crawl (şêwaza belaş)

Crawl Front (şêwaza belaş) - tetbîqatên teknîkî:

Fêrbûna avjeniyê li ser gelek dubarekirinên tevgerên taybetî yên ku teknîka lêdanên kemilandinê hiltînin bingeh digire. Ew hema hema di hemî dezgehên perwerdehiyê de hene û her rahîbek dê ji we re vebêje ku teknîka werzîşê carî pir zêde nabe. Ji ber vê yekê divê hûn di bernameya xweya werzişê de cotek jî tê de bikin.

Mifta serfiraziyê dema ku hûn li freestyleyê xwedî derdikevin: piraniya dema ku hûn li kêlekê dimînin û diqulipînin, û ne li ser zik! Rabbit rast hewceyê zivirîn û zivirîna laş li dora eksena xweya dirêjahî ye. Her weha, divê hûn rîtmek nefesê pêşve bibin ku dê beşdarî zivirîna bi bandor bibe.

Di rêberê jêrîn de, "pêş" behsa desteka ku rêça bizavê "nîşan" dike dike. Aliyê eponîm (mil bi hip) bi gelemperî li binê hewzê, mîna kela botê, tê kişandin. Aliyê berevajî (mil bi hip) ber bi tirî (an ezman ve, ger hûn di ava xwezayî de avjeniyê bikin) mîna fîncanek şarkê tê rêve kirin.

Li ser kursiyek an kursiyek rûniştin

Milê xwe dirêj bikin û rêgezek xeyalî bigirin, wê pêş de bikişînin. Piştî ku kişandinê xilas kirin, destê xwe yê din dirêj bikin û "rayeka" duyemîn bigirin. Werzîşê çend caran dubare bikin, wekî ku hûn hewce ne ku destên navbera her du rêlan bigirin. Ji ser kursî rabin û rahênanê dubare bikin standing milê xwe bikişînin, hilkişin, destê zexm bikişînin.

Bala xwe bidinê piştî ku we devera hip girêda çiqas ji tevgera polayî rehettir, paqijtir û bihêztir e. Naha hûn ne tenê destan digirin. Hemî komên masûlkeyan ên têkildar - masûlkeyên pelvîk, pişt û dîwarê zikê pêşîn. Bala xwe bidinê ku firehiya hereketê jî zêde dibe - êdî hûn dikarin hûr û kûr xwe bigihînin hev. Vê yekê em hewl didin ku di şêwazek azad de bi dest bixin: hêzek xwezayî û aram.

Qerebû kirin

Werzîş dibe alîkar ku bi yek destî tevger were sekinandin û di rewşê de derbeyek dirêj bi têlek dirêjkirî pêş bikeve. Hûn bi freestyleê rêkûpêk avjeniyê dikin, lê bi yek guherînek: destek bê tevger e, ber bi pêş ve (destê pêş) dirêjkirî ye û cîh nîşan dide û ya din jî lêdan (milê xebatê) pêk tîne. Dema ku destek pêş de tê kişandin û pêş dikeve, destan rol diguherin.

Sê çaryek girtin

Ragihandina asayî, lê bi cûdahiyek sivik: destekî pêşîn demek kurt berî ku desta xebata wê "bigire" dikeve nav tevgerê - tevger di wê kêliyê de dest pê dike ku dest sê çaryek çerxek têr derbas dike.

Bi Desteyê re girtin

Ew dîsa girtinek e, lê vê carê destê pêşiyê ji bo avjeniyê li ser Desteyê tê girtin; rolên guhertinê yên deste mîna betaniyek derbas dikin. Hetanî hûn dikarin lijneyê bi pênûsek an jî titekî din ê ku we giran nake ve dews bikin.

Xêzkirina tiliyan

Tetbîqat we fêr dike ku hûn kornan bilind bigirin û ji bo vegerê di qonaxê de pozîsyona destan kontrol bikin. Avêtin azad bikin lê di qonaxa vegerê de tiliyan ji avê venakin. Tilî li ser dûrbûnek piçûk ji laş direqisin, û hûn hemî balê dikişînin ser zivirandina guncan a laş û milên bilind berjêr dibin. Asta binavbûna destê di avê de biguhere: tilî, dest, zend û zend.

