Pêşîlêgirtina qelewbûnê dikare dest pê bike, bi rengekî ku meriv dest bi xwarinê dike. Lêkolîn nîşan didin ku xetera qelewbûnê ji nêz ve bi tevgera xwarinê ya di dema xwe de têkildar ezarotî.

Jixwe, ji 7 mehî heya 11 mehan, pitikên Amerîkî li gorî hewcedariyên xwe %20 zêde kalorî dixwin.¹⁵. Ji sê parên zarokên Amerîkî yên di bin 2 salî de fêkî û sebzeyan naxwin, û di nav wan kesên ku dixwin, firingî di rêza yekem de ye.¹⁵. Li gorî Institut de la statistique du Québec, ji bo ciwanên Quebecer ên 4 salî, ew têra fêkî û sebze, hilberên şîr û her weha goşt û alternatîfan naxwin.³⁹.

Xûrek

Vexwarina hilberên kêmkirina kîloyan û derbaskirina parêzên giran bêyî guheztina adetên xwarina xwe bê guman çareseriyek baş nîne. Xwarinek tendurist divê cûrbecûr be û fêkî û sebzeyên teze tê de bin. Xwarina baş tê de xwarina xwarinên xwe çêdikin, şûna hin malzemeyan, çêjkirina xwarinan bi giya û biharatan, tehsîlkirina rêbazên nû yên çêkirina xwarinê ji bo ku kêmtir rûn bikar bînin, hwd. Ji bo ku prensîbên bingehîn ên parêzek tendurist nas bikin bi kaxeza Xwarinê bişopînin.

Hin şîret ji bo dêûbavan

• Ger hûn baş bixwin, wê pir hêsantir be ku hûn zarokên xwe jî heman tiştî bikin;
• Bi malbatê re xwarinê bixwin;
• Hay ji xwe hebin ku bi xwarina sîstematîk bersivê nedin giriya pitik. Girîn dibe ku bêtir hewcedariya hezkirinê an jî tenê hewcedariya mêjandinê diyar bike. Gelek kes hewcedariyên xwe yên hestyarî bi xwarinê peyda dikin: dibe ku ev tevger ji zû de dest pê kiriye;
• Hergav pesnê zarokê xwe nedin dema ku ew şûşeya xwe an jî şûşeya xwe diqedînin. Xwarin normal e, û ne xweşkirina dêûbavan e;
• Ji bikaranîna xwarinê wekî xelat an ceza dûr bisekinin;
• Bila zarok ji bo xwe dadbar bike dilbijîn. Xewna pitikan roj bi roj diguhere. Ger ew bi gelemperî baş vexwe û giraniya xwe winda neke, ne hewce ye ku meriv xemgîn bibe heke ew her carê şûşeyek biqedîne. Bi zorê nedin zarok ku plakaya xwe biqedîne. Bi vî awayî, ew ê fêrî guhdana îşaretên birçîbûn û têrbûnê bibe;
• Av vexwarina îdeal e ku tîbûna we vemirîne. Vexwarina fêkiyan fêkî, heta xwezayî jî, divê rojane bi 1 şûşê were sînordar kirin. Ava fêkiyan bi kalorî pir in (gelek vexwar û fêkiyan bi qasî vexwarinên nerm tê de hene), û birçîbûnê têr nakin. Ji zêdekirina şekir li mast, pîvazên fêkî û hwd dûr bixin;
• Xwarin û awayê ku hûn wan çêdikin biguhezînin. Çavkaniyên proteînê (masî, goştê spî, leguman, hilberên şîr, hwd.) cihêreng bikin;
• Hêdî hêdî, zarokê xwe bi çêjên nû bidin nasîn.

Çalakiya fizîkî

Çalakiya laşî beşek bingehîn a parastina giraniya tendurist e. Tevger girseya masûlkeyê û ji ber vê yekê hewcedariya enerjiyê zêde dike. Zarokan bimeşînin, û bi wan re tevbigerin. Ger hewce be dema televîzyonê bisînor bikin. Rêyek baş a ku hûn rojane çalaktir bibin ev e ku hûn li wir bimeşin dikanên piçûk ên li taxa xwe.

Xew

Gelek lêkolîn nîşan didin ku xew baş di kontrolkirina giraniya çêtir de dibe alîkar^{18, 47}. Kêmbûna xewê dibe sedem ku hûn bêtir bixwin da ku kêmbûna enerjiyê ya ku ji laş ve tê hîs kirin telafî bike. Di heman demê de, ew dikare hilberîna hormonên ku tîrêjê çêdikin teşwîq bike. Ji bo dîtina awayên ku hûn çêtir xew bikin an jî bêxewiyê derbas bikin, li me binêre Hûn xweş razan? Dosî.

Rêveberiya Stress

Kêmkirina çavkaniyên stresê an dîtina amûrên ku wan çêtir birêve bibin dikare kêm bike ku hûn ê bi xwarinê re aram bibin. Wekî din, stres pir caran dibe sedem ku em zûtir û ji hewcedariyê bêtir bixwin. Binêre taybetmendiya meya Stres û Xemgîniyê da ku li ser awayên ku ji we re bibin alîkar ku hûn baştir bi stresê re rû bi rû bimînin bêtir fêr bibin.

Li ser jîngehê tevdigerin

Ji bo ku jîngeh kêmtir obezogenîk bibe, û ji ber vê yekê ji bo ku bijartinên saxlem hêsan werin çêkirin, beşdarbûna gelek aktorên civakî hewce ye. Li Quebecê, Koma Xebatê ya Parêzgehê ya li ser Pirsgirêka Giraniyê (GTPPP) rêzek tedbîrên ku hukûmet, dibistan, cîhên kar, sektora çandinî-xwarinê û hwd, dikarin ji bo pêşîgirtina qelewbûnê bavêjin pêşniyar kir.¹⁷ :

• Polîtîkayên xwarinê di navendên lênêrîna rojane û dibistanê de bicîh bikin;
• Jîngeha laşî û civakî biguhezînin da ku jiyanek çalaktir pêşve bibin;
• Guhertoya rêziknameyên reklamên ku ji bo zarokan têne armanc kirin;
• Firotina hilber û karûbarên kêmkirina kîloyan birêkûpêk bikin;
• Lêkolîna li ser qelewiyê teşwîq bikin.