Contents
Berî nîqaşa di navbera namzetên serokomariyê de, Ulyana Suprun, wezîrê kar ê tenduristiyê, şîreta girîng da beşdaran.
Bi taybetî, Xatûn Ulyana ji kîjan vexwarinê re dibe alîkar ku di nîqaşê de xwe xweş hîs bike got: “Av vexwe. Adviceêwirmendiya meya marqebûyî bi taybetî girîng e dema ku devê we zuwa be û xwêdan li pişta we bezê be - adrenalîn çawa dixebite, "wê got.
Û li vir e ya ku Ulyana Suprun şîret kir ku dev jê berde, lewra ew ji alkolê ye: "Alkol bi rastî di demek kurt de fikaran radike, û tewra dikare şiyana axaftina bi zimanên biyanî jî baştir bike. Lê, yekem, dozek ewledar a alkolê tune. Ya duduyan, serxweşî dikare ziman û ramanan hîn bêtir tevlihev bike, û gava ku naveroka alkolê dakeve, dê fikar hîn bêtir zêde bibe. ”
Suprun Xanimê çend şîretên girîng jî kir. Li vir in
Bi helwestek rast dest pê bikin
Milên xwe hilînin û wan vegerînin, milên xwe nizm bikin. Sîngê xwe vekin, lê rehet bimînin. Divê stû rast be - ji ber vê yekê tiştek dê têlên dengî neşikîne.
Ji ber serhişkiyê, lebat dikarin tansiyon bin. Tetbîqatek baş heye ku meriv wan rehet bike: Çend hûrdeman bi dengekî bilind qîr bikin. Paşê destê xwe danî ser sîngê xwe û bêje "hammmmm" nizm û nizm - divê hûn redkirinê hîs bikin. Van tetbîqatan bi rêkûpêk bikin û hûn ê karibin di binê dengek nizm de bi rengîn biaxifin.
Li tirsê xwedî derkeve
Erê, bi deh an jî bi hezaran kes li we digerin - û hûn hewl didin ku xiyal bikin ku ew tenê di pajama xwe de rabûne. Hemî xewnî, nevekirî, û hûn ew qas taze ne, di serê xwe de zelal in, naha ji wan re vebêjin. Dê tiştek xirab neyê serê we - viya fam bikin. Axaftina gel ji bo tenduristî û jiyanê ewledar e.
Fokusê bibînin
Lingên xwe bi firehiya milî veqetînin, mîkrofonek, kartên nexşeya danasînê, tikînek ji bo guhertina slaytan û hwd. Heke hûn destên xwe hejandin an nizanin wan li ku deynin, dê fikara we tenê zêde bibe.
Xalek din a piştgiriyê çavên mirovên ku hûn navnîşan dikin e
Çavên xwe venaşêrin, li valahiyê mêze nakin. Ew têkiliya dîtbarî ye ku dê alîkariya we bike ku hûn bala xwe bidomînin û bersiva xwe bistînin: gelo hûn ji we têne fêm kirin, gelo mirov bi çi qas bi we re razî ye an amade ye ku îtîraz bike balkêş e. Bê guman, di stadyûmek an salona konserê de kişandina çavên temaşevanan dijwar e. Lê, wekî rêgez, pêşandanên gelemperî di atmosferek bêtir samîmî de pêk tê.
Li ser mijarê bin
Em di mijara ku em ê tê de biaxivin çiqas baştir xwe bi rê ve bibin, em di dema axaftinê de xwe ewletir hîs dikin. Li ser pirsên ku ji we têne pirsîn û ya ku hûn ê bersiv bidin bifikirin. Dema ku diaxivin, li ser mijarê, ne li guhdaran, bifikirin.
Ji rawestanê netirsin
Ew ji we re wekî bêdawîtiyek xuya dikin, û guhdarvan dikarin hay jê nebin. Heke we peyvek ji bîr kiribe an hişê xwe winda kiribe, hewl bidin ku di danasînê de, kartên bi plan, an henekek bikin. Berê bifikirin ku heke ji nişka ve tişt xelet çibin hûn ê çi bikin?
Bikaranînî
Heke ew axaftinek e - plan, nivîsa xwe binivîsin, û çend caran ji neynikê, hezkiriyan re vebêjin an li ser vîdyoyê bikişînin. Ger ew nîqaş, weşana zindî ya radyo an televîzyonê, an jî nîqaşek be jî, li pratîkan bigerin. Çiqas hûn perwerde bikin, hûn çêtir bersivên bêkêmasî û zelal hildibijêrin.