Pêlên pîlyometrîk

Plyometrîk push-UPS - tetbîqatên teknîkî:

1. Li ser rûyê erdê rûdinin, destên bi qasî firehiya milî ji hev dûr in.
   
2. Rabe, giraniya laş li ser dest û lingan bigire. Bi pêkanîna vê tevgerê, laş rast dimîne. Pêdivî ye ku çokan bi dirêjî werin dirêj kirin. Dê pozîsyona weya destpêkê be.
   
3. Laşê xwarê bi milên xwe xwar dikin.
   
4. Di helwesta jêrîn de bi rengek dramatîk çokên xwe rast bikin, ji erdê dûr bixin. Hewil bidin ku destên xwe ji erdê bavêjin.
   
5. Vegere rewşa destpêkê û tetbîqatê dubare bike.
   
6. Ji bo ku zehmetiyê zêde bikin temrînê biceribînin, destên çepikan li hewa bikin.