We bala xwe dayê ku hûn pir caran çavên xwe dizivirînin û dema ku hûn bi hevalbendek re danûstendinê dikin pir sarkastîk in? Ev nîşanên nepenî yên bêhêvî bi tu awayî ne bê zirar in. Nîşandana bêhurmetiyê ji hevjînê xwe re nîşaneya herî cidî ya jinberdanê ye.
Tevgerên me carinan ji gotinan xweştir in û li hember îradeya me îxanet li helwesta rast a li hember kesekê dikin. Ev 40 sal in, psîkoterapîstê malbatê John Gottman, profesorê psîkolojiyê li Zanîngeha Washington (Seattle), û hevkarên wî li ser têkiliya hevjînên zewacê lêkolîn dikin. Bi awayê ku hevjîn bi hevûdu re têkilî daynin, zanyar fêr bûne ku pêşbînî bikin ka dê yekîtiya wan çiqas dirêj bimîne. Li ser çar nîşanên sereke yên jinberdanê, ku John Gottman jê re digot "Çar Siwarên Apocalypse", me li vir got.
Van nîşanan rexneya domdar, vekişîna ji hevalbendek, û berevaniya zêde êrîşkar dihewîne, lê ew ne bi qasî îfadeyên îhmalkirinê xeternak in, ew îşaretên ne-devkî ku eşkere dikin ku yek ji hevalbendan yekî din li jêr xwe dihesibîne. Tinazkirin, sondxwarin, çavan dizivirin, îroniya kastîk… Ango her tiştê ku li xwebaweriya hevjînê dixe. Li gorî John Gottman, ev pirsgirêka herî giran a her çaran e.
Meriv çawa fêrî îhmalkirinê bibe û pêşî li hevberdanê bigire? Heft pêşniyarên pisporên me.
1. Fêm bikin ku ew hemî li ser pêşkêşkirina agahdariyan e
“Pirsgirêk ne ew e ku hûn çi dibêjin, lê ew e ku hûn çawa dikin. Hevjîna we bi awayê ku hûn dikenînin, sond dixwin, dikenînin, çavên xwe dizivirînin û bi axînên giran re rûreşiya we hîs dike. Tevgerek weha têkiliyan jehrê dike, baweriya bi hevûdu xera dike, û zewacê berbi hilweşînek hêdî dibe. Armanca we ew e ku hûn werin bihîstin, rast? Ji ber vê yekê divê hûn peyama xwe bi awayekî ku bibihîzin û aloziyê mezintir nekin ragihînin.” - Christine Wilke, terapîstê malbatê li Easton, Pennsylvania.
2. Hevoka «Min ne xem e!» rakin. ji ferhenga te
Bi gotinên weha hûn bi rastî ji hevjînê xwe re dibêjin ku hûn ê guh nedin wî. Ew fêm dike ku her tiştê ku ew dipeyive ji bo we ne girîng e. Bi rastî, ew tiştê paşîn e ku em dixwazin ji hevalek bibihîzin, ne wusa? Xwepêşandana xemsariyê (heta nerasterast jî, dema ku biçûkdîtin tenê di awirên rû û îşaretan de tê xuyang kirin) zû pêwendiyê bi dawî dike. - Aaron Anderson, terapîstê malbatê li Denver, Colorado.
3. Ji qerf û henekên xerab dûr bikevin
"Ji tinaz û şîroveyên bi ruhê "ez çawa te fêm dikim!" an "oh, ew pir bikêf bû," bi dengek qeşmerî got. Hevalbendê û henekên nebaş ên li ser wî, tevî zayenda wî ("Ez ê bibêjim ku tu xort î") kêm bikin. - LeMel Firestone-Palerm, Terapîstê Malbatê.
Gava ku hûn dibêjin ku hevjîna we mezin dibe an jî bertek nîşan dide, ev bi rastî tê vê wateyê ku hestên wan ji we re ne girîng in.
4. Di rabirdûyê de nejîn
"Piraniya zewac gava ku li hember hev gelek îdîayên piçûk berhev dikin dest bi bêhurmetiya hev dikin. Ji bo ku hûn ji paşguhkirina hev dûr nekevin, hûn hewce ne ku her dem di dema niha de bimînin û tavilê hestên xwe bi hevjîna xwe re parve bikin. Ma hûn ji tiştek nerazî ne? Rasterast bêje. Lê di heman demê de rastdariya gotinên ku heval ji we re dike jî qebûl bikin - wê hingê di nakokiya din de hûn ê ew qas ne bawer bin ku hûn rast in. - Judith û Bob Wright, nivîskarên The Heart of the Fight: Rêbernameyek Couple ji bo 15 Pevçûnên Hevbeş, Ew Bi rastî Wateya Wan Çi Dikin, û Çawa Ew Dikarin We Bigihînin Pevçûnên Hevbeş, Ew Bi rastî Wateya Wan Çi Dikin û Çawa Ew Dikarin We Nêzîkî Bikin, Weşanên New Harbinger, 2016).
5. Li tevgera xwe temaşe bikin
“We ferq kiriye ku hûn pir caran dema ku li hevjîna xwe guhdarî dikin, dihejînin an jî dibişirîn, ev nîşanek e ku di têkiliyê de pirsgirêk hene. Derfetekê bibînin ku hûn ji hev dûr bisekinin, nemaze heke rewş germ dibe, an jî hewl bidin ku bala xwe bidin aliyên erênî yên jiyana xwe, li ser tiştê ku hûn bi taybetî di hevalbendek de jê hez dikin. - Chelli Pumphrey, psîkologê şêwirmendiyê li Denver, Colorado.
6. Tu carî ji hevjînê xwe re nebêjin: "Tu mezin dikî."
"Gava ku hûn dibêjin ku hezkirê we mezin dibe an jî bertek nîşan dide, ev bi rastî tê vê wateyê ku hestên wî ji we re ne girîng in. Ji dêvla ku bi gotina «tu pir bi dilê xwe digirî», guh bide nêrîna wî. Hewl bidin ku fêm bikin ka sedemên reaksiyonek wusa tûj çi ne, ji ber ku hest bi vî rengî çênabin. - Aaron Anderson.
7. Te bi xwe bêhurmetî girtiye? Bêhna xwe bidin û nefesek kûr bistînin
“Ji xwe re peywira ku hûn bibînin ka heqaret çi ye, çi ye. Dûv re fêm bikin ka ew di têkiliya we de çawa xwe diyar dike. Dema ku hûn dilxwaziya ku hûn tiştek şermezar bikin an bibêjin, nefesek kûr bistînin û bi aramî ji xwe re bibêjin, "Bisekine." An jî rêyek din ji bo sekinandinê bibînin. Nîşandana bêhurmetiyê adeta xerab e, wek cixare kişandin an neynûkên xwe. Bikevin nava hewldanan û hûn dikarin bi ser bixin." - Bonnie Ray Kennan, psîkoterapîst li Torrance, California.