Dumbbell Extension ji ber serî

Dumbbell dirêjkirina ji ber serê - temrîn teknîkî:

1. Dumbbell bigirin. Li ser rûnçikek bi paş ve rûnin û dumbbellek li jora ran bixin. Hûn dikarin vê temrînê jî bi rawestan pêk bînin.
2. Dumbbell heta asta milê xwe bilind bikin, paşê destê xwe rast bikin, dumbbell li ser serê xwe bilind bikin. Divê dest li tenişta serê we be, li ser erdê perpendîkular be. Destê din wê rehet bike an kemberek deyne an rûyek sabît bigire.
3. Destê xwe bizivirînin da ku palm ber bi pêş ve be, û tiliya tiliyê ber bi banî ve nîşan bide. Ev ê pozîsyona weya destpêkê be.
4. Li ser nefesê hêdî hêdî dumbbellê li pişt serê xwe dakêşin bêyî ku milê xwe bilivîne. Di dawiya tevgerê de raweste.
5. Li ser exhale, vegerin rewşa destpêkê, destê xwe li ser serê xwe rast bikin. Serişte: dema ku temrînan pêk tînin, tenê destan diheje, perçeya destan ji milê heta milê xwe bi tevahî bêdeng dimîne.
6. Hejmara pêwîst ya dubareyan temam bikin û çekan biguherînin.

Guhertin: li şûna dumbbells hûn dikarin simulatorek kabloyê bikar bînin.