Melzeme Mixorbeya Zebze ya Tevlihev
| Kelemê spî | 80.0 (gram) |
| xwarin | 90.0 (gram) |
| çelem | 60.0 (gram) |
| gizêr | 60.0 (gram) |
| pîvaz | 40.0 (gram) |
| leek | 20.0 (gram) |
| fasûlyên kesk ên konservekirî | 50.0 (gram) |
| ardê genim, prîm | 20.0 (gram) |
| runê nîvişk | 30.0 (gram) |
| gayê şîr | 200.0 (gram) |
| hêka mirîşkê | 0.4 (perçe) |
| av | 750.0 (gram) |
Rêbaza amadekirinê
Pîvaz tên hûrkirin û şorkirin, yên mayî jî zebeş tên birrîn û dipijiqînin, pîvaz jî ji berê ve tên şînkirin. 5-10 hûrdeman berî bidawîbûna demsalê pîvazên qehweyî, pîvazên kesk lê bikin, dûv re her tiştî bixin. Zebzeyên pîvaz bi sosê spî ve têne hev kirin, bi bîhnxweş têne rijandin û têne kelandin. Şorba amadekirî bi lezon an jî şîrê germ bi rûn tê tehmkirin. Beşek ji pezên kesk dikare bi tevahî têxin nav şorbe-pureyê, were kelandin û were tewandin. Pîsk bi rîtanî têne qut kirin, tê şûştin û li ser betlaneyê têne danîn.
Hûn dikarin hesabê xweya windakirina vîtamîn û mîneralan bikar bînin û di navnîşanê de karanîna reçeteyê bikar bînin.
Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 60.3 kCal | 1684 kCal | 3.6% | 6% | 2793 g |
| Proteins | 2.3 g | 76 g | 3% | 5% | 3304 g |
| Fats | 2.8 g | 56 g | 5% | 8.3% | 2000 g |
| Carbohydrates | 7 g | 219 g | 3.2% | 5.3% | 3129 g |
| acîdên organîk | 0.09 g | ~ | |||
| Fîbera alimentary | 0.9 g | 20 g | 4.5% | 7.5% | 2222 g |
| Av | 105.3 g | 2273 g | 4.6% | 7.6% | 2159 g |
| Xwelî | 0.6 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 500 μg | 900 μg | 55.6% | 92.2% | 180 g |
| rêtînolê | mg 0.5 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.06 | mg 1.5 | 4% | 6.6% | 2500 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.05 | mg 1.8 | 2.8% | 4.6% | 3600 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 16 | mg 500 | 3.2% | 5.3% | 3125 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.2 | mg 5 | 4% | 6.6% | 2500 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.07 | mg 2 | 3.5% | 5.8% | 2857 g |
| Vîtamîna B9, folat | 4.6 μg | 400 μg | 1.2% | 2% | 8696 g |
| Vîtamîna B12, kobalamîn | 0.07 μg | 3 μg | 2.3% | 3.8% | 4286 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 4.1 | mg 90 | 4.6% | 7.6% | 2195 g |
| Vîtamîn D, kalsîferol | 0.04 μg | 10 μg | 0.4% | 0.7% | 25000 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.6 | mg 15 | 4% | 6.6% | 2500 g |
| Vîtamîna H, biotîn | 1.6 μg | 50 μg | 3.2% | 5.3% | 3125 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.7818 | mg 20 | 3.9% | 6.5% | 2558 g |
| niacin | mg 0.4 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 174.8 | mg 2500 | 7% | 11.6% | 1430 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 35.3 | mg 1000 | 3.5% | 5.8% | 2833 g |
| Silicon, Erê | mg 3.3 | mg 30 | 11% | 18.2% | 909 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 13.8 | mg 400 | 3.5% | 5.8% | 2899 g |
| Sodyûm, Na | mg 17.3 | mg 1300 | 1.3% | 2.2% | 7514 g |
| Sûfûr, S | mg 24 | mg 1000 | 2.4% | 4% | 4167 g |
| Fosfor, P | mg 47.1 | mg 800 | 5.9% | 9.8% | 1699 g |
| Klor, Cl | mg 37 | mg 2300 | 1.6% | 2.7% | 6216 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Alumînyûm, Al | 228.4 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 71.8 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 27.1 μg | ~ | |||
| Hesin, Fe | mg 0.7 | mg 18 | 3.9% | 6.5% | 2571 g |
| Odod, ez | 2.9 μg | 150 μg | 1.9% | 3.2% | 5172 g |
| Kobalt, Co | 1.8 μg | 10 μg | 18% | 29.9% | 556 g |
| Lîtyûm, Li | 7.6 μg | ~ | |||
| Mangan, Mn | mg 0.1283 | mg 2 | 6.4% | 10.6% | 1559 g |
| Sifir, Cu | 60.9 μg | 1000 μg | 6.1% | 10.1% | 1642 g |
| Molîbden, Mo. | 7 μg | 70 μg | 10% | 16.6% | 1000 g |
| Nikil, Ni | 11.8 μg | ~ | |||
| Rêber, Sn | 2.6 μg | ~ | |||
| Rubîdyûm, Rb | 64.7 μg | ~ | |||
| Seleniyûm, Se | 0.9 μg | 55 μg | 1.6% | 2.7% | 6111 g |
| Strontium, Sr. | 5.7 μg | ~ | |||
| Titan, tu | 7.3 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 13.1 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.5% | 30534 g |
| Chrome, Kr | 2.3 μg | 50 μg | 4.6% | 7.6% | 2174 g |
| Zinc, Zn | mg 0.3324 | mg 12 | 2.8% | 4.6% | 3610 g |
| Zirconium, Zr | 0.4 μg | ~ | |||
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | 4.3 g | ~ | |||
| Mono û disakarîd (şekir) | 2.5 g | max 100 г. | |||
| Sterol | |||||
| Cholesterol | mg 8.4 | herî zêde 300 mg |
Nirxa enerjiyê 60,3 kcal e.
Fromorbe-safî ji sebzeyên cihêreng dewlemend bi vîtamîn û mîneralan wekî: vîtamîna A -% 55,6, sîlîson -% 11, kobalt -% 18
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- Silicon di nav glîkozamînoglikan de wekî pêkhateyek avahiyê ye û senteza kolagenê teşwîq dike.
- Kobalt beşek vîtamîna B12 e. Enzîmên metabolîzma asîdê rûn û metabolîzma asîdê folîk çalak dike.
Naveroka kaloriyê COMP pêkhateya kîmyewî ya melzemeyên R RSEP Pure-safî ji gelek sebzeyan PER 100 g
- 28 kCal
- 77 kCal
- 32 kCal
- 35 kCal
- 41 kCal
- 36 kCal
- 40 kCal
- 334 kCal
- 661 kCal
- 60 kCal
- 157 kCal
- 0 kCal
Tags: Meriv çawa çêdike, naveroka kaloriyê 60,3 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, kîjan vîtamîn, mîneral, çawa meriv ji sebzeyên cûda, reçete, kalorî, xurekan şorbe-safî amade dike