Li seranserê cîhanê, zêdetirî 300 mîlyon mirov bi depresyonê dijîn. Bêyî tedawiyek bi bandor, ev rewş dikare bi kar û têkiliyên bi malbat û hevalên xwe re bi baldarî mudaxele bike.
Depresiyon dikare bibe sedema pirsgirêkên xewê, tengasiya lihevkirinê, û kêmbûna eleqe ji çalakiyên ku bi gelemperî kêfxweş in. Di rewşên giran de, ew dikare bibe sedema xwekuştinê jî.
Depresiyon demek dirêj bi derman û terapiya axaftinê tê derman kirin, lê rûtînek rojane ya wekî xwarina bi tendurist jî dikare di dermankirin û tewra pêşîgirtina depresyonê de rolek girîng bilîze.
Ji ber vê yekê, divê hûn çi bixwin û divê hûn ji çi dûr bisekinin da ku di rewşek baş de bimînin?
Dev ji xwarina bilez berdin
Lêkolîn nîşan dide ku her çend parêzek tendurist dikare xetera pêşkeftina depresyonê an giraniya nîşanên wê kêm bike, parêzên netendurist dikare xetereyê zêde bike.
Bê guman, her kes car bi car xwarinên nebaş dixwe. Lê heke parêza we bi enerjî (kîlojoul) û kêmxwarinê be, ew parêzek netendurist e. Ji ber vê yekê, hilberên ku vexwarina wan tê pêşniyar kirin ku bêne sînorkirin:
- berhemên nîv-qediyayî
- xwarina sorkirî
- rûn
- xwê
- kartol
- genimên paqijkirî - wek nimûne, di nanê spî, makarona, kek û pasteyan de
- vexwarin û xwarinên şîrîn
Bi navînî, mirov her hefte 19 servîsên xwarinên netendurist dixwin, û ji ya ku tê pêşniyar kirin pir hindiktir bexşînên xwarinên teze yên dewlemend ên fîber û genim dixwin. Wekî encamek, em pir caran zêde dixwin, kêm dixwin û xwe xirab dikin.
Çi xwarinên divê hûn bixwin?
Xwarinek tendurist tê vê wateyê ku her roj xwarina cûrbecûr xwarinên xwerû, ku di serî de divê ev in:
fêkî (rojê du servîs)
- sebze (pênc servîs)
- gewher
- gûz
- leguman
- hindikek rûnê zeytê
- av
Xwarina tendurist çawa dibe alîkar?
Xwarinek tendurist ji hêla xwarinan ve dewlemend e, ku her yek ji wan bi awayê xwe tenduristiya meya derûnî baştir dike.
Karbohîdartên tevlihev ên ku di fêkî, sebze û gewheran de têne peyda kirin dibin alîkar. Karbohîdartên tevlihev glukozê hêdî hêdî berdidin, berevajî karbohîdartên hêsan (di xwarin û vexwarinên şîrîn de) ku di nav rojê de li ser xweşbûna meya psîkolojîk dibe sedema enerjiyê û davêje.
Antîoksîdanên di fêkî û sebzeyên geş radîkalên azad vedişêrin û iltîhaba di mejî de kêm dike û kêm dike. Ev, di encamê de, naveroka kîmyewî yên kêrhatî di mêjî de zêde dike, ku.
Vîtamînên B yên ku di hin sebzeyan de têne peyda kirin hilberîna kîmyewî-tenduristiya mêjî zêde dike û xetera pêşkeftinê kêm dike.
Dema ku hûn derbasî parêzek tendurist bibin çi dibe?
Tîmek lêkolînê ya Awistralyayê bi beşdariya 56 kesên bi depresyonê re pêk anî. Di heyama 12 hefteyî de, 31 beşdaran şîretên xurekan hatin dayîn û ji wan hat xwestin ku ji parêzek netendurist derbasî parêzek saxlem bibin. Yên mayî 25 beşdarî danişînên piştgiriya civakî bûn û wek hercar xwarin xwarin. Di dema lêkolînê de, beşdaran domandina antîdepresanan girtin û danişînên terapiya axaftinê distînin. Di dawiya ceribandinê de, nîşanên depresyonê di koma ku parêzek tendurist diparêze bi girîngî çêtir bûne. Di 32% ji beşdaran de, ew ew qas qels bûne ku êdî pîvanên depresyonê bicîh naynin. Di koma duyemîn de, heman pêşveçûn tenê di 8% ji beşdaran de hate dîtin.
Ev ji hêla grûpek lêkolînê ya din ve hatî dubare kirin ku encamên heman rengî dîtin, ji hêla vekolînek hemî lêkolînên li ser şêwazên parêz û depresyonê ve hatî piştgirî kirin. Li gorî 41 lêkolînan, kesên ku parêzek tendurist dixwarin ji sedî 24-35 kêmtir metirsiya pêşkeftina nîşanên depresyonê ji yên ku bêtir xwarinên nebaş dixwarin.
Ji ber vê yekê, her tişt destnîşan dike ku rewşa giyanî rasterast bi kalîteya xwarinê ve girêdayî ye. Xwarina tendurist çiqasî ku hûn bixwin, xetereya weya pêşkeftina depresyonê ewqas kêm dibe!