Nîşaneyên menopozê di jinan de

Climax qonaxek e ku zû an dereng her jin û carinan zilamek tê re derbas dibe. Û ne her tim di mezinan de. Veavakirina pergala hormonal dikare di 30 saliya xwe de dest pê bike. Ger rewşên weha di malbatek di hêla jinê de rû dane, divê hûn zû li ser bûyîna zarokan bifikirin. Lê di dema "veguhêz" de bi laş re çi dibe? Û çawa em dikarin alî me bikin ku problêmên fizîkî tevî yên ehlaqî zêde nebin?

Hiskirin

Dayik her carê têr xew nake, gilî dike ji zirav, kêşan, mîgrenê û êşa piştê. Lê ev ne dilşewat û ne gumanbar in: nîşanên menopause dikarin pir cihêreng bin. Pir caran, bi navê germbûna germê dema ku hestek germ, sar û lêdana dil zêde li seranserê laş çêdibe. Tişt ev e ku di dema menopause de, asta estrojenê di xwînê de dadikeve, laş hewl dide ku avakirina van hormonan ji hêla hêkdankan ve bi rê ve bibe, lê ew jixwe "bêkar" dixebitin. Derket holê ku damar an teng dibin an jî berfireh dibin, germahiya laş diguhere, û mirov bi germî û sermayê re rû bi rû dimîne.

Çi bikin?

Berî her tiştî, divê dayik dev ji qehwe, alkol û xwarinên bihaj berde, û li şûna wê bêtir dem bide werzîşê. Ji hêla zanistî ve hatî îsbat kirin ku jinên çalak ji hevsalên xwe yên ku jiyanek rûniştî rêve dibin kêmtir bi germî dikişînin. Ji bilî vê, lehengiya werzîşê bêkêr e. Meşên rojane, avjeniya li hewzê, badminton, û tenê squat danê sibehê dê jixwe ji bo qenciya dayikê bilîzin. Ji aliyê xwe ve, hay ji aramiya hişê wê hebe: stres diyardeyên menopauseyê zêde dike.

Bixwînin: ew ji xuyabûna xwe ne kêfxweş e.

Xuyabûnî

Dê gilî dike ku ew xirab xuya dike û dibêje ku ew giran e. Bi rastî, cilê wê yê bijare li bejnê nagire. Lêbelê, xwarin bi wê re tiştek tune. Vê laşê rûnê laş 4-5 kg ​​zêde kiriye da ku kêmbûna estrojenê telafî bike. Rastî ev e ku rûn enzîma aromatase heye, ku testosterone vediguherîne estrojenê. Bi awayê, ji ber vê yekê jinên bi kîloyên zêde ji menopausê hêsantir derbas dibin. Lê, heke giraniya zêde di nav salê de bigihîje 10 kg an jî zêdetir, pêdivî ye ku hûn bi bijîşkek şêwir bikin û bi lezgînî tev li windakirina giran bibin. Qelewbûn deriyê bi dehan nexweşiyên ne xweş e, çêtir e ku meriv ji wan dûr bixe.

Çi bikin?

Biceribînin ku diya xwe razî bikin ku parêza xwe rast bike. Û bi xwe piştgirîya wê bikin - pir dijwar e ku meriv bi tenê bi giranî û parêza netendurist şer bike. Lêbelê, hemî malbat dê ji xwarinên tendurustî sûd werbigirin. Berî her tiştî, dev ji xwarina bilez û hilberên nîv-qediyayî, ku di nav de sosîs, sosîs, kevçî hene, bidin. Di parêzê de masî (tercîh jî xwarinên deryayê), goştê bêqîmet û mirîşkên bi kalîte zêde bikin. Stew bikin, bipijin, bipêjin, lê xwarinê nepijînin. Zêdetir ceh, sebze û fêkî bixwin. Ava sade, hênik, kompot û çayan vexwin. Û hewl bidin ku şekir û xwêya xwe kêm bikin.

Bixwînin: Ew ditirse ku bikeve û tenê bitepisîne

Tendûrûstî

Ji ber mîgren û hîpertansiyonê diêşe, her çend hindik dakeve jî, yekser birînek giran, an jî şikestinek jê re çêdibe. Ev encamên osteoporozê ne. Nexweşiyek ku pir caran bi menopause re tê. Estrojen çalakiya osteoblastan teşwîq dike, şaneyên ku tevna hestî çêdikin, û osteoklastan asteng dikin, şaneyên ku kalsiyûmê dişkînin. Kêmbûna asta estrojenê mezinbûna osteoclasts provoke dike. Û ji ber ku bi salan re laş dest pê dike ku kêmtir kalsiyûmê bikişîne, pirsgirêka şikestina hestiyan ne ecêb e. Car carinan, rêjeya hilweşîna hestî dikare her hefte 1% be.

Çi bikim

Li ser dagirtina kalsiyûmê dest bi xebatê bikin. Mînakî, di parêzê de hilberên şîrê yên feqîrkirî - çavkaniyek xwezayî ya kalsiyûmê bikin. Lê belê, ev têrê nake. Ji bo telafîkirina kêmasiyê, pêdivî ye ku dê dayik dest bi girtina dermanên kalsiyûmê bike. Û ji bo ku vegirtina kalsiyûmê temam bibe, laş pêdivî bi vîtamîna D heye. Rêya herî hêsan ev e ku meriv tavilê di dermanxaneyê de dermanek ku van her du hêmanan li hev dike hilbijêrin.

Rîska hîpertansiyon dikare bi dûrketina xwê kêm bibe. Digel vê yekê, ew dikare bi serfirazî bi biharat û giyayên deryaya hişkkirî were guheztin.