Contents
Wekî ku şehrezayiya dunyayê dibêje, tevger jiyan e. Ji ber vê yekê, dibezîn bi ewlehî di pratîkê de serlêdana wêya çêtirîn tête hesibandin. Lê ji bo ku xaçerojek rojane feydeyên tenduristiyê yên berbiçav bîne, girîng e ku dema ku dimeşin li ser xwarina guncan bifikirin.
Destpêk hêsan
Bi zikê vala bazdan bijardeya herî xirab e. Piştî şiyarbûnê, laş hewceyê xwarinê hindiktirîn e ku bi ewlehî bi barkirina dahatû re rû bi rû bimîne. Û karbohîdartên hêdî pêşanî ne. Alternatîf, xwarina pêşîlêgirtinê dibe ku nîv tost nîsk bi pariyek nazik penîr û tomato, an jî 2-3 kevçîyên xwarinê yên muesli bi tirî û kefîr ve hebe. Û ji bo ku dil û gurçikên xwe ji bazdanê re amade bikin, teqez qedehek ava hênik an jî çaya neşêrîn bi lîmonê vexwin.
Ji bo rabûna zû
Ger hûn yek ji "lark" in û sibehê saetek berî bazdanê heye, divê taştê bi giranî li ser proteîn were kirin. Muffinsên proteîn ên bi mûz tenê tiştê ku hûn hewce ne. Kulîlka 4-5 mûzan bi hêk, 70 ml şîr û piçek vanilla bixin. Hêdî hêdî tevliheviyek ji 130 g ard, ½ tsp.soda, ½ tsp. darçîn û piçek xwê. Hevîrê hevîr bikin, qalibên bi wê tije bikin û 180-20 deqeyan têxin firina 25 °C. Çend ji van muffins - ji bo tevahiya laş dakêşek xweş û kêrhatî ye.
Fêkî dest pê dike
Ma hûn tercîh dikin ku piştî taştê û paşê birevin? Dûv re şilavên stûr dê ji we re bibin rizgarkerek. Ew tamxweş in, xurek in, zû diherikin û di demek kurt de têne amadekirin. 100 gr raspberî di nav sindoqê de bihelînin û di kasa blenderê de bi pez û mûz re tev bikin. 50 gr mêweya genimê avî, 1 kevçîyê hingiv, ¼ kevçîyê darçîn lê bidin û 80 ml kefîr birijînin. Ew dimîne ku hemî malzemeyan baş bixin. Ev şilava enerjiyê dê tevahiya laş şa bike û wê ji bo hestek werzîşê saz bike.
Germbûna penîrê xanîko
Penîrê kotê ji bo werzîşê hilberek hêja ye, nemaze heke ew rast were amadekirin. 2 pariyên nanê nîsk di nav têkeleka spîya hêkê û 40 ml şîr de bihelînin. Di tava rûnkirî de wan bipijînin. Di vê demê de, 100 gram penîrê kem-rûn, 1 kevçîyê hingivê şil û piçek vanilla bixin nav pasteyek nerm. Em wê bi tostê rûn rûn dikin, pariyên tenik tîrêjan didin ser û bi şekirê toz dirijînin. Her ber û fêkiyên din jî bi xêr hatin.
Tîmê Xewnê
Xwarina piştî bazdanê jî xwedî taybetmendî ye. Hûn dikarin 30 hûrdem piştî xebata xwe vexwarina enerjiya xwe nû bikin. Xwarinên ji fasûlî û sebzeyan tên çêkirin ji bo vê bijareya herî baş in. Zûçikên rîtkirî, 100 gr nîskên kelandî yên kesk û 100 gr îspenaxa hûrkirî tevlihev bikin. Vê tevliheviya cûrbecûr ya 2 hêk û 5 hêkan spî bi piçek xwê û nîsk birijînin. Girseyê têxin qalibekî, bi penîr birijînin û bi 20 °C 180 deqeyan têxin firinê. Ev casserole dê ji bo vegerandina hêzê bibe alîkar û deng winda neke.
