Ji ber ku em sedema wê nizanin, rêyek ku pêşî li spondylitis ankylosing bigire tune. Lêbelê, ji hêla hin guhertinan ve riya jiyanê, mimkun e ku pêşî li xirabûna were girtin êş û kêm bike stiffness. Di heman demê de kaxeza meya Arthritis jî binihêrin (nerîn).

Di demên êşê de:

Tête şîret kirin ku li ser movikên êşdar zext nekin. Bêhnvedan, girtina hin pozîsyonan, û masaj dikare êşê kêm bike.

Derveyî demên krîzê:

Hin rêgezên paqijiya jiyanê dikarin bibin alîkar ku bi qasî ku gengaz be nermbûna movikan biparêzin. Piştî ku movik "germ dibin" êşên ku spondîlîta ankîlozan diyar dikin kêm dibin. EW'pisporê fîzîkî bi rêkûpêk ji ber vê yekê bi tundî tê pêşniyar kirin.

Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn rojê çend caran movikên xwe bilivînin û dirêj bikin: dirêjkirina ling û destan, kilkirina stûyê, temrînên nefesê… Helwesta "pisîkê", ku ji çar lingan veguherî pişt û pişta qulkirî pêk tê, wek nimûne dihêle. ji bo nermkirina piştê. Ji doktor an fîzyoterapîstê xwe şêwirdariyê bipirsin.

Hin serişteyên ji bo sînorkirina êşê⁵ :

• Li ser doşekek zexm bi balîfek (an jî bê balîf) razê;
• Li ser pişta xwe an jî li ser zikê xwe, li şûna hev, razê û ji xew li kêleka xwe;
• Tevlî çalakiyek werzîşê ya nerm bibin, wek avjeniyê;
• Ji rûniştin û rawestana pir dirêj bêyî ku movikan bilivînin dûr bixin;
• Barên giran hilnegirin û fêr bibin ku pişta xwe bi xwarkirina çokên xwe biparêzin da ku tiştan hilgirin;
• Giraniyek tendurist biparêzin, ji ber ku giraniya zêde êşa movikan zêde dike;
• Dev ji cixarê berdin. Çixarekêşî rîska dil û damar zêde dike, ku jixwe di mirovên bi spondylitis ankylosing de zêde bûye;
• Rehet bibin an tev li çalakiyek rihetiyê bibin ji ber ku stres dikare nîşanan zêde bike.