Contents
Ne hêsan e ku meriv bi kûpên xwestî li şûna zikek zirav bigire. Gelek cûrbecûr ên pompêkirina absê hene, ji temrînên nefesê lazy bigire heya trickên barê horizontal ên bêhempa. Yek ji celebên herî dijwar ên tetbîqatan pompekirina çapemeniyê li ser werîsek e.
Roller çapemeniyê teker bi destan e. Ew ne hêsantir be, lê encam dê ji hemî hêviyan derbas bibe. Tetbîqatên li ser wê dihêlin hûn masûlkeyên zik ên kûr bikar bînin. If heke hûn jixwe xwediyê zikek sêwirane ne, vîdyo dê roja din piştî perwerdehiyê hestek bêhempa bide we.
Tiştên girîng ên ku divê berî perwerdehiya rollerê bizanibin
Berî ku hûn dest bi perwerdehiya ser roller bikin, girîng e ku hûn zanibin:
- Amadekarî. Ev envantera ji bo amade kirinê ye. Heke hûn dikarin di 30 koman de 3 qirçikan bikin, 1 xulek li ser piyan sekinî ji bo we roller e.
- Pirsgirêkên di stûyê lumbar de. Heke bi we re herniyên navbirîn hebin an jî dema ku hûn temrînek dikin di binê piştê de nerehetî hîs dikin, pişta xwe pir baş dirêj bikin. Ji bîr mekin: Deflections Roller dikare xeternak be.
Teknîkî ya karanîna Roller
1. Dirêjkirin ji rewşa çokan
Ev gava yekem e - ji bo destpêkan.
- Bi tiliyên xwe li erdê çokan. Dûrahiya di navbera tilî û navbera çokan de di asta hip de ye. Kevirên hundur nakevin, ew rasterast xuya dikin.
- Rolikê di destên xwe de bigirin, li binê sînga xwe li erdê bicîh bikin.
- Pişta xwe qemere bikin, bêhna xwe teng bikin, zikê xwe bidin alî.
- Destên xwe bavêjin roller û hêdî hêdî dest bi anîna destên xwe bikin. Hands li roller siwar dibin, gopal hîn jî li erdê radiwestin, pişta jêrîn qemer e, çapemenî li paş ve tê zexm kirin.
- Hê gihîştine goşeya dirêjkirina xweya herî zêde, bi heman şikestî û hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
Erka we ev e ku hûn destên dirêjkirinê, yên bi zik li ser erdê daleqandî bi dest bixin.
2. Dirêjbûn ji rewşa rawestî ya bi veguherîna çokan
Ne ku hemî werzişvan vê qonaxê bikar tînin. Ew ji bo germkirin û amadekirina psîkolojîkî ji bo qonaxa dijwar a dirêjkirina ji lingên rastkirî pêdivî ye.
- Li ser lingên xwe bisekinin ku qada navbera lingên we di asta hipê de ye. Di destê roller de.
- Li bendê bin û rollerê li erdê bisekinin. Abêsên xwe teng bikin, zikê xwe bidin alî.
- Dest pê bikin ku bi xweşikî rasterast bibin. Ling rast in.
- Gava ku hûn gihiştin goşeya xweya herî zêde, bi nermî lingên xwe xwar bikin û bi nermî çok bavêjin. Berdewam bikin.
Erka we ev e ku hûn destên dirêjkirinê, yên bi zik li ser erdê daleqandî bi dest bixin.
3. Dirêjkirin ji helwestek rawestî
Asta herî dijwar.
- Li ser lingên xwe bisekinin ku qada navbera lingên we di asta hipê de ye. Di destê roller de.
- Li bendê bin û rollerê li erdê bisekinin. Abêsên xwe teng bikin, zikê xwe bidin alî.
- Dest pê bikin ku bi xweşikî rasterast bibin. Ling rast in.
- Gihîştî dirêjkirina xweya herî zêde, bi qasî ku hêdî û hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
Erka we li ser lingên bêkêmasî rast e ku hûn rastkirina destên xwe, bi zikê xwe li erdê ve daleqandî bi dest bixin.
Veguheztina ji qonaxekê ber bi qonaxek din ve piştî pêkanîna îdeal a tetbîqatê 10-15 caran di 3 setan de tê kirin.
Di xebata bi vîdyoyek de xalên girîng
Van xalên jêrîn ên girîng bifikirin:
1. Mezintir ne çêtir e
Ya herî girîng di derbarê werzişa roller de ev e ku hûn li pişta xwe temaşe bikin û li abesên xwe bisekinin. Dê goşeyek dirêjkirina piçûk jî sûd werbigire û abêsên we bidomîne. Dema ku hûn dikarin goşeyê zêde bikin hûn ê hîs bikin.
2. Germ bikin
Di her astê jêhatîbûnê de her gav bi hengavek kurt germ bikin. Gradually gav bi gav wê zêde bikin.
3. Hejmara dubarekirin û nêzîkatiyan
Hûn hewce ne ku bi hejmarek piçûk dubareyan, ji 3-5 caran dest pê bikin. Hûn ne hewce ne ku zor hewl bidin, nebe ku roja din wê jiyan pir dijwar be.
4. Ji bo çi têdikoşin
Di qonaxên destpêkê de, encamek baş dê 10-12 carî 3 nêzîkbûn li goşeya wê ya herî zêde hebe. Piştî vê yekê, hûn dikarin qada tevgerê zêde bikin. Encama serweriya her qonaxê rasterastkirina laş tam e.
5. Girîngiya rahêner
Çawa ku hûn serbixwe, şermîn, an jî şermîn in, cesaret bigirin û ji rahênerê xweya nobedar alîkarî bigerin. Li her salona sporê ye. Bixwazin ku pêkanîna rastîn a teknîka tetbîqatê bişopînin. Serişte û pisporên pîşeyî dê hêja bin.
6. Xebatên malê
Heke hûn bixwe li malê dixwînin - vîdyoyek bikişînin û alavên xwe ji rexê ve temaşe bikin. Bi vîdyoyên tutorial re berawird bikin û xeletiyan rast bikin.
Ya herî girîng:
Li laşê xwe guhdarî bikin! Di paş, mil, dest, çokan an zikê de her nerehetiyek an pêkanînek nebaş an jî anormalbûnên laş bixwe nîşan dide. In di vê rewşê de, ew ê hewce be ku hem bi perwerdekar û bijîjk re têkilî were dayin.
Roller ji bo çapemeniyê amûrek gerdûnî ye. Ew nediyar e, lê herî zêde bandora pompeyê dide, sivik e, hindik cîh digire. Ew ê li malê zerarê nebîne û dikare bi we re li ser rêwîtiyek karsaziyê an betlaneyê bête birin. Roller, bi hev re bi rahênanên pêvek ji bo çapameniyê û pratîka temrînên nefesê, dê dihêle ku hûn di demek kurttir de encamek kalîteyê bigirin. Her weha girîng e ku meriv di derheqê parêz û vexwarina avê de bi bîr bîne.
Most ya herî girîng, domdariya perwerdehiyê dê xewnên we veguherîne rastiyê û armancên we bigihînin destkeftan.