Vacation mezin e. Dema ku em plan dikin em kêfxweş in, û betlane bixwe xetera depresyonê û krîza dil kêm dike. Piştî betlaneyê em vegerin ser kar, em ji bo destkeftiyên nû û tijî ramanên nû amade ne.
Lê mayî divê heta kengî bidome? Û gelo mimkun e ku meriv têgehek aborî ya bi navê "xala bextewariyê" were sepandin da ku dirêjahiya betlaneyê ya îdeal diyar bike, gelo ew partiyek li Vegas be an rêwîtiya li çiyayan be?
Ma ne gelek tiştên baş hene?
Têgîna "xala bextewariyê" du wateyên cûda lê girêdayî hene.
Di pîşesaziya xwarinê de, ev tê vê wateyê ku rêjeya bêkêmasî ya xwê, şekir û rûnê ku xwarinan ew qas tamxweş dike ku xerîdar dixwazin dîsa û dîsa wan bikirin.
Lê di heman demê de têgehek aborî ye, ku tê wateya asta serfkirinê ya ku em herî zêde jê razî ne; lûtkeyek ku jê wêdetir vexwarinek din me kêm têr dike.
Mînakî, çêjên cihêreng di xwarinê de dikare mêjî zêde bar bike, xwesteka me ya ji bo xwarina bêtir kêm bike, ku jê re "têrbûna hestiyar-taybetî" tê gotin. Mînakek din: guhdarîkirina stranên weyên bijare pir caran diguhezîne ka mejiyê me çawa bertek nîşanî wan dide, û em dev ji ecibandina wan berdidin.
Ji ber vê yekê ev bi betlaneyan re çawa dixebite? Gelek ji me bi wê hestê dizanin gava ku em amade ne ku herin malê, her çend em hîn jî demek xweş derbas dikin. Ma gengaz e ku tewra dema ku li peravê rihet dibin an li cihên nû yên balkêş digerin, em dikarin ji yên mayî têr bibin?
Ew hemî li ser dopamine ye
Psîkolog pêşniyar dikin ku sedem dopamîn e, neurokîmyawî ku berpirsiyarê kêfê ye ku di mêjî de di bersivdana hin kiryarên biyolojîkî yên girîng ên wekî xwarin û seksê de, û her weha teşwîqên wekî drav, qumar an evîn tê berdan.
Dopamine me hestek baş dike, û li gorî Peter Wuust, profesorê neuroscience li Zanîngeha Aarhus li Danîmarka, lêgerîna cihên nû ji bo me, ku em tê de bi şert û mercên nû û çandên nû re adapte dibin, dibe sedem ku asta dopamînê bilind bibe.
Tecrûbeya tevlihevtir, ew dibêje, îhtîmal e ku em ji serbestberdana dopamînê kêfxweş bibin. "Heman celeb ezmûn dê we zû wenda bike. Lê ezmûnek cihêreng û tevlihev dê we dirêjtir eleqedar bike, ku dê gihîştina xala bextewariyê dereng bike.
Kêfa nû
Li ser vê mijarê gelek lêkolîn nîn in. Jeroen Naveen, dersdar û lêkolînerê payebilind li Zanîngeha Zanistên Sepandî li Breda li Hollandayê, destnîşan dike ku piraniya lêkolînên li ser bextewariya betlaneyê, tevî ya wî jî, li ser rêwîtiyên kurt ên ku ji du hefteyan zêdetir ne hatine kirin.
Beşdarbûna wî ya 481 geştyaran li Holandayê, ku piraniya wan di geştên 17 rojî an kêmtir de bûn, ti delîlek ji xalek bextewariyê nedît.
Naveen dibêje: "Ez nafikirim ku mirov di betlaneyek kin de bigihîjin xala bextewariyê." "Belê, ew dikare di rêwîtiyên dirêj de çêbibe."
Gelek teorî hene ku çima tişt bi vî rengî diqewimin. Û ya yekem ji wan ev e ku em tenê aciz dibin - mîna gava ku em li stranan li ser dubarekirina domdar guhdarî dikin.
Yekî nîşan da ku di navbera yek-sêyan û hinekî kêmtir ji nîvê bextewariya me ya li betlaneyê ji hîskirina nû û ji rûtîn tê. Di rêwîtiyên dirêj de, wextê me pirtir heye ku em bi teşwîqên li dora xwe bikar bînin, nemaze heke em li cîhek bimînin û çalakiyên mîna hev bikin, wek mînak li seyrangehekê.
Ji bo ku hûn ji vê hesta bêhntengiyê dûr nekevin, hûn dikarin bi tenê hewl bidin ku betlaneya xwe bi qasî ku pêkan cihêreng bikin. Naveen dibêje: "Hûn dikarin çend hefte ji betlaneya bênavber jî kêf bikin heke we fon û derfet hebe ku hûn çalakiyên cihêreng bikin."
Dema vala girîng e
Li gorî , ku di Journal of Happiness Research de hatî weşandin, dema ku em bêhna xwe didin em çiqasî bextewar in girêdayî ye ku di çalakiyên me de xweseriya me heye an na. Lêkolînê dît ku gelek awayên kêfa dema vala hene, di nav de temamkirina peywirên ku me dijwar dikin û fersendên fêrbûnê peyda dikin, û her weha çalakiyên watedar ên ku jiyana me bi hin armancê tije dikin, wek dilxwazî.
