Swim paş

Piştgirî - praktîkên teknîkî:

Pir caran pişta paşîn dibe şêwaz û teknîka duyemîn ku ji avjeniyek nûjen re tê hîn kirin. Mîna şêwaza serbest, pişta paşîn li ser bingeha tevgera rêzê ya alternatîf ava dibe. Backstroke (di heman demê de wekî crawl li paş û şemitokek li paş jî tê zanîn) bi rastî heman kûçik e, tenê di pozîsyona serjêkirî de ye. Gava ku hûn li ser pişta xwe diponijin, hûn bi nefes nefesê digirin, ji ber ku rû li jorê avê ye, û tevgerek "lêdanê" ya lingan çêdikin (heman lêdan, û hem jî cerdevaniya pêşîn / serbest).

Helwesta laş

Helwesta horizontal li ser pişta xwe, laş dirêjkirî bigire. Çengek nêzê sîngê bimînin, çav li lingê dinêrin. Pişta di sîngê de, singê xwe hiltîne hinekî werî ye. (Biceribînin ku pelên milê xwe bikin). Dema ku li paş serî dirêj dibin divê asta avê li ser guhên rêzê were danîn.

Tevgera destan

Çerxa tevgerên destan di pişta paşîn de ji sê qonaxan pêk tê: "girtin", "kişandin" û "veger". Ji bo pêkanîna "girtinê" divê hûn di milê dirêjkirî avê de bin; xurma ber bi derve ve, tiliya piçûk pêşî lê dixeniqe. Ji bo "kişandin", li binê avê li rêça hips tevgera vî milî bişopînin.

Di qonaxa dawîn a pull-UPS-ê de bi sivikî thumbê Cerknica li ser tixûb. "Veger" bi tiliya piçûk ber bi derketina destên ji avê ve dest pê dike û vegerandinê di rewşek girtinê de diqedîne. Dema ku destek di qonaxa navîn a vegerê de ye, ya din jî dikişîne. Bi alternatîfî berdewam bikin ku bi destên wî re tevgerek rêzê bikin, da ku ew hertim di qonaxên dijber de bin.

Livîna lingan

Di tevgera lingê paşverû de dişibe şêwaza azad. Tevgerek dijber li jor û berjêr bicîh bînin, barê sereke dikeve ser masûlkeyên tîr.

Di dema her tevgerê de divê dûrbûna navbera lingan bi qasî 15-30 cm be Çerx ji bo her lingê ji şeş gavan (sê lêdan) pêk tê. Ling di pêça çokan de, bi ling û çokan ve zu şeng û rehet e û bi zor bi rûyê avê dikeve. Mîna ku di rewşa kêzikê de, pêşkeftin bêtir bi xebata destên wî, û ne bi tevgerên lingan, pêk tê.

Koordînasyona tevgeran dema ku li ser piştê avjenî dikin

Pêşîn, helwestek horizontal bistînin, destên li aliyên xwe dirêj kirin, tilî dakêşin. Qonaxa vegerê ya rakirina destekî ji avê bi tiliya piçûk a pêş de dest pê bikin. Destê xwe hilînin serê xwe da ku firçe her dem li berra milî bi cî bibe.

Ku bi hêza 15 cm binê avê de dorpêçê bikişînin, û dûv re destê xwe bi diagonal berjêr bikişînin heya ku tiliya teşikê. Ji ber ku dest ji qonaxê bûn, tevgera destê duyemîn tenê dema ku yekem di binê UPS-ê de ye dest pê dike. Darbeyên berdewam ên lingan zêde bikin û bêhna xwe bi kûr bistînin, serî hildin da ku rûyê avê li ser xeta porê were hesibandin.

Paşpaşî: nazikî

Benda destê S-teşe crawl çêtir dike. Zivirandinek bi heman rengî ya mil û rotasyona laş bi eksê re di pişta paşîn de bandorê zêde dike. Toro bi gelemperî di rêça milên rakêş de dizivire.

Ka em vê bendika S-teşe fêr bibin, bi destê çepê dest pê bikin. Wê li ser serê xwe bikişînin ku rewşa dora "yek demjimêr" bigirin. Piştî girtinê xwe hilînin û destê xwe ber bi lingan ve bikişînin.

Tevger dê zivirandina torso bi eksê ber bi çep ve têkildar be. Milê xwe li milê xwe ber bi aliyê pişta jêrîn ve girêdin û berdewam bikin. Dûv re zendê hundur bizivirînin. Dema ku hûn gogê bavêjin ber lingên wî, hûr bibin ka meriv çawa "fîksa" avê bişewitîne. Destê duyemîn, ku bi milên wî ve ye, bi hevdemî ji avê digire. Destê rastê bi tiliya piçûk ber bi avê ve digire û dixe rewşek ku li "saet yanzdeh" bigire. Vê bikişînin û bikişînin, destpêkirina zivirandina tornê ya rastê.

Paşpaş: zivirandin û lêdan

Zivirîna laş pratîk bikin, tenê bi karanîna lêdanên ku bi dirêjahiya dirêjahî ve bi destan ve diçin. Bi alternatîfî laş ber bi her du aliyan ve bizivirin, dihêlin ku mil li ser rûyê avê rabin. Li ser vê rastiyê bisekinin ku serî di rûyê xwe de ber bi jor ve hate girtin.

Backstroke: pirsgirêkên hevpar û çareseriyên wan