Mêvan êvarê
Kesên ku ne amade ne xewa xwe ya sibê bi navê werzîşê bikin qurban, dikarin êvarê bazdana xwe biceribînin. Xwarina rast di vê rewşê de rolek sereke dilîze, ji ber ku hûn neçar in ku şîvên giran ji bîr bikin. Alternatîfek ji wan re dê xwarinên sîngê mirîşkan be. Tevliheviyek ji 2 kevçîyê soya soyê, 1 kevçîyê hingiv û ½ kevçîyê pasteya tomato bixin kelandinê. Sînga mirîşkê 20 deqîqeyan tê de marîne bikin û nîv saetê di tendûrê de bi germahiya 180 °C bixin. Fîleya qehweyî bi tovên semayê birijînin û sebzeyên teze lê zêde bikin - li vir şîvek fitnessek sivik heye.
Bendên bayê
Nutritionists li dijî xwarina werzîşê ya ji bo bezê tiştek tune. Wekî din, hûn dikarin li malê her cûre xwarinên enerjiyê amade bikin. Parçeyên piçûk ên 120 g behîsên hişk, zuwa û hêjîran an jî fêkiyên din ên hişk ên ku dê li ber destên we bin, hûr bikin. Mûz û hirmîk hûr bikin, bi ava 1 lîmonê çêj bikin. Fêkiyên hişkkirî û teze tev bidin hev, 50 gr şekirê qehweyî û 2 kevçî fêkiyên hercules ên tûjkirî birijînin, li gorî tama tov an gûzan lê zêde bikin. Girseyê li ser kaxezek pijandinê bi kaxezek nanpêjandinê di qatek 1 cm de bixin û hinekî bi kêrê qut bikin da ku şikestinên qediyayî hêsantir bikin. Mûsliyê ji bo 160 deqeyan têxin firineke ku ji berê de 30 °C hatiye germkirin.
Rastî di hêkê de ye
Dema ku diherike, menuya parêzê ya ji bo kêmkirina giraniyê pêdivî ye ku xwarinên tendurist hebin. Hêkên mirîşkan di vê rewşê de bê cîh in. 2-3 hêkên kelandî di nîvî de biqetînin, zerikê jê derxin û bi qermîçokê mêş bikin. Wan bi 3-4 perrên pîvazê kesk ên hûrkirî, 2 kevçîyên mastê spî, 2 kevçîyên ava lîmoyê, 2 kevçîyên xerdelê û piçek xwê tevlihev bikin. Kulîlka avokadoyê bixin nav pûreyek û bi girseya zerikê re tevbigerin. Nîvê spîyan bi paste tije bikin û bi pelikên parsûyê xemilînin.
Shrimp Athletic
Ji bo bezê hilberên ji kûrahiya deryayê hilbijêrin, û hûn ê sûd werbigirin. Di tava bi rûnê zeytûnê de 2-3 kulîlkên sîr hûrkirî bipijiqînin. Çend tomatoyên goşt ên bê çerm, 1 kevçîyê xwarinê lê zêde bikin. l. pasta tomatoyê û heta ku soseke stûr çêbibe bipije. 500 gr mîrkutên paqijkirî belav bikin, 100 gr penîrê feta bişkînin û bi ½ çîçek rihan birijînin. Li ser germek nizm şemitokê amade bikin û 10 hûrdeman bihêlin. Ji bo şîvê werzîşê, hûn nikarin xwarinek çêtir bifikirin.
Van hilberên werzîş û fitnessê têxin nav parêza xweya rojane, û dersên we dê pir fêkîtir bibin. Bê guman di şîroveyan de reçete û serişteyên werzîşê yên xwe yên ku ji we re dibin alîkar ku hûn xwe di şeklek mezin de bihêlin parve bikin.