Vîdyo bi Denise Austin re ye rêyek garantîkirî ya windakirina giran û fîgurek bedew. Ger we berê qonaxa destpêkê derbas kiriye, em ji we re pêşniyar dikin ku ji bo Quick Burn Cardio aerobîkek hişk bikin.
Bi Denise Austin re xebatek vîdyoyê şirove bikin
Quick Burn Cardio ji bo tevahiya laş perwerdehiya navberê ye, ji bo hatî çêkirin hêz û temrînên aerobic. Denise we vedixwîne ku hûn bi ciddî li ser fîgura wê bixebitin, wê zirav û seksî bikin. Hûn ê derbeyek şikestî li rûnê laşê xwe bixin û her devera pirsgirêkê ya laşê xwe çareser bikin. Bername dê ji bo destpêkan dijwar be, lê ji bo asta navîn û pêşkeftî, ew bêkêmasî tê.
Vîdyoya şewitandina qelewbûnê bi Denise Austin re li 4 beşan dabeş dibe:
- Germ kirin (minutes 5). Xebata destpêkirina nerm dê dihêle hûn masûlkeyên xwe germ bikin da ku ji birîn û zirarên piçûk dûr bikevin. Her weha hûn ê çend temrînên dirêjkirinê jî bikin.
- Interval perwerdeya cardio (minutes 20). Aerobîk pir enerjîk bi hêmanên kickboxing, dans, û fitnessa klasîk. Ji bo tevahiya polê gelek bazdan, hop û tempoya bilind a nesassery. Envanter ne hewce ye.
- Xebata Cardio bi dumbbells (minutes 20). Tevlî temrînên hêzê yên ku bi hevdemî gelek komên masûlkeyê dixebitin vedihewîne. Ders bi tevgerên aerobîk ve tê dagirtin da ku nebza xwe biparêze. Hûn ê dumbbels hewce ne.
- Dirêjahiya dawî (minutes 5). Hûn nefesa xwe aram dikin û ji bo rihetbûn û sererastkirina masûlkeyên ku di dema werzîşê de tevdigerin temrînan pêk tînin.
Hûn dikarin herdu perwerdehiya hevdu temam bikin, û dikarin wan di du rojan de parçe bikin. Ji bo bidestxistina encaman divê em bi hev re mijûl bibin Hefteyê 3-5 caran. Ger hûn werzîşê bikin û fêm bikin ku barkirina pêşniyarkirî ji we re pir giran e, wê hingê li bernameya Denise Austin "Xwedana giraniya bilez" binihêrin. Ew li ser prensîbek wekhev dimeşîne, lê ji bo perwerdehiya asta têketinê hatî çêkirin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Ev ji bo kêmkirina kîloyan temrînek îdeal e: rêjeya bilind, temrînên hêzê, kardio şewitandina qelewiyê. Her tişt hate kirin da ku hûn xerc bikin herî zêde mîqdara kalorî ji bo yek workout.
2. Vîdyoya bi Denise Austin Quick Burn Cardio re bi hêsanî li 4 perçeyan tê dabeş kirin, ji ber vê yekê hûn dikarin li gorî karîn û wextê xwe 30 an 50 hûrdeman bikin.
3. Tevgerên ku ji hêla rahêner ve têne hilbijartin, çend komên masûlkeyan digirin. Hûn ê qadên pirsgirêkê çareser bikin: dest, zik, ran û qûn.
4. Ji alavên pêvek ku hûn hewce ne dumbbells e.
5. Tewra di beşa hêzê de Denise piştgirî dike nebza bilind ji ber tevgera domdar. Hûn ê masûlkan xurt bikin û kaloriyên zêde bişewitînin.
6. Beşa navber-aerobic a rahênerê di kilîta dansê de hate çêkirin, bi vî rengî ders balkêştir û erênîtir dike.
Neyînî:
1. Bername ne ji bo destpêkê ye. Ger we vê dawiyê dest bi werzîşê kiriye û ji bo xwe perwerdehiyek maqûl hildibijêrin, bernameya Jillian Michaels ji bo destpêk bibînin.
2. Denise beşek hêza hinekî zêde barkirî ye temrînên lihevhatina tevlihev.
3. Ji ber jimareya mezin a bazdan barek cidî ye li ser girêkên çokan û pişta jêrîn, ji ber vê yekê bala xwe bidin temrînên teknîkê û pê ewle bin ku bi pêlavên xweş tevbigerin.
Ji bo temaşevanên Denise Austin lê ev perwerdehiya vîdyoyê dê rêyek baş be ku meriv bigihîje bêtir dersên asta pêşketî. Bername li ser tevahiya laş barkirina kalîteya bilind pêşkêşî dike, ji ber vê yekê bi temrînên birêkûpêk hûn mehek şûnda dê encamên yekem bibînin.
Her weha bixwînin: Bernameyên 30-ê ji bo destpêkan: li ku derê dest bi perwerdehiya li malê bikin.