dîskê bi ser û ber bi jorê ve razayî rakir

Bilindkirina ajotina ser û binî serûpel - rahênanên teknîkî:

1. Serê xwe danî ser kursiyê. Pêdivî ye ku qiraxa bencê li ser sîngê were girtin - ev pêdivî ye ku ji bo herî zêde bandoriya rahênanê were misoger kirin.
2. Divê ajotin li pişta serê wî be, destên wî bigirin. Em tewsiye dikin ku hûn bi dîskek bi giraniya 2.5 kg dest bi werzîşê bikin û dema ku hûn masûlkeyên stûyê xurt dikin giraniyê zêde bikin.
3. Li ser nefesê serê xwe berjêr bikin (mîna ku bêje, "Erê").
4. Li ser nefesê, serê xwe hinekî ji pozîsyona navînî rakin. Ne pir hêja ye ku serê xwe hilde jor, ji ber ku ev yekem ji tenduristiyê re xeternak e, û ya duyemîn jî ji ber ku bar bar dike ser koma jêrîn a masûlkeyên stû.
5. Vê tetbîqatê, bêyî tevgerên ji nişka ve, hêdî hêdî pêk bînin.