Piraniya kêmxwînî bi kêmbûna xwarinê dikare bi tedbîrên jêrîn were asteng kirin.

• Xwarineke ku têra xwe tê de hebe bixwin Fer, vitamin B12 û D 'asîdê folic. Divê jinên ducanî an şîrmij, yên ku demajoya wan giran e û kesên ku di parêza wan de berhemên heywanan kêm an jî qet tune ne, divê baldar bin. Laş dikare asîda folîk ji 3 heta 4 mehan hilîne, lê depoyên vîtamîn B12 dikare ji 4 heta 5 salan bimîne. Di derbarê hesin de: mirovekî 70 kg bi qasî 4 salan xwedî rezervan e; û jineke 55 kg, bi qasî 6 mehan.

  - Sereke çavkaniyên xwezayî yên hesin : goştê sor, mirîşk, masî û kilam.

  - Sereke çavkaniyên xwezayî yên vîtamîna B12 : berhemên heywanî û masî.

  - Sereke çavkaniyên xwezayî yên folate (asîda folîk di forma xweya xwezayî de): goştên organan, sebzeyên bi pelên kesk ên tarî (îspenax, asparagus, hwd.) û fêkiyan.

  Ji bo ku hûn navnîşê nas bikin baştirîn çavkaniyên xwarinê hesin, vîtamîna B12 û asîda folîk, li bernameyên me yên rastiyê binêrin.

   

  Ji bo bêtir agahdarî, li şîreta xurek Hélène Baribeau di Xwarina Taybet: Anemia de binihêrin.

• Bo jinan ku pêşbînî dikin a dûcanî, ji bo pêşîlêgirtina spina bifida di fetusê de, tê pêşniyar kirin ku hûn dest bi vexwarinê bikinasîdê folic (400 μg asîda folîk her roj bi xwarinê) herî kêm 1 meh beriya ducaniyê û di mehên yekem ên ducaniyê de berdewam bike.

   

  Wekî din, ji ber ku hebên pêşîlêgirtinê asîda folîk kêm dike, her jinek ku biryara zarokbûnê bide divê herî kêm 6 meh beriya ducaniyê dev ji ducaniyê berde da ku fetus di qonaxên destpêkê yên pêşkeftina xwe de têra xwe asîdê folîk bistîne.

Tedbîrên pêşîlêgirtinê yên din

• Ger yek ji êşê dikişîne nexweşiya kronîk ku dikare bibe sedema kêmxwînî, girîng e ku guhdana bijîjkî ya têr hebe û carinan ceribandinên xwînê bêne kirin. Bi doktorê wî re gotûbêj bikin.
• Heke hûn bi hilberên jehrîn re mijûl bibin hemî tedbîrên pêwîst bigirin.