hezkiriyên xwe re di ragihandinê de paşxaneyek erênî diafirîne. Hûn dikarin wê tete-a-tete bikin an gava ku her kes ji bo şîvê li hev kom dibin. Bi vî rengî "lêdanên hestyarî" beşdarî yekîtiya me dibe.

Lêbelê, ne tenê hezkiriyên spasiya we heq dikin. Ma çima nameyekê ji mamosteyê re ku carekê alîkariya we kir ku li ser meslek û pîşeya xwe ya pêşerojê biryar bidin, nanivîsin û jê re nabêjin ka hûn çend caran wî bi bîr tînin? An nivîskarek ku pirtûkên wî bandor li jiyana we kiriye û di demên dijwar de piştgirî daye we?

Pratîzekirina sipasiyê pêvajoyek afirîner e. Min sê sal berê dest bi kirina wê kir dema ku xizmekî ji bo Spasgijandinê Destûrek Spasdariyê ya ku bi çar mirwaran hatibû xemilandin da min. Êvarê, berî ku ez wê rakim, çar tişt têne bîra min ku ez ji bo roja borî spasdar im.

Ev rêûresmek hêzdar û bikêr e ku dibe alîkar ku di demên herî dijwar de jî hemî tiştên baş li ber çavan bimînin. Ez bawer dikim ku tewra dilopek spas jî dibe alîkar ku pir bi hêztir bibe. Wê biceribînin û bibînin: ew dixebite!