rakirina destan li aliyan li ser yekeya jêrîn

Berhevkirina dest bi dest li ser bloka jêrîn teknîka werzîşê ye:

1. Giraniyek hilbijêrin ku hûn pê werzîşê dikin. Di navberê de di navbera du blokên jêrîn de rawestin, tavilê li pişt xwe rûnek bixin.
2. Li ser qiraxa kursiyê rûnin, ling li ber çokan danîn.
3. Ber bi pêş ve bizivirin û pişta xwe rast bihêlin, torsa xwe bidin ser ran.
4. Ji kesekî bipirsin ku destê we bide. Destê çepê di destê xwe yê rastê de, û rastê - çepê bigirin. Divê mil di bin çokan de bê girtin. Dê destan di destan de ji hevûdu veqetin û hinekî li milên xwe xwar bibin. Ev ê pozîsyona weya destpêkê be.
5. Destan ber bi aliyan ve dikşînin heya ku beşa wan a jorîn bi erdê re paralel û di asta milê de be. Di dema pêkanîna vê tevgerê de derxin. Çend saniyan destên xwe di vê pozîsyonê de rast bikin.
6. Li ser nefesê hêdî hêdî destan vedigerînin rewşa destpêkê.
7. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.

   Bexşîş: Li seranserê werzîşê de goşeyek guheztinê ya domdar (10-30 °) bikar bînin.

Tetbîqata vîdyoyê: