Contents
Meriv çawa bi xwezayî xwe ji gêjbûnê dûr dixe?
"Ji hêla hilhatinên hormonal ên ducaniyê ve çêdibe, gêjbûn pir caran piştî sêmeha 1emîn kêm dibe", rave dike Anaïs Leborgne *, parêzvan-xwerek. "Kêbûna gelemperî ya bêhêzî an bêhêvîbûna ji hin xwarinan re, ev paşveçûn ji jinek ji jinek din re cûda xuya dike," ew berdewam dike. Û hestiyariya zêde ya ji bêhnên diya pêşerojê re ne alîkar e. Pispor hişyarî dide, "Hişyar bin, dema hûn pir birçî bin, ev rewşa nalîn jî dikare were hîs kirin".
Em li hev guhdarî dikin û em bi leza xwe dixwin
"Heke hûn mêldarê gêjbûnê bin, ew dikare hevsengkirina xwarina we tevlihevtir bibe. Em çi ji destê xwe tê dikin û gava ku ev nerehetî kêm bibin an jî winda bibin, dê ji me re hêsantir be ku em li parêza xwe xwedî derkevin, ”şîret dike Anaïs Leborgne. "Mînakî, dema ku li derveyî xwarinê birçîbûnek pir zêde çêbibe, em dikarin ji xwe re xwarinek an xwarinek sivik jî bidin ku ji ber vê yekê dê di qonaxek paşîn de were girtin". ew pêşniyar dike. Em di vê heyama nazik de li bedena xwe guhdarî dikin.
Meriv çawa ji gêjbûnê derbas dibe?
Ger gava ku hûn ji xew şiyar dibin gêjbûn hebe, Anaïs Leborgne pêşniyar dike ku taştê di nav nivînan de di rewşek nîv-derew de bixwin. "Wekî xwarinên din, dabeşkirina wan dikare gêjbûnê sînordar bike," ew dibêje. Bi xwarina mîqdarên piçûk, hûn dikarin rojê heta pênc xwarinan bixwin, bi qasî 3 demjimêran ji hev dûr ketine da ku xetera gêjbûnê bisînor bikin! Divê ji hin xwarinên bi bîhnek diyar (kelem, penêrê helandî, hwd.) dûr bê girtin. "Vexwarina bi rêkûpêk û di navbera xwarinan de pêşî li bargiraniya zikê di dema xwarina xwarinê de digire, û ew çêtir hîdrote dike. Ava karbonatkirî dikare alîkariya helandinê bike, çayên giyayî jî. Yên ku li ser zincîre û leymûnê ne xwedî taybetmendiyên dij-gewriyê ne, ”pispor encam dide.
Nan
Dema ku temam bibe, nan çavkaniyek baş a karbohîdartan e. Asîmîlasyona wê, ji nanê spî hêdîtir e, dihêle ku ew heya xwarina din bidome. Ew sotemeniyek e, lê em teqez dikin ku wê organîk bistînin ji bo sînordarkirina rûbirûbûna dermanên ku di qalikê dexlê de hene.
Rusks
Lê belê rûk ji nan kêmtir têrker e, lêbelê, rûk dikare bibe alternatîfek balkêştir ji petir û kek re, ji ber ku ew kêm rûn in û kêm şekir in. Dikare bi rûn, fêkî û hilberek şîr re wekî xwarinek xwarinê were xwarin.
Dema ku hûn aciz dibin hûn çi fêkiyan bixwin?
Abirîkên hişkkirî û fêkiyên din ên hişkkirî
Ew çavkaniyek baş a fiber in. Lê hay ji mîqdaran hebin: Divê ew ji yên fêkiyên teze nebin. Ji bo behîvan, her dozek 2 an 3 yekîne hene. Wekî xwarinek, behîsên hişkkirî ne nefret in. Em yên bê sulfît, ku di firotgehên organîk de têne dîtin, hilbijêrin.
Nuts
Çavkaniyên rûnên pir baş, hêmanên şop, vîtamîn û proteîn, tovên rûn hemî hene. Delîl: ew naha beşek ji pêşniyarên Tenduristiya Giştî ya Fransa ne. Bihîv, gûz, nok, kaşû yan jî pekan... em kêfan diguherînin.
Reçete: destek bahîvên ku bi sêvê ve girêdayî ye dê bihêle laş girtina şekirê sêvê baştir birêve bibe.
sêv
Baştir e xav bixwin ji ber ku fîberên wê vegirtina fruktozê hêdî dikin (şekirê ku di fêkî de heye). Ev rê li ber zêdebûna zêde ya şekirê xwînê digire. Û wek laşê jina ducanî hêdî hêdî dimeşe, bi vî awayî şekirê baştir asîmîle dike. Digel vê yekê, qirkirin bandorek têrkirinê peyda dike. Sêvên organîk, baş şuştin û/an jî paqijkirî tercîh bikin. Ji ber ku ew di nav fêkiyên herî pêvajoyî de ne!
Meriv çawa ji vereşînê dûr dikeve?
goştê spî
Ji hêla proteînan ve dewlemend e, ew dibe alîkar ku girseya masûlkeya dayika pêşerojê nû bike û xwe tijî hîs bike. Em di nav menuya firavînê de bi: mirîşk, tirk, kêvroşk, goştê goşt, baş pijandî û bi rûnê zeytûnê tê çekirin.
Salata kesk
Fîber dihewîne û xwedan avantajê ye ku meriv bi rûnên baş re têkildar dibe. Ji bo çêjkirina seleteyek kesk, em pêşî rûnên nebatî yên sar ên wekî tov, zeytûn, gûz an nok, di sarincokê de (ji bilî rûnê zeytûnê) bikar tînin.
Ji hêla vîtamîna C û kalsiyûmê ve dewlemend e, hûn dikarin salatê tevahiya salê bixwin. Digel vê yekê, ew digestiyê hêsantir dike.
Li dijî gêjbûnê çi vexwarin?
ginger
Lihevhatî an binavkirî, hûrkirî an tozkirî, gewr tê zanîn ku gêjbûn aram dike. Bi tevlêbûna lemonê re, ew baş tê tolerans kirin. Li ser me ye ku em wê di çayên xwe yên nebatî de bi awakî rast doz bikin da ku pêşî li êrişa tama me bigire.