Contents
Xwarinên ku hilbijêrin da ku dema ku zen dimînin fit bimînin
Erê ji bo magnesium û vîtamînên B
Magnezyûm hêmanek şopê ya li dijî stresê ye. Ji bo hilberîna serotoninê bingehîn e, ew xwedan bandorek aramker e. Gourmet dê kêfxweş bibin, çîkolata gelek jê heye. Bi taybetî reş, ji ber ku ew çiqas bi kakaoyê dewlemendtir be, ew qas magnesium tê de ye. Xwarinên din ên ku divê bêne tercîh kirin: fêkiyên hişk (pîvaz, behîv, hwd.), tovên rûn (nîvî, bihîv, hwd.) û bihûr. Refleksek baş jî: ava mîneral a bi magnesiumê dewlemend hilbijêrin wek Hépar, Badoit, Vichy. Vîtamînên B6 û B9 hevalbendên hevsengiya nervê ya baş in.
Ji bo têrkirina sotemeniyê, rojê herî kêm 5 fêkî an sebze bixwin, seleteyan bi mîkroba genim birijînin. Û li şûna wê dexl û nan hildibijêrin, ji ber ku vîtamînên ku di qalikê dexlê de têne berhev kirin, ji hilberên paqijkirî çêtir têne parastin.
Proteîn, rûn û karbohîdartan ji bo moralê we baş in!
Proteîn di xebata hemî hucreyên laş de, û ji ber vê yekê jî yên mêjî de rolek sereke dileyzin. Ew ji asîdên amînoyî pêk tên, di nav de trîptofan, ya herî balkêş ji bo xweşbûna meya hestyarî ji ber ku ew hilberîna serotonin teşwîq dike.
Ev hormon roleke sereke di mêl, fikar, xew û heta depresyonê de dilîze. Di nav xwarinên herî dewlemend ên bi trîptofanê de ev in: hêk, goşt, hin masî wek cod an keşîş masî, şîr û penîrên hişk (Parmesan an Gruyere). Bêyî jibîrkirina proteînên nebatî yên wekî soya û deq (nosik, binîkên perçebûyî, hwd.). Tempo rast: rojê sê hilberên şîr, 200 g goşt an masî di navbera nîvro û şîvê de têne dabeş kirin, û heftê sê caran şîr.. Mejî jî pêdivî bi lîpîdan, ango rûn, ji ber
ew veguheztina baş di navbera neuronan de peyda dikin. Taybetmendiyek ji bo rakirina stresê. Li ser omega 3 û 6-ê ku rêgezên dilxweşiyê pir baş in, behîs bikin. Di menuyê de: masiyên rûn (salmon, sardîn, makûr) heftê du-sê caran, û ji bo demsalê, di navbera rûnên tovê rezê, gûz, soya, zeytûn û tovê tirî de diguhere. Di dawiyê de, karbohîdartan, nemaze şekirên tevlihev, sotemeniya bingehîn a pergala mêjî ne. Vexwarina pir hindik a wê xetere dike ku bibe sedema hîperemotîfiyê. Ji ber vê yekê em di her xwarinê de dixwin! Ji bo taştê, di navbera nan, dexl an jî rûkenî de biguherînin. Nîvro û danê êvarê, nan an xwarinên niştecîh (pasta, semolina, kartol, bihûr û hwd.) hilbijêrin, û ji bo vexwarina şekirên hêsan, ku mêjî jî ji bo xebatê hewce dike, rojê 2-3 fêkî lê zêde bikin. . Mollo bi şîrîn!
Alkol û caffeine, bi nermî
Vexwarinên alkol û qehweîn li dijî lêdanên pompê, ku di dema stresê de gelemperî ne, bandorek teşwîqkerek balkêş heye. Garis heke hûn pir zêde bixwin, dibe ku pergala nervê pir zêde were teşwîq kirin, ku dîsa fikar çêdike. Her roj, xwe bi du qehweyan, an jî bi qasî 100 ml, û yek qedehek alkolê sînordar bikin. Ji bo vexwarinên enerjiyê an jî sodayan, çêtir e ku meriv wan tenê carekê vexwe.
Bêyî ku kêfa xwarinê ji bîr bike…
Ger xwarina ku em datînin ser piyala xwe ji bo bidestxistina aramiyê alîkariyek mezin e, awayê vexwarina wê jî bi heman rengî ye. Xwarina xwarina xwe bi lez û bez li quncika maseyê bi tevahî stres e. Ji bo zêdetir zenitudî, xwarinên xwe bixwinaram, bala xwe bidin danasîna tabloyan û fersendê bigirin ku hûn van kêliyan bi hezkiriyên xwe re parve bikin. Bala xwe bidin tiştên ku hûn dixwin, ji ber ku kêfa xweşkirina xwarinên ku hûn jê hez dikin, hestek xweşiyê derdixe holê. Ne mesele ye ku xwe jê mehrûm bike.
* Hev-nivîskar, bi Dr. Florian Ferreri, ji "Rejîma Dijî Depresyonê", weş. Odile Aqûb.