10/10 (guhertoya hêsan)

Laşê zivirîna behreyan û şiyana domandina serê xweyê rast pêşve dibe (nemaze gava ku hûn ê werzişê din bikin, hûn ê bêhna xwe zêde bikin). Li derveyî, her tişt di tevgera hêdî de mîna freestyle-a rêkûpêk xuya dike. Desteyek ber bi pêş ve dirêjkirî ye û rêça tevgerê (destê pêş) dide nîşandin, ya duyem paşde dinihêre, cîhê ku hûn a duyemîn berê lê bûn nîşan dide. Destên di vê tetbîqatê de, bervajî laş, radibin. Pêdivî ye ku tirş wiha were bicîh kirin: partiya bi heman navî paşde, li jor dinihêre, û aliyê dijberî ber bi binê hewzê ve tê rêve kirin.

Guh li ser milê milê pêş e, çengek li rex sîngê ye, çav li aliyekê dinihêrin (û piçekî berjêr e) û devê we li jorê avê ye (ji ber vê yekê hûn dikarin nefesê bigirin). Deh lêdan bikin û dûv re bizivirin û li cihan destên xwe biguherin.

Destê pêşîn di binê avê de tevgerê rêzê dike û di binî de diqedîne, vedigire piştê. Destê duyemîn di qonaxa vegerê de avê paqij dike û jixweber dibe pêş. Di heman demê de serî zivirandin, bi dozê re hevûdu zivirandin: zivirandin bi navgîniya avê ve bi derketina paşîn a li rûyê aliyê berevajî ve tê rêve kirin. 10 derbeyên din jî bikin û dîsa rewşê bi tevahî biguherînin. Gava ku hûn li ser vê temrînê fêr bibin, hilkişin ser qonaxa jor, û nefesê lê zêde bikin (li rahênana jêrîn binihêrin).

10/10 (nefes lê zêde bike)

Tetbîqata berê dubare dike bi tenê cûdahiya ku em pozîsyona serî diguherînin, ku naha pozîsyon digire, standarda ji bo serbest. Dîtina we di riya tevgerê de tê rêve kirin! Serê xwe bizivirînin da ku rûk li ser milên milê pêşîn bi cih bibe, çav li gorî pêş û berjêr hinekî berjêr be.

Ku nefes bistînin, hûn ê neçar bimînin ku serê wî bizivirin, û dûv re jî vegerin rewşa destpêkê, li destekî dirêjkirî li hêviyê bimînin. Pêdivî ye ku hilm li kêleka destê ku di qonaxek vegerê de ye (ber bi pêş ve diçe) di kêliya ku dest di avê de tête avêtin; li pey wî zivirîna laş û serî li dû wî diherike.

Ku hûn li rahijmendiyê xwedî derkevin, hêdî-hêdî ji bo her çerxê hejmara lêdanan kêm bikin, heya ku hûn ji tevgera hêdî (10/10) biçin rîtma standard a tevgerên lingan di crawl (3/3 an lingên Chistiakova de).

Fîstan

Spor "hest" a avê dide we. Kevneşopiya kevneşopî ya avjeniyê, lê firça yek an herdu destan di qulikê de zeliqî. Struktura û hejmara lêdanên "fistan" diguhere. Paşê, destên nevekirî, hûn ê bikaribin cûdahiya zexta ku ew li avê dikin hîs bikin - vê hestê bikar bînin da ku avê di qonaxa kişandinê de bimînin.

Dema ku destên wî ketibûn destan, hewl bidin ku avê bi rûyê hundurîn (Palmar) yê zendê ve bikişînin - beşa jêrîn a milê, ji zendê bigire heya milê - mîna ku ew dirêjkirina destê we ye. Don't ji bîr mekin ku laş bizivirin!

Yek-çekdar

Di vê nuqteyê de, hemî baldarî destê kar dikin. Kevneşopiya kevneşopî ya avjeniyê, lê bi yek destî pêşve diçe. Ya duyemîn a sekinandî bi pêş de (destê pêş) an jî paş ve li teniştê (destê paşîn) dirêj bû.

Destê çalak rêzek tevgerên celeb-hoe dike; berî ku hûn deveran biguhezînin, her destek hejmarek diyar a pull-UPS-ê pêk tîne. Vê tetbîqatê di her du mewziyan de bi destê pasîf bikin. Gava ku milê sekinî li rexên we dirêj dibe, li heman alî (destê dijberî) bêhna xwe vedin. Ger destê sekinî ber bi xwe ve dirêjkirî ye, li kêleka destê xebatê nefes digire. Dîsa, li gorî vê yekê, wextek bêhnê, dewra laş hilbijêrin. Ku nefes bigire serî hemdem bi xanî ve dizivire, û paşê vedigere rewşa navendî.

Bendikên li kêlekê

Swing Board ji bo avjeniyê û fêr bibe ka meriv çawa li teniştan dixe. Milê jêrîn bikişînin pêş, jor li laş bixin. Dûr bi rawestana şokê, di riya vegerê de, li milê din bizivirin.

