Tetbîqata Plyometrîk ji bo xurtkirina masûlkeyên stû

Xebata Plyometric ji bo xurtkirina masûlkeyên stûyê - temrîn teknolojîk:

1. Rast radibin. Firehiya milên lingan ji hev vediqetin. Dema ku vê temrînê dikin, pir girîng e ku pişt û stûyê xwe rast bihêlin. Destên xwe danî ser eniya.
2. Bi baldarî serê xwe ber bi pêş ve bihêlin, bi hêza çekan veguheztina wê asteng bikin. Girîng e ku masûlkeyên stûyê ji destan zêdetir bên tengkirin.
3. Ji bo 10-15 çirkeyan tansiyonê bigirin.
4. Di dema werzîşê de nefesê rast ji bîr nekin.
5. Ji bo qedandina vê temrîn hêdî hêdî û bi baldarî pêdivî ye.
6. Bi qasî 1 hûrdeman rehet bibin.
7. Ji bo pêkanîna celebên din ên temrîn di mîhenga destan de cûda dibe (stû, serê milê çepê, aliyê rastê yê serî).