sumo deadlift

Sumo deadlift - tetbîqatên teknîkê:

1. Tetbîqatê bi zengilek ku li erdê radizê dest pê bikin. Wusa bisekinin ku stûyê rod li jorê nîvê lingê bû. Pêdivî ye ku lingên pir fireh, di derheqê pancakes de bêne dûr kirin. Çokên xwe xwar bikin û Griffon bigirin. Pêdivî ye ku dest di navbera lingan de bin, milên li ser bar. Hûn dikarin bronirovannyj an girtina têkel bikar bînin. Milên xwe rehet bikin, ev ê destên we dirêj bike.
   
2. Li pêş, paş di binê piştê de xerabûyî mêze bikin. Bêhnek bistînin û dest bi rakirina barbalan bikin. Pişta arkeş kirin.
   
3. Gava ku qeşeng ji ser çokan radibe, hilkêşanê bi pelikên pêşve dagirin dema ku çokan rast dikin û şaneyên milê li hev tînin.
   
4. Zengilê li erdê vegerînin.