- Koma masûlkeyan: Trîps
- Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
- Masûlkeyên pêvek: Sîng, Shouldan
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Rod
- Asta zehmetiyê: Navîn
Çapemeniya rûniştinê li erdê - tetbîqatên teknîkî:
- Kûçikan sererast bikin ku stûyê di rackê de bi bilindahiya ku tê xwestin piştgirî bikin. Li erdê razên. Divê serî li rack hêza xetê be. Pelên milê xwe bi hev ve girêdin, stûyê xwe ji refikan derxînin.
- Barê bînin binê singê an zikê jorîn. Fretboard, zend û mil divê li ser yek rêzê bin. Tevger berdewam bikin heya ku dest bi erdê ve nexin. Pause, kontrolkirina stûyê.
- Piştî kêliyek bêhnvedanê tevgera bihêz barbarê berjêr dike.
tetbîqatên çapemeniyê yên ji bo tetbîqatên çekan rahênanên triceps ên bi barbell
- Koma masûlkeyan: Trîps
- Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
- Masûlkeyên pêvek: Sîng, Shouldan
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Rod
- Asta zehmetiyê: Navîn