Contents
Ger hûn jixwe bi Leslie Sansone re dimeşin dirêj, wê hingê hûn belkî ji bo pêşkeftinek perwerdehiyê amade ne. Awayê çêtirîn ku meriv bigihîje astek nû ya meşên malê ev e ku meriv bi vîdyoyê re dest bi kirina vîdyoyê bike Leslie Sansone: 5 mîl.
Bername Leslie Sansone ji bo 5 mîl
Leslie li dûrên cihêreng perwerdehiyê pêşkêşî dike, û 5 mîl - ya herî dirêj ji wan. Di hevdengek nastir de mesafeya wê 8 km ye. Ne bes e, dipejirîne? Hemî perwerde dê di lîstikên keçan de bi leza enerjîk pêk were. Digel vê yekê, rahêner ji bo tonê masûlkeyê temrînek fonksiyonel li dersan zêde dike. Ji ber vê yekê, ev temrîn dê ji we re bibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û kalîteya laş baştir bikin.
Vîdyoyê diyar kir ku hûn di vê gavê de çiqas dûr ketine, ji ber vê yekê heke hûn di destpêkê de dijwar be ku hûn 5 mîl berdewam bikin, hûn dikarin her gav rawestin. Ew norm e ku hûn diçin, lê hûn dê tiştek hebe ku ji bo hewldanê ez nakim. Ev avantajek mezin a polê ye ew vîdyoya patimrebis bû. Bê guman, heke hûn destpêk in, çêtirîn e ku hûn li ser meşê xebatek kurt hilbijêrin.
Leslie Sansone gelek bername ji bo 5 mîl. Di vê gotarê de em ê li ser sê ji wan bisekinin, di naverokê de hinekî cûda, lê ji bo laş bi heman rengî bandorker in.
5 Bi rastî Big Miles
Bernameya 5 Milên Rastî Mezin bi germbûneke sivik dest pê dike, ku hêdî hêdî vediguhere meşa bi leza 6.5 km/h. Hûn ê wê lezê bîst deqeyên pêşîn biparêzin, heya ku hûn 1 mîl derbas bikin. Di milê duyemîn de hûn li bendê ne temrîn fonksîyonel bi band elastic. Ger we ev amûr li malê heye, hûn dikarin bêyî wê bikin - ev vebijark ji bo destpêkek guncan e. An jî giraniyên şengê biguherînin. Li ser bandoriya giştî bandor nake. Beşa duyemîn 20 deqîqeyan berdewam dike.
Di qonaxa sêyem de hûn ê meşa dijwartir bibînin, leza meşê 8 km/h zêde bûye. Ew ê 12 hûrdeman bidome, û dûv re hûn berbi mîliya çaremîn ve diçin. Jixwe navek Leslie Sanson heye temrîn bazdana sivik, ku bi temrînên fonksîyonel bi tape re têne hev kirin. Qonaxa dawîn bi hev re 20 hûrdeman digire. Pênc deqên paşîn ji bo dirêjkirin û vegerandina nefesê hate veqetandin.
- Demjimêr: 1 saet 28 deqîqe.
- Di beşa duyemîn û çaremîn de kaseta elastîk a xwestî
5 Mega Miles Bi Band
Ev bername li 5 beşan ji her yekê 1 mîl tê dabeş kirin. Beşa yekem 20 hûrdeman dom dike ku hûn ê ne tenê bi lez bimeşin, lê di heman demê de ji bo pêşkeftina laş çêtirîn lingan jî bilind bikin. Beşa duyemîn bi kasêtê tê çêkirin û 15 deqîqeyan berdewam dike. Bi ser de hûn dê masûlkeyên dest û milan xurt bike. Milê sêyem beşa herî tund a bernameyê ye. Hûn ê di cih de Jogging, û her weha hin hêmanên ji kickboxing. Ew 15 deqîqeyan berdewam dike.
Di beşa çaremîn de, hûn vedigerin meş û temrînên ribbonê yên ji bo laşê jêrîn. Li ser lingê dawîn rahêner pêşkêşî dike tevgera nerm bi lingên livîn û hops. Wekî ku hûn dibînin, kaseta ku hûn tenê beşa duyemîn û çaremîn hewce ne, ji ber vê yekê hûn dikarin veguhezek bibînin an bêyî wê bikin.
- Demjimêr: 1 saet 18 deqîqe.
- Di beşa duyemîn û çaremîn de pêdiviya band elastîk heye
5 Mile Fat Burning Walk
Di vê bernameyê de hûn dê hewce ne alavên zêde be, da ku tu astengî ji bo tu dibistanê. Hemî perwerde bi tempoyek bilind e, wekî ku di bernameyên ku li jor hatine destnîşan kirin de, hûn ê li ser temrînên fonksiyonel rawestin. Ji ber vê yekê ev 5 mîl bi Leslie Sanson re dê di wextê de kurttir bibin.
Tevî ku bernameya tempo bilind berdewam e ya herî hêsan û erzantir ji sê. Tenê tevgerên klasîk, tevliheviyên hêsan û tevlihev. Perwerde jî li ser 5 beşan tê dabeş kirin, ku her yek ji wan bi navînî 12 hûrdem berdewam dike. Beşa yekem û ya paşîn hinekî kêmtir in.
- Demjimêr: 1 saet 08 deqîqe.
- Amûr ne hewce ne
Hûn dikarin bi Leslie Sansone re 5 mîl bi tevahî pêk bînin, lê hûn dikarin wan li çend beşan veqetînin û bijare pêk bînin. Bername ji bo wê baş e pirrengî û sadebûn. Ev meşîn ji bo kesên ku her gav xwe ji bo werzîşê nehatine afirandin jî minasib e.
Her weha binihêrin: Kurteya perwerdehiyê, Leslie Sansone - tenê bimeşin û giraniya xwe winda bikin.