Bernameya P90X2: Dijwariya nû ya ji Tony Horton

P90X yek ji navdartirîn bernameyên fitnebûna malê ye, lewma ne ecêb e ku ew were domandin. P90X2: Ya Pêşîn hêj bêtir têde ye perwerdehiya cûrbecûr, bibandor û bi kalîte. Tony Horton pêşkêşî we dike ku hûn bigihîjin astek nû ya îmkanên wan ên fîzîkî, her çend hûn pê dihesin ku hûn nêzîkî ya herî zêde ne.

Danasîna bernameya P90X2: Ya ji Tony Horton

P90X2 bernameyek xweşikbûnê ya pir taybetî ye. Di bingeha bandora wê de heye bêkariyê. Di şûna xebata komek masûlkeyan de, Tony Horton pêşkêşî we dike ku hûn bi berxwedanek zêde ya li ser werzîşê, gogên derman û platformên din ên bêîstîkrar re pêşbaziyê bikin. Laşê we neçar e ku hevsengî û aramiyê biparêze, û bi vî rengî bi her tevgerê re herî zêde mîstanik lewaz dike.

Hûn ê laşek hişk, qûnek qayîm, ​​lingên xweşik û milên xurt çêbikin - di dema werzişê de dê zincîrek masûlkan bixebitin. Hûn ê rûniştinek bidin hem ji hêla şewitandina kaloriyan hem jî xurtkirina masûlkan ve bi qasî ku pêkan be. Dest bi tevlêbûna bernameya Tony Horton bikin û aniha şiklê xweya çêtirîn bistînin.

P90X2 aloz: Ya din tê de 14 perwerde demjimêr ji 50 heya 70 hûrdeman:

1. Navik: perwerde ji bo xurtkirina masûlkeyên bingehîn û masûlkeyên stabîlîzasyonê.

2. Plyocide: ji bo pêşveçûna bîhnfirehî û hevrêziyê perwerdehiya plyometrîk a tund:

3. Vejandin + Hejînî: dirêjkirin û başbûna hemî masûlkeyên laşê we.

4. Hemî beden: perwerdehiya hêzê ji bo tevahiya laş.

5. Yoga: hêza yogayê da ku hêza isometîk û geşepêdana masûlkeyên stabîlîzasyonê zêde bike.

6. Bîlanço û Erk: hêza tevlihev û meşqên teqîner dema ku li ser hevsengî û hevrêziyê dixebite.

7. Sîng + Vegere + Bîlanço: Ji bo pişt û sîngê li ser platformên nearamî werziş bikin.

8. Karkerên û Çek: ders ji bo milên xurt mil û mil, ku dê alîkariya we bike ku hûn birînan kêm bikin.

9. bingeh û paş: Bi komên pull-UPS û plyometrîk du komên masûlkeyên herî mezin bixebitin.

10. PAP (Potansiyona Post-Çalakkirinê) Kêmkirin: ji bo laşê jêrîn xebata enerjîk.

11. Pap Yên jorîn: kompleksa ji bo rahênanên laşê jorîn ji bo hevsengî û berxwedanê.

12. Ab Ripper: li ser çapemeniyê meşrek kurt a 15-hûrdemî.

13. In Sculpt: perwerdehiya hêzê ji bo biceps û pişta we.

14. Sîng + Mil + Sê: perwerdekirina sing, mil û triceps.

Ji bo polên P90X2 hûn ê hewceyê amûrên jêrîn hene:

  • Komek dumbbells
  • Barê horizontal
  • Expander (wekî barê an dumbbells veguherîn)
  • Fitball (vebijarkî)
  • Topên derman (vebijarkî)
  • Rola Foam (vebijarkî)

Bi îdeal alavên jorîn bi tevahî ve heye. Lêbelê, piraniya temrînan di gelek cûreyan de, di nav de û bêyî ku amûrên din bikar bînin. Ji ber vê yekê hûn ê karibin amûran rêve bibin û kêmtirîn, lê carinan bi windabûna kalîteya rahênanan.

