Contents
Tav têr nake? Bijî vîtamîna D!
Kêmbûna vîtamîn D ya dayikê di mezinbûna hestiyê fetusê de rolek bingehîn dilîze. Li gorî lêkolînek Brîtanî *, heke dayika paşerojê kêm be, zarok di mezinan de xetera êşa osteoporozê heye. Ev vîtamîn bi taybetî ji hêla laş ve bi saya çalakiya tîrêjên rojê yên li ser çerm tê hilberandin. Lêbelê, dema ku roj gewr û pir kurt bin, hema sêyek jinên ducanî têra xwe sentez nakin. Dûv re ev kêmasî dikare di zarokê nûbûyî de bibe sedema hîpokalsemia.
Hîn ecêbtir, lêkolînerên Amerîkî ** dîtin ku kêmek piçûk di vîtamîna D de jî xetera pêş-eklampsiya ducar dike (ku jê re tê gotin. toksemiya ducaniyê).
Ji bo pêşîgirtina van tevliheviyan, bijîjk hema hema bi rêkûpêk dayikên pêşerojê temam dikin. Tiştek girêdaye, pê ewle bin. Ev vîtamîn di destpêka meha heftemîn de wekî yek dozek tê girtin. Zêdeya piçûk ku rezervên xwe zêde bike? Bi têra xwe masî û hêkên rûn bixwin.
* Lancet 2006. Nexweşxaneya Southampton.
** Kovara Endokrinolojiya Klînîkî û Metabolîzmê. Université de Pittsburgh.
Di zivistanê de çermê pîrikê gengaz e!
Ji bo neh mehan, ya çerm dayikên pêşerojê pir xemgîn e. Ji ber ku di bin bandora hormonan de, çermê hişk hişktir dibe, dema ku zêde sebum xuyabûna pizrikan li ser çermê rûn çêdike. Û di zivistanê de, serma û nemûk alîkarî nake. Çermê we hêrs û hestiyartir dibe. Lêvên şikestî, sorbûn û xurîn carinan jî beşek ji vê yekê ne. Ji bo têkoşîna li dijî van nerehetiyên cihêreng, parastina bi bandor ji ber vê yekê pêdivî ye.
Laşê xwe bi jelek serşokê ya bê sabûn an barek bêalî ya pH ku fîlima hîdrolîpîdîk diparêze, paqij bikin. Ji bo rûyê xwe, li ser hilberek organîk û malzemeyên wê yên xwezayî behîs bikin, ji kozmetîkên ku molekulên kîmyewî bikar tînin pir çêtir têne tolerans kirin. Beriya her tiştî, nehêlin: her sibe qatek baş ji moisturizerê bixin û ger hewce bike di nava rojê de operasyonê dubare bikin. Her weha çîçek lêv bikar bînin. Di dawiyê de, heke hûn diçin çiyayan, di parastina rojê de bi faktorek parastinê ya bilind re xitimî tune! Di zivistanê de jî, tav dikare li dora rû lekeyên qehweyî yên nebaş çêbike: navdar maskeya ducaniyê.
Di binê 0 ° C de, kapikê derxînin
Li gorî lêkolînek Norwêcî *, jinên ku di mehên zivistanê de welidînin, ji hêla îstatîstîkî ve ji %20 heta 30 rîska nexweşiya pre-eklampsiya (tevliheviya gurçikê) zêde dibe. Lêkolîner li ser rola sermayê meraq dikin. Ger dudil be, refleksa rast bipejirîne: xwe baş veşêrin ! Bêyî ku hûn ji bîr bikin ku kapa xwe bikişîne ber guhên xwe. Di rastiyê de di asta sergoyê de windabûna germê ya herî mezin pêk tê. Di heman demê de pozê xwe jî bi şapikê biparêze, ji ber vê yekê sarbûna pişikên we hêdî hêdî dê bibe. Ne hewce ye ku hûn xwe bikin Bibendum!
Çend qatên kincên tenik bikin qat, çêtir e ku pembû an materyalên xwezayî. Bi rastî, fiberên sentetîk nahêlin ku çerm bêhna xwe bigire. Lêbelê, terbûn û hesta germê di dema ducaniyê de zêde dibe - xelet hormonan - û dibe ku hûn di demek kurt de xwe avjeniyê bibînin. Xala erênî ya zivistanê : Dema ku hûn ducanî ne, hûn dikarin şûşeya xweya mezin ji germa havînê çêtir tehemûl bikin.
*Journal of Obstetrics and Gynecology, Mijdar 2001.
Werzişên zivistanê, erê, lê bê xetere
Heya ku bertekek tibbî tune be, a çalakiya fizîkî di dema ducaniyê de nerm tê pêşniyar kirin. Lê di çîya, hişyarî! Ketin zû diqewime û trawma, nemaze li ser zikê, ji bo pitik xeternak be. Ji ber vê yekê, ji meha çaran wêdetir skiya alpine an jî piştî meha şeşan skiya xaçerê tune. Ji ber heman sedeman, xwe ji berfê û seyarê dûr bixin û her dem di binê 2 metreyan de bimînin, wekî din hay ji nexweşiya çiyê hebin. Li kolanên bi berfê, di heman demê de hay ji şemitokan bin! Dema ku hûn ducanî ne, metirsiya şilbûn an ziravbûnê mezintir e. Progesterone dibe sedem ku lîgaman dirêj bibin, û her ku navenda giraniya laş ji hêla qebareya uterus ve ber bi pêş ve tê guheztin, hevsengî ne aram dibe. Ji ber vê yekê çêtir e ku meriv pêlavên baş ên ku li dora lingê xwe xweş tê peyda kirin peyda bikin. Bi vî rengî hatî saz kirin, hûn dikarin bi tevahî rêveçûnek xweşik an rêveçûna berfê xweş bikin. Lê xwarinek piçûk di çenteya xwe de ji bîr nekin da ku windahiyên enerjiyê telafî bikin.