Malzeme Kutletên Rutabaga
| swêdî | 1000.0 (gram) |
| nanê genim | 250.0 (gram) |
| hêka mirîşkê | 2.0 (perçe) |
| erdê reş | 0.3 (kevçîyê çayê) |
| rûnê helandî | 2.0 (kevçîyek maseyê) |
| xwê sifrê | 1.0 (kevçîyê çayê) |
| qeymax | 0.5 (şûşeyek genim) |
Rêbaza amadekirinê
Nanê spî yê qedîm hûr bikin. Rûtabagayan paqij bikin, 15 deqîqeyan bixin ava sar, bixin ava kelandî û bipijin. Rutabaga qediyayî li ser rendek hûr hûr bikin, gîx, xwê, hêkên lêdankirî, çîtikan, bîber lê zêde bikin. Pîlan çêkin, nan di nav nan de çêkin, bipijînin. Servîs bi xameya tirş.
Hûn dikarin hesabê xweya windakirina vîtamîn û mîneralan bikar bînin û di navnîşanê de karanîna reçeteyê bikar bînin.
Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 99.3 kCal | 1684 kCal | 5.9% | 5.9% | 1696 g |
| Proteins | 3.1 g | 76 g | 4.1% | 4.1% | 2452 g |
| Fats | 5.6 g | 56 g | 10% | 10.1% | 1000 g |
| Carbohydrates | 9.6 g | 219 g | 4.4% | 4.4% | 2281 g |
| acîdên organîk | 37.6 g | ~ | |||
| Fîbera alimentary | 2.3 g | 20 g | 11.5% | 11.6% | 870 g |
| Av | 59.4 g | 2273 g | 2.6% | 2.6% | 3827 g |
| Xwelî | 0.7 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 90 μg | 900 μg | 10% | 10.1% | 1000 g |
| rêtînolê | mg 0.09 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.05 | mg 1.5 | 3.3% | 3.3% | 3000 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.07 | mg 1.8 | 3.9% | 3.9% | 2571 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 37.4 | mg 500 | 7.5% | 7.6% | 1337 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.2 | mg 5 | 4% | 4% | 2500 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.1 | mg 2 | 5% | 5% | 2000 g |
| Vîtamîna B9, folat | 7.6 μg | 400 μg | 1.9% | 1.9% | 5263 g |
| Vîtamîna B12, kobalamîn | 0.07 μg | 3 μg | 2.3% | 2.3% | 4286 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 3.8 | mg 90 | 4.2% | 4.2% | 2368 g |
| Vîtamîn D, kalsîferol | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 2% | 5000 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.3 | mg 15 | 2% | 2% | 5000 g |
| Vîtamîna H, biotîn | 2 μg | 50 μg | 4% | 4% | 2500 g |
| Vitamin PP, NA | mg 1.2146 | mg 20 | 6.1% | 6.1% | 1647 g |
| niacin | mg 0.7 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 155.7 | mg 2500 | 6.2% | 6.2% | 1606 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 41.5 | mg 1000 | 4.2% | 4.2% | 2410 g |
| Silicon, Erê | mg 0.3 | mg 30 | 1% | 1% | 10000 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 14.1 | mg 400 | 3.5% | 3.5% | 2837 g |
| Sodyûm, Na | mg 94.3 | mg 1300 | 7.3% | 7.4% | 1379 g |
| Sûfûr, S | mg 22.5 | mg 1000 | 2.3% | 2.3% | 4444 g |
| Fosfor, P | mg 54.4 | mg 800 | 6.8% | 6.8% | 1471 g |
| Klor, Cl | mg 717 | mg 2300 | 31.2% | 31.4% | 321 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 1.3 | mg 18 | 7.2% | 7.3% | 1385 g |
| Odod, ez | 2.1 μg | 150 μg | 1.4% | 1.4% | 7143 g |
| Kobalt, Co | 1.1 μg | 10 μg | 11% | 11.1% | 909 g |
| Mangan, Mn | mg 0.1247 | mg 2 | 6.2% | 6.2% | 1604 g |
| Sifir, Cu | 29.8 μg | 1000 μg | 3% | 3% | 3356 g |
| Molîbden, Mo. | 3.8 μg | 70 μg | 5.4% | 5.4% | 1842 g |
| Seleniyûm, Se | 0.03 μg | 55 μg | 0.1% | 0.1% | 183333 g |
| Fluor, F | 5.2 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.1% | 76923 g |
| Chrome, Kr | 0.6 μg | 50 μg | 1.2% | 1.2% | 8333 g |
| Zinc, Zn | mg 0.2125 | mg 12 | 1.8% | 1.8% | 5647 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | 0.04 g | ~ | |||
| Mono û disakarîd (şekir) | 3.1 g | max 100 г. | |||
| Sterol | |||||
| Cholesterol | mg 37.3 | herî zêde 300 mg |
Nirxa enerjiyê 99,3 kcal e.
Kutletên Rutabaga dewlemend bi vîtamîn û mîneralên wekî: klor -% 31,2, kobalt -% 11
- Kllorine di laş de ji bo çêkirin û veşartina asîdê hîdroklorîk pêwîst e.
- Kobalt beşek vîtamîna B12 e. Enzîmên metabolîzma asîdê rûn û metabolîzma asîdê folîk çalak dike.
KALORÎ Û PÊŞBÛNA KÎMYYAYÎ YÊN RÊÇEYÊ PER 100 gr kotîlên Rutabag
- 37 kCal
- 235 kCal
- 157 kCal
- 255 kCal
- 0 kCal
- 162 kCal
Tags: Meriv çawa çêdike, naveroka kaloriyê 99,3 kcal, pêkhatina kîmyewî, nirxa xwarinê, çi vîtamîn, mîneral, awayê pijandinê Kutletên Rutabaga, reçete, kalorî, xurek