Dibe ku hûn ê hîs bikin ku li aliyek hûn gemiyê ji ya din hêsantir in. Çima? Heke we berê li aliyekê bêhna xwe vekir, dibe ku zehmetiyên we bi çerxa nefesê re têkildar be (her ku hûn bêhna xwe vedidin hûn herin binî), an jî ew ji ber zivirîna lepikan (lingên "tevlihev" dibin û hûn nikarin hevsengiyek girtin)

Bandor li ser şeş

Di rewşa li milên lingên lêdanê de, heya şeş bihejmêrin, û dûv re yek derbeyê bikin, destên xwe guhertin, li milê dijberî zivirî, û destê din jî pêş ve bikişîne. Dîsa heya şeşan bijmêrin, lêdan û bizivirin. Bawer bikin ku beşa pelvîk di pêvajoya zivirandinê de "nexşandî ye". Zivirandin pêdivî ye, lê wekî klîk zû be.

Crawlê yek-çekdar

Dîsa greva yekem, li tenişta bezê, wekî di rahênana berê de. Lê niha milê rêsîner - dirûv - em li pêşiya xwe dihêlin. Destê duyemîn - rêzkirin - pêşve diçin û diçin binê laş da ku derbê biqedînin.

Masûlkeyên mezin ên herêma hip, pişt û milê torosê bikar bînin da ku derbê biqedînin, ya ku em li heman aliyê ku we dest pê kirî, bi pişta destê xwe li tenişta xwe ve temam dikin. Bînin bîra xwe ku tevgera milê her dem ber bi pêş ve dirêjkirî ye. (Ji bo berawirdkirinê, vê tetbîqatê biceribînin, bibin xwedî helwestek aso. Heya destê xebitîn, ku naha lêçûnê tenê li ser lêçûna masûlkeyên girêdanê, mil û milê wê çêdike, hîs bikin. Hêz û enerjiya çêkirî hîs bikin bi zivirîna laş!)

Sê caran sê

Bi destekî sê lêdan bikin û paşê jî sê li ya din bidin. Guhertina destan, bi tûndî laş û çokan di rewşa pêwendîdar de digerin.

Skateboarding

Gava ku hûn belaş avjeniyê dikin, yek destek bi gelemperî bîskekê dikeve avê berî ku ya duyemîn dê derbê temam bike. Ji viya re chiasm tê gotin. Tetbîqata jêrîn ji crawlê kevneşopî tenê bi tunebûnê (an domdariya pir kurt) a vê chiasm-ê cûda ye. Piştî ku dest avêt avê, berê xwe bidin û hinekî slaytekê çêkin berî ku hûn li dorpêçê bigirin û xwe hilînin.

Lê wekî ku hûn "şeş derb" dikin nakin bimînin; tevgerên destên domdar berdewam bikin. Tenê di dema ketina desta nav avê de maweya pelika qonaxê hinekî zêde bikin. Skaterek ku berfê derxîne û li yek lingê xwe bi pêş ve biçe, bifikirin.

Lezgîniya vê slaytê bi lingê paşîn ê skater ve girêdayî ye, ku li ser qeşayê disekine, û dûv re jî tê dûr xistin. Di dema seferê de heman tevgerê xeyal bikin. Dawiya her lêdanê bikar bînin ku laşê xwe ji bo slaytên paşîn bipêş bixin.

Pêşîn hûn ê dijwar bibin ku hûn bi yek destî re tevgerek berbiçav û bihêz çêbikin di kêliya ku duyemîn rast û rehet bû, lê ev yek ji razên freestyle-a bilez û bi bandor e.

Di kêliya rast de hemî hêzê bikar bînin, û paşê xweş bikin. Bawer bikin ku pelvîk û milên we li gorî xwe dora çerxê bizivirin, û lêdan masûlkeyên mezin ên piştê tevlî dikin. Di kêliyên westiyayî de, di pêvajoya tevnên xemgîn de an jî di dema avjeniyên dirêj de wendabûna rîtmê, alîkariya mezin "skater" bikin. Here pêş. Şemitîn. Revolve. Avê ji lingê swim û ji çokê bavêjin.

Ji bo qedandina van rahênanan û bêtir rahênanan gelek vebijark hene, ku me wext nedît ku em vebêjin. Hûn dikarin wan di nav hev de yek bikin da ku hûn çend teknîkan bixebitin û hûn dikarin pisportir bikin ku hûn alavên kesane hûr bikin. Experiment, temrînan biguherîne û hewl bide ku bi berdewamî teknîka wan baştir bike. Luck bextê te xweş be!