Contents
Piştî betlaneya jidayikbûnê vegere ser kar
Were, nas bike. Tewra ku hûn hewcedariyê hîs bikin ku cîhana mezinan, nivîsgeha xwe, hevkarên xwe, makîneya qehweyê, adrenalînê bibînin, her ku muhlet nêz dibe, stres ewqas zêde dibe. Vegera ser kar piştî betlaneya dayikbûnê an dêûbavbûnê hinekî mîna mega-vegera dibistanê ye. Destpêkek taloqkirî, di ser de, mîna nûçeyên ku digihîje zanîngehê, ji ber ku yên din demekê di hemamê de ne.
Ji zarokê xwe veqetandin
Berî her tiştî, em dizanin ku ev heyama mehên pêşîn ên ku bi piçûkê xwe re tenê derbas kiriye, demek bêhempa ye di jiyanê de, revînek ji dinyayê, di nav xêrxwaziyê de şuştin, bi xwarin, pelika, xew, heyamek ku em tê de ne. nostaljîk ji bo berî ku em jî jê derkevin. Vegera cîhana kar hewldanek rehabîlîtasyonê hewce dike ku ji nû ve ritmek nû dest pê bike. Di heman demê de ev yek jî dibe sedem ku şînê bidin vê paranteza pêçandî. Û belkî îro hîn dijwartir e, di çarçoveyek krîzê de, ku cîhana pîşeyî, tengezarî, bi potansiyel tundûtûjî, her gav zêde daxwazê nade we, ku êdî nirxa kar ne hewce ye ku bi pêkvebûnê re hevwate be. Sylvie Sanchez-Forsans, psîkologê pîşeyî, tîne bîra xwe: "Yê ku dibêje 'vegere' dibêje 'tiştek hiştiye'. Ji gava ku hûn dev jê berdin, pir normal e ku meriv xwe bi fikar hîs bike. Lêbelê stres dê gengaz bike ku meriv xwe biparêze, bertek nîşan bide. Tiştê ku di heman demê de me têk dibe, dema ku dema vegera li eniyên pêş tê, eşkere veqetîna ji pitika me ye, ceribandina vê girêdana nû ye. Tewra gava ku ew kêfxweş in ku ji nû ve dest bi çalakiya xwe ya pîşeyî dikin, pirraniya dayikan ji ber ku zarokê xwe bi danûstendinek an jî li zarokxaneyê hiştin xwe sûcdar hîs dikin.
Mifteya başbûnek serketî: bendewarî
Awayê çêtirîn ku meriv xemgîniyê kêm bike û vegerê hêsan bike pêşbînkirina wê ye, nemaze bi lênihêrîna derketina wê. Hûn ê hê bêtir aramtir bibin ku hûn vegerin ji ber ku hûn ê berî derketinê pelên xwe rêz bikin. Ger tehlûkek mezin be ku meriv bixwaze bêyî destwerdanek di qada pîşeyî de betlaneya zikmakî heya dawiyê bigire, û pir zêde proje red bike, ew ê hesabek xelet be. Di şûna wê de, hewl bidin a rewşa pêşverû. Sylvie Sanchez-Forsans rave dike: "Çiqas ku hestek me ya kontrolê hebe, em ê bêtir çavkaniya stresê kêm bikin." Dema ku hûn bi rewşek tirsnak re rû bi rû bimînin, bi zanistî, sê awayên bertekakirinê hene: li ser pirsgirêkê bisekinin da ku wê çareser bikin, ji hêla hestek ku dikare felç bike ve were girtin, an tiştek din bikin ku birevin. Reaksiyona yekem eşkere ya herî diyar e. Ji ber vê yekê çêtir e ku meriv ji vejandina ku li ber çavan e dûr nekeve û gav bi gav bimeşe. Em dikarin çend e-nameyê bişînin, bi hevkarên xwe re firavînê bifikirin, ku dihêle hûn agahdariya nefermî hebe, tewra gotegotên herî dawî jî bizanibin. Xwendina çapemeniya bazirganiyê ya di qada çalakiya me de jî dikare bikêr be.
Bikevin rewşa xwe, kêf bikin
Vegera dibistanê ne tenê tê wateya bidawîbûna betlaneyê... Ev jî tê wateya kirîna vegerê ya dibistanê, çenteyên dibistanê û kincên nû. Ji bo vegerandina betlaneya zikmakî jî hinekî wisa ye. Ji bo ku hûn di rewşek baş de bibin, divê hûn dudilî nebin ku cil û bergên xwe rêz bikin, ji kincên ku hûn dizanin êdî hûn ê li xwe nekin ji holê rakin, ji ber ku ew ji modayê derketine, ji ber ku êdî li hev nayên. statûya me ya nû. Heke hûn dikarin, ji xwe re yek an du cil û bergên dibistanê bikire, here kuaforê... Bi kurtî, laşê xwe û rola xwe ya jineke aktîf ji nû ve veberhênanê bikin, cil û bergên xwe yên xebatê li xwe bikin. Sylvie Sanchez-Forsans destnîşan dike: "Ji ber ku di heman demê de girîng e ku meriv ji bo xwe û yên din jî xwestek bi me re bixebite." Hin dayik, di dema saxbûnê de, meyla nebûna ambargo, daxwazên pîşeyî ne, ku tenê beşa qedexe ya karê xwe bibînin. Girîng e ku meriv nekeve nav vê forma neurasthenia. Dê tu carî karek bêkêmasî nebe, hemî pîşe para xwe ji karên bê şikir pêşkêş dikin. Hemûyan jî aliyên wan ên baş hene.
Ev şîrketên ku vegera dayikan hêsan dikin
Hin pargîdan fêm kirine ku dîtina dayikên ultra-stresdar ên ku ji betlaneya xweya zikmakî vedigerin dikare bi tevahî berevajî bibe. Du sal in, Ernst & Young hevpeyivînek ducarî saz kiriye, berî çûyîna dê û piştî vegera wê ji bo veguheztinek nerm. Pargîdanî tewra karmendan pêşkêşî dike, di hefteya yekem de, ku bi 100% drav bixebitin.. Bijîjkek zarokan, Dr Jacqueline Salomon-Pomper, tê cîhê Ernst & Young da ku, di hevpeyivînên kesane û nehênî de an di komên piştgirî de, karmendên ku dixwazin werbigire. ” Ji bo dayikên ciwan girîng e ku ji hêla karsazê xwe ve bi xêrhatina xwe hîs bikin, ew destnîşan dike. Jina ku bi paşerojê bawer e tenê dikare nirxê li pargîdaniyê zêde bike. Divê ew jî karibin hestên xwe bînin ziman, ku ew xwe sansur nakin. Dayikbûn serhildanek wisa ye ku em nikarin her tiştî pêşbînî bikin. Divê hûn xwe negirin, ji bo alîkariyê dudilî nebin. "