P90X2 bi Tony Horton re rêz bikin

Bernameya P90X2 3 qonaxan digire nav xwe:

  • Qonaxa Bingehîn (hefteyên 3-6). Ev qonaxek amadekar e an qonaxek e ku Bingeh ji perwerdehiyê re tê avêtin. Heke hûn xwe mirovî dihesibînin jî, bi kêmî ve sê hefteyan tevlî Qonaxa Weqfê bibin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn birînan kêm bikin û hêj bihêztir bibin.
  • Qonaxa Hêzê (3-6 hefte). Hêzên vê qonaxê, ku dê alîkariya we bike ku hûn nexşeya karûbar û ewlehiyê pêşve bibin. Naveroka perwerdehiya Qewata Hêzê dişibihe beşa yekem a P90X, ji ber vê yekê ew ê ji kesên ku qursa yekem re xebitîne re nas be.
  • Qonaxa Performansê (3-4 hefte). Performansa Phase nêzîkatiyek bi tevahî nû ya perwerdehiyê pêşniyar dike. Hûn ê herî pir li ser baştirkirina bandora perwerdehiyê bisekinin. Ev ê ji bernameyê re bibe alîkar da ku PAP (Potentiation Post-Activation)) şiklê lûtkeya gengaz.

Her qonax bi kêmî ve 3 hefteyan hatiye sêwirandin lê hûn dikarin wê ji bo demek dirêjtir dirêj bikin, heya ku hûn encama xwestî bistînin. Yanî, li her qonaxê hûn dikarin dirêjtir bimîninheke hûn hewcedariyê hîs bikin. Heke bixwaze hûn ê heftê 5-7 caran danûstendinê bikin. Hefteyê du caran hûn dikarin li gorî biryara xwe rojek bêhnvedanê (Rest) an başbûnek çalak (Recovery + Mobility) bigirin. Di heman demê de di bernameyê de heftiya başbûnê (Recovery Week) hatî destnîşankirin ku hûn dikarin li gorî qonaxek bernameyê li gorî hewceyê pêk bînin (mînakî di navbera qonaxan de).

Wekî ku hûn dibînin, qurs, Tony Horton pir bi hêsanî li gorî qabîliyeta we adapte dibe. Bi gelemperî, P90X2 kompleks ji bo kêmtirîn 9 hefteyan hatiye sêwirandin lê li gorî hewcedariyên weyên takekesî dikare were zêdekirin.

P90X2 teqez ji bo ku di demeke kurt de giraniya xwe winda bike nikare wekî bernameyek çêtirîn were hesibandin. Ew bi piranî li ser baştirkirina encamên heyî, pêşkeftina teşeya fîzîkî ya werzişvan, pêşveçûnek dorfireh a di hêz û bîhnfirehiyê de ye. Beşek girîng a rahênanan Tony Horton dê alîkariya we bike ku hûn masûlkeyên stabîlîzasyoner û ramyar xurt bikin û her weha helwest û stûyê xwe rast bikin. Lêbelê, heke hedefa weya sereke winda kirina bilez giran û şewitandina qelew be, wê hîngê, mînaka bernameya Insanity, not bikin, ew ji bo mebestên wusa guncantir e.

Heke hûn qursek perwerdehiyek cûda bimeşînin, dibe ku ew bi taybetî giran xuya nekin. Lêbelê, pêkanîna tevlihev hîn jî hewce ne di warê hêz û berxwedaniya fîzîkî de bi têra xwe amade kirin, ku du mehan li hember barê bisekine. P90X2 bernameyek bi tevahî serbixwe ye ku pêk bîne ne hewce ye ku hûn beşa yekem a qursê derbas bikin.

Bi bernameya P90X2, hûn ê hevsengî, egîdî, hêz û werzişvanî pêşve bibin, forma xwe baştir bikin, helwesta rast, laşê tendurist. Nerazîbûna perwerdehiyê hewceyê hebûna hebûna envanterê ya din e. Lêbelê, Tony Horton di P90x de tête fikirîn ew di heman demê de heke amûrek we tune, di heman demê de temrînên alternatîf jî nîşan dide.

Binêre jî:

Leave a Reply