• Ji bo kêmkirina nîşanên depresyona demsalî
• Ji bo ku bêtir enerjiyê û hewaya çêtir di mehên ku saetên tavê herî kêm in.

Serşokê ronahiya xwezayî

• Bi kêmanî hin hewa bistînin rojê 1 saet û di rojên gewr de, di zivistanê de jî hinekî dirêjtir. Ronahiya hundurîn ji tîrêja ronahiya rojê pir cûda ye û wekî ronahiya derve xwedan bandorek nîne.
• Bi qasî ku gengaz dibe bila bibe tîrêja rojê nav mala wî. Dîwarên rengîn ên rengîn bê guman ronahiya jûreyek zêde dikin. Hûn dikarin hin neynikan jî li cihên stratejîk bi cih bikin.

Exercise exercise

Ger di ronahiya rojê de li derve were kirin, werzîş dibe alîkar ku pêşî li depresyona demsalî bigire. Pratîka werzîşên zivistanê jî notek kêfxweşiyê zêde dike.

Tedawiya ronahiyê

Binêre beşa Dermanan.

Vexwarina masiyan

Di nav Îzlandiyan de, em çavdêriyê dikin depresyona demsalî ya piçûk li gorî gelên din ên bakur. Hin lêkolîner vê yekê bi vexwarina wan a zêde ve girê didin masî û fêkiyên ji gol². Vana di asîdên rûn ên omega-3 de dewlemend in, xurdemeniyên ku xuya dikin ku li dijî depresyonê ne. Di heman demê de tê bawer kirin ku hin faktorên girêdayî genê jî dibin alîkar ku Îzlandî ji vê forma depresyonê dûr bikevin.²⁷. Ev hê jî hîpotez in. Di vê demê de, bandora ku vexwarina omega-3 dikare li ser nîşanên depresyona demsalî hebe nayê zanîn.²⁸.