Tevger, erê, lê bi hişyarî!
Em tevdigerin, erê, lê bêyî ku metirsiyek bigirin! Ji ber ku hûn ducanî ne, nayê wê wateyê ku hûn tiştek nekin! Digel vê yekê, di hemî qonaxên ducaniyê de spora fizîkî ya birêkûpêk tê pêşniyar kirin. Ji hêla din ve, hemî pispor li dijî werzîşên şemitandinê şîret dikin.
Em di dolabê de ski û qeşayê datînin. Di hemû qonaxên ducaniyê de skiya Alpine, skiya xaçerê û skîtî qedexe ye. Metirsiya daketinê pir mezin e, û trawma xetera jiberçûyînê an jidayikbûna pêşwext pir zêde dike. Ji bilî vê, tevî ku fetus baş girêdayî ye û li dijî şokê li ber xwe bide jî, di bûyerek qezayê de, pêdivî ye ku meriv çend muayeneyan, bi taybetî tîrêjên rontgenê, ku ji tenduristiya wî re zirarê dike, were derbas kirin.
Em meş û pêlavên berfê digirin. Heya ku hûn xwe bi têra xwe veşêrin ku serma negirin û pêlavên baş ên ku pişta lingê we digirin li xwe bikin, hûn dikarin bi hêsanî li ser rêyan bimeşin. Werzişvan û jinên di rewşa fizîkî ya bêkêmasî de dikarin heta meha 5 an 6-an a ducaniyê rêwîtiyek berfê plan bikin. Lê hay ji xwe hebin, ev werzîşa bîhnfirehiya dawî bang li hemî komên masûlkan dike, û westandin zû diyar dibe.
Em ji 2 metreyan derbas nabin. Ji bîr nekin ku bi bilindbûnê re oksîjen kêm dibe û dema ku hûn ducanî ne, ji her demê zûtir buhara we diqede. Ji ber vê yekê, em rêber hişyar dikin û em ji rêveçûna pir dirêj û / an jî li bilindahiyek pir bilind dûr dikevin.
Xwarinek hevseng biparêzin
Kî dibêje betlaneyên berfê dibêje şeraba zirav, goştên hişk, fonduên Savoyard, tartiflettes û racletên din. Heke hûn ducanî ne, divê hûn baldar bin.
Em ji xwarinên pir dewlemend haydar in. No fondue, raclette an tartiflette bê penîr. Xwarinek bi taybetî dewlemend e kalsîyum û ji ber vê yekê ji bo jinên ducanî tê pêşniyar kirin. Lê heke ev xwarinên kaloriya bilind ji bo ji nû ve avakirina tenduristiya we bêkêmasî ne dema ku hûn rojên xwe li ser zozanan derbas dikin û xerckirina enerjiyê girîng e, gava ku hûn kêmtir tevbigerin, hûn zû giran dibin, ku di dema ducaniyê de nayê xwestin. Û dûv re hûn xetera digestina xirab, hestiyariya giran û gêjbûnê dikin. Ji bo ku hûn pir aciz nebin, xwarinê bi şorbeyek sebzeyê bi bandorên mêtinkar ên ku dê di heman demê de avantaja we jî hîd bike dest pê bikin. Û dûv re xwarinên dewlemendtir ên ku hûn dixwazin bi kêmasî ji xwe re xizmet bikin. Di dawiyê de, şeraba spî bi tevahî vekişînin. Erê sifir e alkol di dema ducaniyê de.
Ji penîrên şîrê xav (heya ku ew mîna di raclette de neyên pijandin) û hilberên nepasterîze dûr bixin. Dûcan, listerîosis ferz bikin, hay ji goştên nepasterîzekirî bin. Li çiyayan, ku her tişt hîn pir kevneşop e, em ji deverên din pirtir bi wan re têne dîtin. Ditto ji bo penîrên şîrê xav. Ji ber vê yekê, berî ku hûn bişkînin, xwe perwerde bikin.
Xwe ji tavê biparêzin
Em xwe ji tîrêjên rojê diparêzin. Li bilindahiyê, sar e û em meyla xwe ji tavê nakin. Û dîsa jî, ew dişewitîne! Ji ber vê yekê ji bîr nekin ku xwe bi comerdî bi sunscreenek pir bilind belav bikin da ku ji xuyangê dûr bikevin maskeya ducaniyê. Ji bo bêtir ewlehiyê, rûyê xwe ronî nekin ji ber ku tîrêjên UV li bilindahiyê ji deştan pir zirardartir in.