Rip: 60 bernameyek e ku li ser bingeha perwerdehiya sekinandinê ye, ku ji hêla werzişvanê berê û naha rahênerê Jeremy Stroma ve hatî pêşve xistin. Kompleks ji bo veguheztina bêkêmasî ya laşê we di nav 8 hefteyan de tevliheviyek fonksiyonel, plyometric, kettlebell û temrînên hêzê ye. Teşwîqkirina bernameyê ji Jillian Michaels re beşdar bû, her çend ew ji tevahiya qursê tenê yek werzîşê bonus rê dide.
Perwerdehiya Rip: 60, hûn ê ji bo perwerdehiya sekinandinê hewceyê TRX-ya taybetî bin. Ev meyl di warê bernameyên fonksiyonel de bûye serkeftinek rastîn. Perwerdehiya bi pêlên TRX re li ser bingehê temrînên bi giraniya xwe ya li hember berxwedana giraniyê ye.
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- Xebata TABATA: Ji bo kêmkirina kîloyê 10 komikên rahênan
- 20 tetbîqatên çêtirîn ên ji bo çekên zirav
- Di sibehê de bezîn: karanîn û bandor û rêzikên bingehîn
- Perwerdehiya hêza ji bo jinan: plan + meşq
- Exercise bike: erênî û neyînî, bandoriya ji bo lawazbûnê
- Theriş: çima em bi vebijarkên + 20 hewce ne
- Her tişt di derbarê crossfit de: baş, xetere, tetbîqat
- Meriv çawa bejnê kêm dike: serişte & rahênan
- Top 10 perwerdehiya tund a HIIT li ser Chloe ting
Danasîna bernameyê Rip:60
Perwerdehiya bi lûkên TRX re dibe alîkar ku hevsengî, dilşikestî û hevrêziyê pêşve bibin, hêza giştî, bîhnfirehî û nermbûnê zêde bikin. Wekî din, hûn ê hemî masûlkeyên xwe, tevî masûlkeyên stabilîzasyona kûr, xurt bikin. Ev ji we re helwestek baş û stûnek bihêz peyda dike. Hinge bi derî, dîwêr an banî ve hatine girêdan, hûn dikarin bi dest an lingên xwe temrînan li ser bingeha kemberan pêk bînin.
Ya ku hûn hewce ne ku hûn perwerdehiya sekinandinê bikin:
- ji bo bihêzkirina masûlkeyên tevahiya laş
- ji bo stabîlkirina stûyê û çêtirkirina pozîsyonê
- ji bo baştirkirina hevseng, agility û hevrêziyê
- ji bo tonekirina laş û ji holê rakirina deverên pirsgirêk
- ji bo cûrbecûr dersên li malê
- da ku temrînên kevneşopî tevlihev bikin û performansa xwe baştir bikin
Program Rip: 60 8 temrînên bingehîn ji bo 50-60 hûrdeman di nav 8 hefteyan de belav dike. Hûn di hefteyê de heman xebatê dubare dikin (bi du rojên betlaneyê), û dûv re wê deynin û biçin vîdyoya nû. Ango her hefte hûn ê bernameyek nû bibînin. Hemî perwerdehiya bingehîn Jeremy Strom e. Ji bilî bernameya sereke çar vîdyoyên bonus hene ku 20-40 hûrdem in:
- Fat Shred (Jillian Michaels)
- Muscle Lean (St Georges. Pierre)
- Ji bo Runners (Jeremy Strom)
- Power Yoga (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60 ji bo dengê laşê Giştî, windakirina rûnê û pêşveçûna fonksiyonê hatî çêkirin (lezbûn, bizav, hevrêzî). Ew di moda navberê de ne, û bi giraniya laşê xwe veguherînek temrînên cihêreng temsîl dikin. Ji hefteya pêncemîn a perwerdehiyê dest pê bikin hûn ê hewceyê kettlebellê bikin. Tevgerên di navbera wan de 60 saniye dom dikin rawestek kurt dihesibînin. Hilbijartina temrînan ji bo kesên ku berê qet beşdarî perwerdehiya sekinandinê nebûne jî hêsan e. Bi tevayî, bername Rip:60 ji bo asta navînî ya perwerdehiyê, yanî yên ku berê xwedan ezmûna perwerdehiyê ne, maqûl e.
Li ser TRX + li ku derê bikirin bêtir bixwînin
Taybetmendiyên Rip: 60
- Ji bo pêkanîna Rip: 60 hûn ê ji bo perwerdehiya sekinandinê pêvekek hewce bikin. Bêyî wan meşandina bernameyê ne wate ye.
- Kompleks ji bo 8 hefteyan hatî çêkirin, hûn ê hefteyê 4-5 caran li ser salnameyê bikin.
- Di bernameyê de 8 temrînên bingehîn ji bo 50-60 hûrdem û 4 dersên bonus ji bo 20-40 hûrdem hene, ku di salnameya bingehîn de ne tê de.
- Tevgerên ku 60 saniyeyan didomînin, di bingeh de navberên tund û bêdeng vediguhezînin. Ji kerema xwe not bikin ku ne hemî temrîn bi lûpan têne kirin, hin ji wan bêyî amûr an giran têne kirin (di hefteyên pêncemîn û heştemîn de).
- Jeremy Strom plyometric, funcitonally, hêz, temrînên statîk, temrînên ji bo hevsengî û hevrêziyê pêşkêşî dike. Hûn ê bi baldarî li ser hemî masûlkeyên laşê xwe bixebitin.
- Perwerdehiya tevlihev Rip: 60 ji bo kêmkirina kîloyan, windakirina giraniyê û baştirkirina tora laş bi tevahî bêkêmasî ye.
- Asta giştî ya bernameyê - navîn, ders ji bo kesên ku berê xwedan ezmûna perwerdehiyê bûne bandor û minasib in.
- Tevgerên bi loop hem ji bo mêr hem jî ji bo jinan pir baş e.
- Bi TRX re tevdigerin da ku bibin alîkar ku hêza teqemenî ya masûlkan baştir bikin û fonksiyona giştî ya laş pêşve bibin.
- Hinge ku bi hêsanî bi guheztina pozîsyona laş asta dijwariya temrînan bi hêsanî rast bikin.
Amûrên fitnessê: vekolîn + li ku bikirin