Push-UPS di simulatorê de

Push-UPS di tetbîqatên teknîka simulatorê de:

1. Bi ewlehî di simulatorê de saz bikin, giraniyê hilbijêrin û bi hişkî destikê bigirin.
2. Destên xwe li milên xwe li goşeya rast davêjin. Kûçikan li kêlekê bihêlin, di dema werzîşê de, divê ew nêzî torso bibin.
3. Dema ku hûn derdixin, milên xwe rast bikin, hêzek ber bi jêr ve bikin. Serişte: destên xwe bi tevahî rast nekin, tewra di dawiya tevgerê de jî divê ew hinekî li milên xwe bizivirin.
4. Li ser nefesê hêdî hêdî vedigerin rewşa destpêkê, destên xwe dihejînin.
5. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.

Variasyon: hûn dikarin vê temrînê li ser barên paralel pêk bînin.