Lief Van Boven, profesorê psîkolojî û neuroscience li Zanîngeha Colorado Boulder, dibêje: "Çalakiyên cihêreng mirovên cihêreng kêfxweş dikin, ji ber vê yekê kêfxweşî hestek pir kesane xuya dike."
Ew bawer dike ku celebê çalakiyê dikare xala bextewariyê diyar bike, û destnîşan dike ku girîng e ku meriv enerjiya psîkolojîk û laşî ya ku ji bo pêkanîna wê hewce dike were hesibandin. Hin çalakî ji hêla fizîkî ve ji bo pir kesan westayî ne, wekî meşîna li çiyayan. Yên din, mîna partiyên bi deng, hem ji aliyê derûnî û hem jî ji aliyê laşî ve westiya ne. Van Boven dibêje ku di dema betlaneyek weha de ku enerjiyê dikişîne, dikare zûtir bigihîje xala bextewariyê.
Ad Wingerhotz, profesorê psîkolojiya klînîkî li Zanîngeha Tilburgê ya li Hollandayê dibêje, "Lê gelek cûdahiyên kesane jî hene ku meriv li ber çavan bigire." Ew dibêje ku dibe ku hin kes çalakiyên li derve enerjîk û dema behrê westiyayî bibînin, û berevajî.
"Bi kirina tiştê ku li gorî tama meya kesane ye û çalakiyên sînordar ên ku enerjiya me diqelişînin, em dikarin gihîştina xala bextewariyê dereng bihêlin," ew dibêje. Lê hîna tu lêkolîn nehatine kirin ku ev hîpotez rast e.
Jîngeha minasib
Faktorek din a girîng dibe ku hawirdora ku tê de betlaneyê pêk tê. Mînakî, lêgerîna bajarên nû dikare bibe ezmûnek nû ya balkêş, lê qelebalix û deng dikare bibe sedema stres û fikarên laşî û hestyarî.
Jessica de Bloom, lêkolînerek li Zanîngehên Tampere û Groningen li Fînlandiya û Hollandayê dibêje: "Stimulên domdar ên jîngeha bajarî dikare hestên me zêde bar bike û bibe sedema stresê." "Ev jî dema ku em neçar in ku xwe bi çandek nû, nenas re adapte bikin jî derbas dibe."
"Bi vî rengî, hûn ê li hawîrdorek bajarî ji xwezayê zûtir bigihîjin xala bextewariyê, ku em dizanin ku dikare başbûna derûnî pir baştir bike," wê dibêje.
Lê di vî warî de jî cudahiyên takekesî girîng in. Colin Ellard, profesorê neurozanistiya cognitive li Zanîngeha Waterloo li Kanada, dibêje ku dema ku hin kes dikarin hawîrdora bajarî westayî bibînin, hinên din dikarin bi rastî jê kêfê bikin. Ew dibêje ku niştecîhên bajêr, wek nimûne, dibe ku dema ku li bajêr bêhna xwe xweştir hîs bikin, ji ber ku lêkolîn nîşan didin ku mirov ji teşwîqên naskirî kêfxweş dibin.
Ellard dibêje mimkun e ku evîndarên bajarî wekî her kesê din ji hêla fîzyolojîkî ve stres bin, lê vê yekê nizanin ji ber ku ew bi stresê re hatine bikar anîn. "Di her rewşê de, ez bawer dikim ku gihîştina xala bextewariyê jî bi taybetmendiyên demografîk ve girêdayî ye," ew dibêje.
Xwe zanin
Di teorîyê de, gelek awayên derengxistina gihîştina xala bextewariyê hene. Plansazkirina ku hûn ê biçin ku derê, hûn ê çi bikin û bi kê re mifteya kifşkirina xala xweya bextewariyê ye.
Ondrej Mitas, lêkolînerê hestan li zanîngeha Breda, bawer dike ku em hemî bi binhişmendî li ser xala xwe ya bextewariyê tevdigerin, celebên vejîn û çalakiyên ku em difikirin ku em ê jê kêfê bistînin û dema ku em ji wan re hewce ne hilbijêrin.
Ji ber vê yekê, di betlaneyên malbatî û komî de ku gelek kes tê de beşdar dibin, bi gelemperî zûtirîn gihîştina xala bextewariyê. Di rewşek betlaneyek weha de, em bi hêsanî nikarin hewcedariyên xwe yên takekesî bidin pêş.
Lê li gorî Mîtas, ew xweseriya wendakirî dikare bi avakirina girêdanên civakî yên bihêz bi hevalên xwe yên kampê re, ku wekî pêşbîniyek girîng a bextewariyê tê xuyang kirin, vegere. Di vê rewşê de, li gorî wî, dibe ku gihandina xala bextewariyê dereng bibe.
Mîtas lê zêde dike ku pirsgirêk ev e ku pir ji me dixuye ku meyil in ku pêşbîniyên xelet derbarê bextewariya pêşerojê de bikin ji ber ku ew nîşan dide ku em ne pir baş in di pêşbînîkirina biryarên ku dê di pêşerojê de çawa bi me bidin hîs kirin.
"Dê gelek fikir, gelek ceribandin û xeletî hewce bike, da ku em fêr bibin ka çi me kêfxweş dike û ji bo kengî - tenê wê hingê em dikarin mifteya paşxistina xala bextewariyê di dema bêhnvedanê de bibînin."