Contents
Rîtma jiyanê ya adetî guherî, hêdîtir bûye û, bê guman, ev tehdîd dike ku bandorê li rewşa laş û çerm bike. Meriv çawa pêşî li zêdebûna giraniyê digire, meriv çawa xwarinê ji bo şert û mercên karantîngehê xweşbîn dike?
1. Tevgerîn
Çalakiya xwe di berjewendiya tevgerê de xweşbîn bikin - li şûna asansorê bi derenceyan bimeşin, her hincetek bikar bînin da ku rabin û bimeşin. Li dikanê bimeşin. Fikrêk baş e ku meriv tîrêjek bikişîne.
2. gelek avê vexwin
Ger hûn ji malê dixebitin, şûşeyek avê li ser maseya xwe bihêlin ku bi qebareya ku hûn rojane hewce dikin wekhev be. Û di jûreya xwarinê de, kulikek avê li cihekî xuya dike. Êvarê konteyniran tije bikin da ku serê sibê av her dem li ber dest be. Ava sade dê bibe alîkar ku birçîbûna bêzar bike û balansa av-xwê normal bike, metabolîzmê zûtir bike. Û her weha, her gava ku destê we digihîje xwarinek xwarinê, pêşî avê vexwin, ji ber ku carinan laşê me hesta birçîbûnê bi tîbûnê re tevlihev dike.
3. Çaya kesk vexwin
Ger hûn pir caran vexwarinek germ dixwin, qehwe û çaya reş bi çaya kesk a bê şekir biguhezînin. Ev celeb çay gelek enerjiyê dide, tone dike, metabolîzmê normal dike û ji laş re dibe alîkar ku ji toksînan paqij bibe.
4. Xwarinek têr hebe
Ger berê hemî malbat tenê êvarê ji bo şîvê li ser sifrê kom dibûn, naha fersendek heye ku pir caran hevûdu bibînin. Û her weha - zû şîvê bixwe! Lê girîngiya sereke bidin firavînê, ji ber xemên xebatê dev jê bernedin, ji ber ku hûn xetera teserûfa kaloriyên ku di firavînê de ji ber xwarin an şîvek dilpak hatine winda kirin, ku laş dê we bişopîne dikişîne. Û ev jixwe bombeyek demkî ye, ku zû an dereng dê bi santîmetreyên zêde li piştê "teqîne".
5. Snack rast
Ma hûn ji malê li ser komputerê dixebitin û pir caran di navbera xwarinê de serdana metbexê dikin? Bawer bikin ku xwarinên we saxlem in.
Lêtê:
- mastên xwezayî yên neşêrîn,
- penîrên kêm rûn,
- nanê genim,
- goştê rûn
- smoothie,
- ava tîrêjên nû yên tijî fîberên saxlem.
Hay ji gûz û fêkiyên hişk hebin - kaloriyên wan pir in, ji ber vê yekê pir hindik in.
6. Tiştê ku hûn dixwin bişopînin
Ev ê hêsantir bike ku kaloriyan bişopîne û qebareya şîva xweya pêşeroj hesab bike. Tembîl nebin û her tiştê ku we herî kêm rojekê xwar bi dilpakî binivîse. Û êvarê, analîz bikin - ne pir e?
Zû yan dereng, karantîn dê biqede û her yek ji me dê vegere awayê jiyana xwe ya asayî. Hewl bidin ku kîloyên nû yên ku di dema rûniştina bi zorê de li malê derketine bi xwe re negirin. Pir çêtir e ku meriv vê carê bikar bîne, berevajî, ji bo ku xwe di şeklê xwe de bigire! Erê, ev dijwariyek mezin e ji bo xwerêveberî û îradeyê, lê kê got ku hûn ne yek ji serketiyan in ?!
Bînin bîra xwe ku berê me qala kîjan 8 hilberan bi gelemperî ji hêla xureknasan ve têne pêşniyar kirin, û her weha em ê çawa di sala 2020-an de Paskalya pîroz bikin.