Proteîna hejandinê: meriv çawa çêdike? Video
Çêkirina proteîna şilek xwemalî
Heger hûn evîndarê şêrîniyê ne, xwe bi dilê xwe qeşayê li vexwarina xweya proteîn a malê zêde bikin, lê ne zêdeyî 70 gram, ku dê bibe 3 gram proteîn.
Niha xwarinek proteînek dewlemend hilbijêrin. Penîrê kulikê ji bo vê rolê bêkêmasî ye - ew ê ne tenê bi proteînek dirêj-karker, lê di heman demê de gelek vîtamînan jî peyda bike. 150 gram ji vê hilberê bistînin, ew ê 24-27 gram proteîn peyda bike.
Bi vebijarkî, çavkaniyek proteînek populer, wek hêkên qijikê, li şîrê xwe zêde bikin. Bi girtina nêzîkî 5 dê proteîna weya tevahî 6 gram zêde bike.
Xwarineke din a bi proteîn zêde rûnê fistiqê ye. Ji 2 kevçîyên xwarinê, hûn 7 gram xurekek girîng distînin. Hêjayî gotinê ye ku rûnê fistiqê pir rûn e, ji ber vê yekê wê nexin nav şekên xwe yên berî û piştî werzîşê.
Dûv re fêkî lê zêde bikin - bê guman ew ne çavkaniya sereke ya proteînê ne, lê ew dikarin karbohîdartan peyda bikin da ku depoyên glycogenê nû bikin û ji bo perwerdehiyê enerjiyê peyda bikin. Hêmana herî berbelav a di şûşek proteîn de mûz e. Fêkiyek weha ku giraniya wê 125 gram e, bi qasî 3 gram proteîn û 25 gram karbohîdartan heye. Hûn dikarin behîsên hişk (5-7 perçe) li mûzekê zêde bikin, ji ber vê yekê hûn 3 gram proteîn û 20-30 gram karbohîdartan bistînin.