Contents
Razên Tenduristî û Demdirêjiya Rahîbên Tîbetî
Em fêr dibin ka çi ji wan re dibe alîkar ku heya pîrbûnek mezin bijîn.
Efsaneyên li ser razên dirêjiya Tîbetî têne çêkirin, û rahîb ji mêj ve bûne mînaka şêwazek jiyanek rast û tendurist. Ew piraniya wextê xwe di dua û meditandinê de derbas dikin. Hema hema ne mumkun e ku meriv razên wan rasterast bibîne, ji ber ku ew di manastirên girtî de dijîn û bi mirovên cîhanî re napeyivin. Lê carinan rêwî rêve dibin ku wekî mêvan li keşîşxaneyê bicîh bibin û şêwaza jiyana wezîran bişopînin.
Tiştê ku em jê re dibêjin sira tenduristî û dirêjbûnê ji bo rahîbên Tîbetî rojane ye. Her roj ew bi dua dest pê dikin û diqedin, dixebitin, dixebitin, rast dixwin, hêrs nebin û sond nexwin. Em dikarin van hemî û gelek rêzikên din bi hêsanî li jiyana xweya asayî zêde bikin. Ka em ji nêz ve li wan binêrin.
Xûrek
Rahîbên Tîbetî her gav parêza xwe dişopînin: ew zêde naxwin, li gorî rêzikên xwarinên cuda tevdigerin, proteîn û karbohîdartan tevlihev nakin, hêdî û bi beşên piçûk dixwin. Her wiha goşt naxwin û tenê xwarinên nebatî û rûn, penêr, şîr û hêk jî hildibijêrin.
Serweriya sereke ya parêzê: xwarin divê tenê têrbûnê bîne, ew nikarin bibin şûna şahî û barê laş bar dikin.
Ger hûn dixwazin rêgezên rahîban bişopînin, wê hingê divê hûn dev ji qehwe û çayê berdin. Ji bo xwe, ew "elîksa ciwaniyê" li gorî rêçek taybetî çêdikin:
100 g tevliheviyek ji guliyên birûskê, kamomîl, werz û nemir amade bikin. Giha dikarin li dermanxaneyê bikirin an ji hêla xwe ve werin berhev kirin. Çêlek teştê tevliheviya hişk a gihayan bi nîv lître ava kelandî tê rijandin û 20 hûrdeman tê hiştin ku were pijandin. Dûv re enfeksiyonê teng bikin, tepsiyek hingivê xwezayî tê de belav bikin. Piştî xwarinê, vexwarinek vexwin û heya sibê tiştekî din nexwin û venexwin. Sibehê bi zikê vala, hûn dikarin piyalek din a enfeksiyonê vexwin, lê piştî wê hûn bi qasî du demjimêran naxwin.
Ev vexwarin laş paqij dike, rewşa çerm baştir dike, damarên xwînê xurt dike, metabolîzmê vedigire û organan nû dike.
Tenduristiya laş
Rahîb gelek jîmnastîkê dikin û kapasîteyên laşên xwe baştir dikin. Her roj serê sibê seta tetbîqatên Tîbetî dikin, hûn ê xwe bi hêztir, dilşad û ciwan hîs bikin.
Exercise 1. Zivirîna li dora eksê wê
Rast bisekinin, destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin, kefa jêr. Destpêk bikin ku hêdî hêdî li demjimêrê bizivirin, gav bi gav gav bavêjin. Bi sê ziviran dest pê bikin, û bi demê re, hejmara van û werzîşên din werin zêdekirin.
Exercise 2. Li ser lingên paşê veşartin
Li erdê dirêj bikin, destên xwe li tenişta tiliya xwe bixin, kefa jêr. Serê xwe bi sînga xwe ve girêbidin û hêdî hêdî lingên xwe rasterast bilind bikin, dûvre nizm bikin. Piştî her rakirina lingan, pêdivî ye ku laş heya ku ji dest tê were rihet kirin.
Exercise 3. Bendên paş
Bi ling û çokên xwe ve bi firehî ji hev dûr bikevin. Destên xwe li paş teşkên xwe bixin, serê xwe li singê xwe bidin. Di vê pozîsyona laş de, bendan bi pişta yekser paş ve bikin. Xebatê 10 caran dubare bikin.
Exercise 4. Pira
Li erdê rûnin û lingên we li ber we dirêjkirî bin. Destên xwe li erdê bixin, serê xwe ber bi sîngê xwe ve bikişînin. Bêhneke dirêj bikşînin, û dema ku hûn nefesê vedidin, serê xwe ber bi paş ve bikişînin, ling û destên xwe li erdê bixin û tûyê xwe paralel bi erdê re çend saniyan hildin pozîsyona "pirê" û vegerin rewşa destpêkê.
Exercise 5. Arc
Li ser zikê xwe bi piştevaniya dest û çogên xwe derewan bikin. Piyên xwe bi firehiya milê xwe vekin. Bêhneke kûr bikişînin, û dema ku hûn nefesê vedidin, pişta xwe bişkînin û lemlateya xwe ber bi jor ve bikin da ku laşê we dest bi dişibîne sêgoşeyek. (Nîşe: di yogayê de ji vê pozê re kûçikek berjêr tê gotin) Vegere pozîsyona destpêkê û werzîşê çend caran dubare bike.
Aşiya hişê
Ji bo rahîbên Tîbetî, ne tenê girîng e ku meriv laşê xwe xurt bike, lê di heman demê de hemî raman û hest jî di rêzê de bigire. Beriya her tiştî, sedemên sereke yên nexweşiyên me tansiyon û stresa nervê ne. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv karibe ji cîhana derve qut bibe, xwe ji pirsgirêkên gewre xilas bike û bêhna rast bistîne. Meditation û vegotina mantra di vê yekê de dibe alîkar.
Ramanên rast
Li gorî kanonên Tîbetî, ew ne duh û ne jî sibê tune. Tenê niha heye. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa wextê digire, her kiryarek bi zanebûn, bi wijdanek paqij û ramanên xweş pêk tîne.
Biceribînin ku intuitiona xwe pêşve bixin û guh bidin dengê hundurê xwe. Pir girîng e ku hûn tiştê ku dilê we ji we re vedibêje bikin. Remember ji bîr mekin ku kalbûn bi salan nayê, lê ji ber ku ramanên neyînî û hestên xirab di we de kom dibin, ji ber vê yekê, xwe ji wan her û her azad kir, hûn ê laşê xwe jî nû bikin.
Jiyana fîzîkî
Reftara me, berteka me û berteka me ji cîhana li dora me ye. Pir girîng e ku hûn bi xwezayê, mirovan û xwe re bi ahengî bijîn. Ji bo vê yekê, ji rahîban re tê pêşniyar kirin ku axaftina xwe bişopînin, ji kiryar û kiryarên xirab dûr bisekinin, rûtîniya rojane bişopînin: Di wextê xwe de rabin û di wextê xwe de razên, jêhatîbûnên xwe pêşve bibin û xuyanga wan bişopînin.
Bi şopandina van rêzikên hêsan ên jiyanê yên ku rahîbên Tîbetî lê dijîn, hûn ê karibin hêza ku tenduristiya xwe baştir bikin û razên dirêjiyê fam bikin bibînin.
The main
1. Tevlî lêgerîn û xwe-pêşkeftinê bibin.
2. Hêdî hêdî, bi baldarî li cîhan û rewşa hundurîn mêze bikin.
3. Li vir û niha bijîn.
4. Rast bixwin.
5. Bi çalakiya fizîkî tev bigerin.
6. Di xwe de baş hilgirin.
7. Meditîn.