Contents
Hin hilber bi taybetî di duetan de bikêr in. Û berhevokên serketî dê ne tenê tama xweştir bikin, di heman demê de feydeyên ku ew dikarin ji laş re jî bînin duqat dibin. Di yek xwarinê de kîjan hilberên herî bandor in?
Fasûlî û tomato
Ev berhevok alîkariya laş dike ku hesin çêtir bihese û asta hemoglobînê di xwînê de zêde bike, wê têr bike û hem jî mêjî û masûlkeyên oksîjenê zêde bike. Hesinê ne-heme ku di fasûlî de tê dîtin, bi vîtamîna C-yê re hêsantir tê xwarin - tomato, citrus û beran.
Mast û mûz
Ew ji bo vejandina masûlkeyên bilez piştî xebatek dijwar tevliheviyek mezin e. Yekîtiya karbohîdartan û proteînan asta însulînê zêde dike, ku piştî werzîşê bi girîngî kêm dibe, û rê nade ku masûlkeyên xurdemeniyan bişon.
Çaya kesk û leymûn
Kesên ku dixwazin çayê bi lîmonê vexwin, tenê ji vê têkelê sûd werdigirin. Çaya kesk di nav xwe de caketinek antîoksîdanek hêzdar heye û ava lîmonê dibe alîkar ku perçebûna katekînên di pergala meya digestive de kêm bike. Lemon dikare bi greypfruit an ava lîmê were guheztin.
Çay û sushi
Li Japonyayê, sushi bi gelemperî bi çaya xurt re tê pêşkêş kirin, ku ne tenê tîbûnê ditemirîne û dibe alîkar ku hûn tama şor û tûj a devê xwe ji holê rakin. Derket holê ku ekstraktên çaya kesk an reş nahêle ku merkur bikeve nav xwînê, ku dibe ku masî tê de hebe.
Masî û şerab
Bikaranîna maqûl ya şerabê bikêr e - ev demek dirêj hatî îsbat kirin. Hevkariya herî baş a şerabê - masiyên deryayê. Polîfenolên ku di şerabê de hene ji bo helandina rûnên omega-3, ku di masiyan de dewlemend in, dibe alîkar.
Sêv û raspberries
Sêv û raspberî çavkaniyên antîoksîdan in, ku dibin alîkar ku berevaniyê zêde bikin û laş ji penceşêrê diparêzin. Ellagic acid ji raspberries şiyana quercetin ji sêvan zêde dike ku hucreyên penceşêrê bikuje.
Salmon û mast
Ev nayê wê wateyê ku masiyên xwêkirî divê mastê şîrîn birijînin. Tenê sosek li ser mastê çêkin û bi salmonê ve lêxin sandwichek an jî dema ku dipêjin lê zêde bikin. Kalsiyûmê ji mastê şîrê feqîrkirî dibe alîkar ku vîtamîna D ya masî hilde.
Qahwe û bar cereal
Xwarinên şêrîn ên bi karbohîdarta zêde çêtir e ku meriv bi qehweya xurt re bixwin. Kafeîn bi karbohîdartan re dibe alîkar ku enerjiyê vegerîne laş piştî werzîşê ya laşî ya dijwar.
Di vîdyoya jêrîn de li ser berhevokên xwarinên xirab û zirardar temaşe bikin:
